Lisää Top Ten terveellisin elintarvikkeita syödä Now

Minun ongelmani kanssa Top Ten Ruoka Listat – Osa 2

Suzanne W. Dixon, MPH, MS, RD
Viime viikolla toi sinut ensimmäisen viiden elintarvikkeet meidän Top Ten terveellisistä elintarvikkeista syödä nyt luetteloon. Olemme myös yksityiskohtaiset miksi useimmat kymmenen ruoka luetteloita jäävän.

Nopea katsaus useita kymmenen terveellistä ruokaa luettelot epäonnistuneen keskittyä kaikkein hyvin tutkittu terveellisiä elintarvikkeita, keskittyä ja '; superfood &'; hetkestä, kun halutaan ohittaa kokeiltuja ja totta ravitsemuksellinen Superstars (omenat kukaan?), täysin puuttuu vene koko elintarvikeryhmissä meidän kaikkien täytyy syödä, ja puuttuvat selityksiä miksi nämä elintarvikkeet ansaitsevat kärkipaikan levyn.

Lyhyesti, Top Ten-listat yleensä petä sinua. Meillä doesnt &'; t. Meidän Top Ten terveellisistä elintarvikkeista syödä nyt on todella paljon. Me antaa sinulle kaiken mitä tarvitset, jotta älykkäin ruokavalintoihin. Lisää näitä elintarvikkeita omaan ruokavalioon ja Käytät uudelleen varmasti näyttää ja tuntuu paras.

Alla Käytät ll löytää Osa 2 meidän Top Ten terveellisistä elintarvikkeista syödä nyt. Tämä sisältää elintarvikkeet kuusi kautta kymmenen. Yhdistä tämä viime viikolla &'; n luettelo elintarvikkeista (toinen kulkee viisi) ja Käytät ll matkalla optimaalinen, terveyttä edistäviä, tauti-pelaajan elämäntapa.

valkosipulilla ja sipulilla

valkosipuli ja sipuli pakata maku ja voimakas terveyshyötyjä myös. Sipulit, kuten omenat, on runsaasti quercetin. Quercetin on tulehdusta, antioksidantti, ja syövän toimintaa.

Valkosipuli on täynnä rikki-pohjainen ravinteita. Nämä voivat aiheuttaa pahanhajuista hengitystä, mutta heidän toimintansa elimistössä ansaitsevat huomiota. Nämä pistävä yhdisteitä alentaa LDL-kolesterolia ja veren pressure.1 He loitolla vatsa ja paksusuolen syöpiin too.2,3

Valkosipuli on anti-mikrobi actions.4 Itse asiassa, valkosipuli on niin tehokas kesyttämään tarttuva mikrobeja, jotka se näyttää auttaa kehon eroon vatsa infektio nimeltä h. pylori.5 Helikobakteeri on ilkeä pikku numero, joka voi pahentaa närästys ja johtaa pahanlaatuisia muutoksia epiteelisoluihin vatsaan.

Pähkinät

Saatat olla yllättynyt kuullessani, että huolimatta runsas kalorit, pähkinät todella näyttävät parantaa laihtuminen! Useat tutkimukset tukevat että mutteri syövillä saavat vähemmän kiloa iän verrattuna ei-pähkinä eaters.6

Pähkinät myös alentaa LDL-kolesterolia ja vähentää veren hyytymistä, joka voi aiheuttaa sydänkohtauksia ja strokes.7 Pähkinät voivat edelleen suojella meitä sydän-ja verisuonitauteihin, sillä ne kykenevät vähentää verisuonten reaktiivisuus. Ne aiheuttaa enemmän rentoutumista sileän lihaksen verisuonten system.8

saksanpähkinät on osoitettu hidastavan nykyisten rintakasvainten, 9 vähentää markkereita eturauhassyövän riskiä, ​​10 ja jopa estää sappikivet! 6

Pavut

Pavut, tai palkokasveja, Don &'; t saada huomionosoituksia he ansaitsevat. Lisäksi alentaa kolesterolia ja vähentää paksusuolen, vatsa, ja rintasyöpiä, pavut voi parantaa verensokeri. Olipa Käytät uudelleen diabeetikko tai yksinkertaisesti riski taudin, pavut voi parantaa terveyttä.

Kun syödään yksin tai yhdessä muiden elintarvikkeiden, pavut säännellä liikkumista yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ruoansulatuskanavasta vereen stream.11,12 Tämä pilaa epäterveellistä piikkejä verensokeri ja insuliini tasoja, jotka voivat ilmetä, kun ateria.

Ja pavut ovat prebiotic.13 Ne tarjoavat kasvualustan terve bakteerit, kutsutaan probiootit, ruoansulatuskanavassa. Ottaa terve suoliston bakteerikanta tuet kehon painonhallinta ja immuunijärjestelmän toimintaan.

artisokat

Latva-artisokat ovat ainoa ravinnonlähde silymarin. Voit saada silymarin maidosta ohdake rohdosvalmisteita, mutta muut kuin artisokat, voitit &'; t olla syöminen se.

Mitä &'; on niin erikoista silymarin? Se suojaa maksan vaurioita lukuisia luonnon ja ihmisen toxins.14 maksan vahingoittavia aflatoksiinin (valmistaja muotit ja sieniä meidän elintarvikkeissa) asetominofeeniä (vaikuttava aine Parasetamoli) ja alkoholi, silymarin näyttää minimoida vahingot maksan -toxic aineita.

Ei muita luonnossa esiintyviä elintarvikkeiden ja kasviperäisten ravintoaineiden on maksa-suojaavia vaikutuksia silymarin.

Oliiviöljy

Kun se tulee terveyteen, oliiviöljy on kuningas keskuudessa ruokaöljyt. Tämä öljy on ainoa yleisesti syödään lähde skvaleenia (Squaw-laiha) ja oleocanthal (oh-lee-oh-can-Thal).

Oleocanthal on steroideihin kuulumattomien tulehduskipulääkkeiden toimia body.15 In Pohjimmiltaan se näyttää tarjoavan etuja huumeiden, kuten ibuprofeeni ja naprokseeni, ilman vatsa-myllertävä haittavaikutuksia.

Skvaleenia ole laahustaa myöskään. Tämä ravintoaine tehostaa immuunijärjestelmän toimintaa ja voi parantaa tehokkuutta (“ tappaa valta &";) syövän lääkkeitä käytetään humans.16

Skvaleenia on antioksidanttisuojan normaaleihin soluihin, mutta ei näytä tehdä sama asia syöpä cells.17 Tämä on yksi selitys sille, miksi skvaleeni voi osoittautua niin suuri lisäksi syövän hoitomuodot.

Kunniamaininnat

kunniamaininnan terveellisiä elintarvikkeita, jotka ei tehnyt &'; t tekevät kymmenen

ovat lohi, avokadot, kaura, kurkuma, ja tummaa suklaata. Jos lisäät nämä kymmenen me &'; ve jo keskusteltu, voit tuntea hyvä tietää kehon toimii optimaalisella tasolla. Kun ruokkia itse oikeassa, terveyshyödyt niität on selvä nyt ja tulevina vuosina!
.