Mikä on terveellinen ruokavalio?

Mikä on terveellinen ruokavalio?

Wikipedia määrittelee “ terveellinen ruokavalio on yksi, joka on saapunut jonka tarkoituksena on parantaa tai ylläpitää optimaalinen terveys &" ;. &Ldquo; Tämä edellyttää yleensä kuluttaa ravinteita syömällä sopivat määrät kaikista elintarvikkeiden ryhmät, mukaan lukien riittävä määrä vettä. &Rdquo;

tärkeimmät hyödyt terveellisen ruokavalion ovat:

1 . Parantaa immuunijärjestelmää
2. Lisää energian tasoilla, elinvoimaisuus ja valppautta
3. Vähentää riskiä sydänsairauksiin ja diabetekseen
4. Auttaa selviytymään stressistä

terveellinen ruokavalio on tärkeää elää terveellistä elämäntapaa. Jolla on oikea ravintoaineita voi olla merkittävä vaikutus energian tasoilla ja elinvoimaa ja vähentää riskejä taudin. Terveellinen ruokavalio koostuu kokous päivittäistä kalorien saanti viisi suurta elintarvikkeiden ryhmät, joilla osa valvontaa kunkin ruoka ryhmä yhteensä oman tarpeen kalorimäärää.

viisi suurta elintarvikkeiden ryhmät ovat:
1. Fruit
2. Kasvikset
3. Vähärasvaista lihaa, kalaa, siipikarjaa, munia, pähkinöitä, palkokasveja
4. Leipää, muroja, riisi, pasta
5. Maitoa, jogurttia, juustoa

Terveellinen ruokavalio on myös koostuu osa valvontaa. Osa valvontaa Näiden viiden elintarvikkeiden ryhmät ovat seuraavat:
Hiilihydraatit: 6-8
Proteiini: 1-2
Rasvat: 1
Dairy: 2-3
Hedelmä: 2
vihannekset: 5
Vesi: 6
Mikä muodostaa annoskoko näiden elintarvikkeiden ryhmät saavuttaa terveellisen ruokavalion?

1. Hiilihydraatit (6-8 tarjoillaan päivittäin)
Yksi annos tulisi sisältää noin 0.5oz (15g) hiilihydraatteja. Esimerkkejä tästä ovat:
Bread 1 viipale
Tortilla, rulla, tai muffinssi 1
Bagel, Englanti muffinssi tai hampurilaissämpylä puoli
Riisi, pasta, keitetty vilja, ryynit puoli cup
Ready-to-eat vilja 3/4 cup (hiutaleet tai pyöreä)
Pannukakku, vohveli 1 (4.5in halkaisija)

2. Proteiini (4-6 tarjoillaan päivittäin)
Yksi annos proteiinin tulisi sisältää noin 0.5oz (15g) proteiinia. Esimerkkejä tästä ovat:
Keitetty vähärasvaista lihaa, kalaa tai siipikarjaa 2oz- 3oz (60g - 90g)
Egg 1
maapähkinävoita 2 rkl, 1oz (30g)
Keitetyt kuivatut herneet tai pavut 1 /2 cup
Keitetyt kuivatut pavut 1 /2cup
Pähkinät, siemenet 1/3 cup

3. Rasvaa (1 palvella päivittäin)
Yksi annos rasvaa tulisi sisältää noin 0.2oz (5 g) rasvaa. Esimerkkejä tästä ovat:
1 tl kasviöljyä
1 tl voita
1 tl maapähkinävoita
8 kypsä oliivit
1 rkl salaattikastiketta

4. Maitotuotteet (2-3 tarjoillaan päivittäin)
Yksi annos maitotuotteiden tulisi sisältää noin 0.01oz (300 mg) kalsiumia. Esimerkkejä tästä ovat:
Maito 1 kuppi
jogurtti 1 kuppi
Juusto 1 viipale, 1oz (30g) (1.5oz juusto on suunnilleen sama 1 kuppi maitoa)
Raejuusto puoli cup
Pudding puoli cup
Jäätelö puoli kuppi

5. Hedelmät (2 tarjoilee päivittäin)
Yksi annos hedelmiä tulisi sisältää noin 0.5oz (15g) hiilihydraatteja. Esimerkkejä tästä ovat:
silvotut, tuoreita hedelmiä puoli cup
Greippi puoli
Cantaloupe 1/4
Säilötyt hedelmät puoli cup
100% hedelmämehua 3/4 cup
Rusinat tai kuivattuja hedelmiä 1/4 cup

6. Kasvikset (5 palvelee päivittäin)
Yksi annos vihanneksia tulisi sisältää noin 0.2oz (5 g) hiilihydraatteja. Esimerkkejä tästä ovat:
lämpimiä kasviksia puoli cup
silvotut, raakoja vihanneksia puoli cup
Raw, lehtivihannekset 1 kuppi
Kasvis mehu 3/4 cup

7 . Vettä (6 tarjolla päivittäin)
Lasi vettä (10fl oz)

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Monet ihmiset uskovat, että he voivat syödä mitä ikinä haluavat ja voivat tehdä sen ottaa vitamiini ja kivennäisaineita kuromiseksi tämä, mutta tämä ei pidä paikkaansa. Kehosi eliminoi ravintoaineista ovat tehokkaammin kuin täydentää. Lisäksi suurin osa täydentää markkinoilla on tehty pääosin täyteaineita virtsata hyvin nopeasti.

Muutamia asioita muistaa:
1. Kokeile ja pitää BMI (Body Mass Index) terveellä alueella
2. Kokeile ja syödä runsaasti jos kuitua.
3. On 8 lasillista o vettä päivässä. Veden puute on yleisin syy väsymys
4. Rajoita alkoholin ja kofeiinin kulutusta
5. Vähentää sokerin nauttiminen

Säilytetään näitä vinkkejä säilyttää terveellisen ruokavalion ja terveiden elämäntapojen ja sinun on hämmästynyt siitä, kuinka hyvä tunnet.
.