Miten tehdä pieniä Bites Count

Oletko yrittää syödä terveellisempää ruokavaliota, mutta ei tarkalleen tiedä, mistä aloittaa? Onko sinulla suosikki reseptejä perheesi doesnt &'; t halua luopua? Ovatko ruoanlaittotaitoihimme rajoitettu? Sitten rohkaistua. On olemassa tapoja syödä terveellisesti ilman tulla kokki tai polkumyynnin suosikki reseptejä. Kaikki mitä tarvitaan on aloittaa korvata.

Useimmat reseptit voidaan muuttaa, jotta ne terveempiä muuttamatta oleellisesti niiden maku ja koostumus. Yksinkertaiset säädöt ovat parhaita, koska useimmat ihmiset pitävät liian vaikea luopua niiden suosikki ruokia kylmä kalkkuna.

Esimerkiksi lähes kaikki resepti voidaan muuttaa tyydyttynyttä rasvaa. Jos resepti vaatii meijeri, käyttää pienintä rasvasta versio kyseisestä ainesosaa. Rasvaton maito voidaan käyttää lähes kaikkea, joka vaatii maidon. Jos resepti vaatii kuppi öljyä, käyttää rypsiöljyä tai oliiviöljyä, jos mahdollista. Laske määrä ja katso jos voit saada pois vähemmän öljyä yhteensä. Kokeile omenasosetta sijasta öljy leivonnassa. Voit käyttää 3/4 cup omenasosetta 1 kuppi öljyä merkittäviä tuloksia. Kuitenkin reseptit voivat vaihdella, joten jotkut kokeiluja on välttämätöntä. Jos haluat, aloittaa korvaamalla vain puolet öljyä resepti kanssa omenasosetta. Käytä 2% maitoa sitten vieroittaa vähitellen alas rasvatonta maitoa. Tulet vielä hyötyä ja voi tasaisesti muuntaa itsesi ja perheesi ajan jokaisen uuden version resepti.

Onko sinun tai perheesi rakastaa maku leivitetty, paistettu liha? Kokeile murskattua ylös viljahiutaleet, mieluiten täysjyvätuotteita, takki ne ja sitten leipoa, älä paista. Ohitus gravies mutta laittaa mausteiden murskatut hiutaleet ylimääräisiä piristys ulkopuolelle kerrokseen.

Marinadi ovat suuria tapoja lisätä kuori nojata lihapaloja. Tyydyttynyttä rasvaa, että tyypillisesti antaa lihaa, erityisesti punaista lihaa, sen maku voidaan helposti vaihtaa eri maukkaita marinadit. Jerk on erityisen maukkaita marinadi. Useimmat marinadit voi ostaa valmiiksi sekoitettu klo ruokakauppa. Aivan varmasti ja skannata etiketti laajuisia rasvan ja tyydyttyneitä rasvoja. Oliiviöljy marinadit ovat parhaita.

Monet ihmiset ajatus kuluttaa enemmän kalaa. Ne kuvitella useimmat kalan pahanhajuista, valkoinen fileet rajoitettu maku. Kuitenkin useimmilla markkinoilla on nyt tuore tai pakastettu kala valinnan että on suuri valikoima. Esimerkiksi tonnikala fileet ovat yleensä paksuja, lihaisa ja lähes on punaisen lihan maku kun marinoitua ja grillattua.

Virran maahan kierrokselle hampurilainen välittömästi vähentää määrää tyydyttyneiden rasvojen lihaa sekä vesipitoisuus. Going askeleen pidemmälle, maa hirvi, biisoni tai jopa strutsi lisää suuri punaisen lihan maku ja koostumus ilman kaikkia tyydyttyneitä rasvoja hampurilaisen liha. Jopa kentällä turkki voidaan lisätä maahan kierrokselle vähärasvainen hampurilainen.

Sneak enemmän kuitua omaan leipoo lisäämällä maa pellavansiemenet ja leseet. Tämä voi parantaa muffinsseja, leipää, kakkuja ja keksejä samalla lisäämällä kuitua ja terveellisiä muodot rasvaa (omega-3 rasvahappoja). Tällä välipalaksi, syödä pähkinöitä (kourallinen ei kannullinen!) Sijasta pretzels, sirut ja suolaisia ​​ruokia. Käytä kevyesti paahdetut tai raaka pähkinöitä. Parempi vielä, paisti oma käyttämällä erittäin kevyt määrä terveellisiä öljyjä, kuten rypsiöljyä tai oliiviöljyä.

Nämä ovat vain muutamia niistä monista tavoista, joilla voit hitaasti lisätä terveitä muutoksia osaksi ruokavaliota. Kuluttavat vähemmän tyydyttyneitä rasvoja alentaa tulehdusta elimistössä ja kääntää painonhallintaan, kivunlievityksen ja terve sydämet. Vaikka muutokset pieniä, voit hyötyä!
.