Voi GI (Glykeeminen indeksi) Ruokavalio auttaa sinua laihtua?

GI ruokavalio, joka perustuu glykeeminen indeksi, on viime aikoina tullut hyvin suosittu, mutta GI ranking-järjestelmä on ollut voimassa vuodesta 1981. On ollut useita kirjoja on julkaistu menestys GI ruokavalio, mutta onko se todella ruokavalio tai elämäntapojen muutos?

Glykeeminen indeksi

Tri. David Jenkins, yliopistosta Kanadan Torontoon, kehitetty glykeeminen indeksi mittaa nopeutta, jolla elintarvikkeet hajoavat kehon tuottamaan glukoosia. Vaikka alun perin tarkoitus auttaa diabeetikoilla hallitsemaan glukoosipitoisuutta, se oli pian käytetty auttaa yksilöitä yrittää laihtua valvoa niiden ruokailutottumusten ja nälkä. Tärkeintä oli vähentää nopeasti jakautuminen elintarvikkeiden glukoosiksi. Glukoosi on luonnollinen lähde energiaa kehon. Se tuottaa kiire energiaa, kun ruoka hajoaa, ja sitten kun se on palanut, se jättää näläntunteen ja väsymys.

Riippuen siitä, kuinka nopeasti ne nostavat verensokerin syömisen jälkeen, elintarvikkeet pidetään korkean, keskitason ja matalan GI elintarvikkeita. Matala GI elintarvikkeita listalla alle 55 glykeeminen indeksi mittakaavassa, keskipitkän GI elintarvikkeet mennä 55-70 ja korkea GI elintarvikkeita listalla korkeampi kuin 70. korkea GI elintarvikkeita hajoavat hyvin nopeasti kehon ja tehdä sinusta tuntuu nälkä taas pian kuluttaa niitä . Matala GI elintarvikkeet ovat hitaasti sulavaa ja imeytyy niin tuntuu täydellisempää pidemmän ajan kuluttua syöt.

korkea GI elintarvikkeita ovat:

valkoiset jauhot tuotteita, kuten vaaleaa leipää, croissantteja, munkkeja, raskaasti jalostettuja elintarvikkeita kuten maissilastuja, perunalastut tai pretzels, elintarvikkeita runsaasti sokeria kuten evästeitä, riisi Krispies, jäätelöä, runsaasti tärkkelystä vihannekset, kuten perunat ja palsternakka, hedelmät paljon sokeria - vesimelonit, päivämäärät ja muut kuivatut hedelmät.

Medium GI elintarvikkeet sisältävät:

useimpien pasta; joitakin hedelmiä kuten mangot, aprikoosit ja rusinat; jotkut vihannekset, kuten paistettuja papuja.

Low GI foodsinclude:

useimmat hedelmät ja vihannekset; palkokasvit; viljat, jotka ovat runsaasti kuituja, mutta alhainen sokeri; maitotuotteet kuten vähärasvainen tavallinen jogurtti, koko, vähärasvainen tai rasvaton maito; koko jyvä leivissä.

Low GI Diet

matala GI ruokavalio keskittyy muuttamalla ruokailutottumuksia siten, että suurin osa elintarvikkeet kulutetaan ovat matala GI ruoka ryhmä. Nämä elintarvikkeet kestää kauemmin hajota glukoosi kehossa. Tämä tekee kaksi perusasiaa:

Tuottaa tasaisemman taso glukoosia koko päivän välttää niitä runsaasti glukoosia kertaa seuraa alhainen glukoosin notkahduksia. Pysäyttää cravings ja nälkä syntyminen niin paljon.

Kun nämä kaksi komponenttia yhdistetään, ne mahdollistavat Dieter syödä tasapainoisen aterian ja ei kokemusta "energia notkahduksia". Täysjyvätuotteita ja jalostamattomat elintarvikkeet vie enemmän aikaa kehon muuntaa glukoosiksi ja pitää kylläisyyden tunnetta pidempään. Se myös estää niitä mielihaluja joka yleensä aiheuttaa ylensyöntiä tai kuluttaa elintarvikkeita, jotka eivät ole syöminen suunnitelma.

Kuitenkin, ruokavalio ei pitäisi luottaa yksinomaan glykeeminen indeksi kuin matala GI elintarvikkeet eivät välttämättä ole terveellistä. Elintarvikkeet tulisi valita perustuu niiden yleistä ravitsemuksellista arvoa. Glykeeminen indeksi vaikuttaa summa tekijät, kuten: ravinnepitoisuuksien elintarvikkeiden, missä määrin ne jalostetaan, ruoanlaitto menetelmä, ruoka yhdistelmä tai kypsyysasteeseen tapauksessa hedelmiä ja vihanneksia.

Tuotteet, jotka ovat runsaasti rasvaa on matala GI, koska ne eivät hajoa yhtä helposti kuin niitä runsaasti hiilihydraatteja. Tämä ei tarkoita, sinun pitäisi valita syödä runsaasti rasvaa elintarvikkeisiin, jotta kiinni indeksiin. Esimerkiksi täysmaitoa on sijalla alhaisempi kuin rasvaton tai vähärasvainen yksi.

Glykeeminen indeksi ei listalla elintarvikkeita, jotka eivät sisällä hiilihydraatteja, kuten tuoretta lihaa, kanaa, kalaa, munia ja juustoa. Kuitenkin se sisältää jalostettuja elintarvikkeita, jotka sisältävät lihaa ja maitotuotteita. Terveellistä matala GI ruokavalio sinun pitäisi valita vähärasvaista tai vähärasvainen liha, jotka on leikattu näkyvän rasvan, nahkaa siipikarjan, kalan ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita, vaikka ne eivät ole luokiteltu.

ravintoaine sisältö on myös erittäin tärkeää. Välillä päiviä tai vesimeloni ja sipsipussia itsestään selvä valinta on hedelmä, vaikka vesimeloni pidetään korkea GI koska sokeripitoisuus ja Crips pidetään matala GI, koska ne ovat runsaasti rasvaa ja hidastaa imeytymistä prosessia.

On myös tärkeää muistaa, että glykeeminen indeksi riveissä invidual elintarvikkeisiin vain, ei koko aterioita. Riippuen siitä, miten elintarvikkeet yhdistetään, yleinen GI arvo aterian voi muuttua ja ei voida mitata tarkasti, mutta tärkein ajatus on, että myös matala GI elintarvikkeita aterian johtaa alemman ruoansulatuskanavan arvo kokonaisuudessaan.

ei johda nopea painonpudotus; pikemminkin se johtaa tasainen ja jatkuva lasku kehon paino. Henkilöt, jotka käyttävät tämän suunnitelman löytää että heillä on enemmän energiaa ja ovat todennäköisesti käyttää.

Joten on matala GI suunnittelua ruokavalio tai elämäntapa? Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä, että se on ruokavalio suunnitelma, joka johtaa muutoksiin ja tulee elämäntapa. Syöminen matalan GI elintarvikkeita vain järkevää painonhallintaan ja ylläpito, energian tasoilla ja terveelliset.

Jos olet kamppailevat cravings yksi tehokkaimmista tavoista auttaa heitä on on kautta hypnoosi. Klikkaa tästä rekisteröityä meidän Ilmainen Painonpudotus Hypnoosi “ Mini-Course &"; klo http://www.markpatrickmedia.com/21.html
.