Kuinka paljon syödä?

I &'; m Deborah Susan, ravitsemusterapeutti ja henkilökohtainen valmentaja erikoistunut ravitsemuksen ja fyysistä kuntoa diabeetikoille. I &'; ve kirjoittanut yli 28 blogien syödä oikein, pysyä kunnossa ja menettää rasvaa (ei painoa) ja myös blogin 10 vinkkejä saada takaisin kuntoon. Tänään yritän vastata yksi useimmin kysyttyihin kysymyksiin – kuinka paljon syödä?

Minä tahansa päivänä saan ainakin yksi asiakas, joka kävelee minun klinikalle ja sanoo (tai hän) on 40 vuotta vanha, on säilyttänyt saman määrän liikuntaa viimeiset 10 vuotta mutta myöhään on laittaa painoa. He &'; uudelleen ei syö enemmän eikä niitä vähentäneet toiminnan tasolla niin mitä tapahtuu?

Vastaus tähän monimutkaisen kuulostava kysymys on oikeastaan ​​aika yksinkertainen – kuten me ikääntyessään, tarvitsemme vähemmän kaloreita. Syy tähän on se, että meidän lihasmassaa vähitellen pienenee. Oletko nähnyt olkavarteen joku on 60 tai 70 vuotta vanha? Lihakset vain roikkua luun – ohut ja heikko. Näin tapahtuu, koska sisäinen massa on jo pitkään muuntaa energia eikä uusia massaa lisätään siihen. Kuten ikääntyessään, mekanismi, joka lisää lihaksia hidastaa. Se on itse asiassa osa hidastaa prosessia sisällä kehomme. Se on jotain, joka on geneettisesti koodattu ja ennalta ohjelmoitu tapahtua. Siinä määrin voit torjua sitä tekemällä laitoksen rakentaminen harjoitukset, mutta silloinkin, määrä lihasmassaa elimistö lisää tulee olemaan vähenevä mittakaavassa. Myös, kun saat vanhempi, luun tiheys pienenee myös. Tämä tekee kaikki laitoksen rakentaminen harjoitukset hyvin vaarallista.

Ennen ymmärrämme, mitä tapahtuu meissä kun me ikääntyessään, sinun täytyy tietää, että lihaskudoksen polttaa enemmän kaloreita kuin rasva. Joten kun ikääntyessään, sinulla on vähemmän lihas ja siten vähemmän kaloreita polttava kapasiteettia eli tarvitset vähemmän kaloreita kun ikääntyessään. Jos pidät syö saman määrän ruokaa kuten teit viimeiset kymmenen vuotta sitten ylimääräiset kalorit muuttuu ylimääräistä kiloa.

Esimerkiksi, jos olet sanoa 5 &'; 4 ?, 130 kiloa, ja sinä harjoittaa 1 kilometrin lenkille joka päivä, muut asiat pysyessä samana, tarvitset todennäköisesti noin 1900 kaloria vuotiaana 40. ikä 60, säilyttää sama paino 130 kiloa ilman supistusta 1 kilometrin lenkille, tarvitset välillä 1600 1700 kaloria. Huomaa, että nämä ovat vain karkeita arvioita. En ole &', T ottaa huomioon yksilölliset erot muihin toimintoihin, jotka saatat olla tekemässä, rotu ja geneettinen meikkiä ja niin edelleen. Joka tapauksessa, kaikki on sivuseikka. Lähtökohtana on, että tarvitset vähemmän kaloreita kun ikääntyessään – noin 20 kaloria vähemmän vuodessa ikävuoden jälkeen 40.

Mitä sinun pitäisi tehdä tai kuinka paljon kaloreita minun pitäisi syödä päivässä?

Joko sinun pitäisi syödä vähemmän tai käyttää enemmän. Kuten ikääntyessään, jälkimmäinen ei vain yhä vaikeampi, jossain vaiheessa, on olemassa vaara, että luut saattaa rikkoa (alentuneen luuntiheyden vanhuus). Joten vastaus sitten, syödä vähemmän kun ikääntyessään. Jos annat periksi mitään erityistä liikuntaa tai toimintaa käytit tehdä, niin sinun täytyy tehdä lisää muutoksia määrä ja millaista ruokaa syöt.

Tutustu myös Terveellinen ruokavalio ohjelmia ja Terveellinen ruokavalio suunnitelmia laihtua
.