Terveelliset ja ravitsemus Neuvoja Men

terveellinen ruokavalio on enemmän kuin vain polttoainetta elin; se ei vain auttaa sinua torjua sairauksia, mutta pitää sinut näköinen nuori ja aktiivinen. Tyypillisesti, miehet rakastavat lihaa ja rasvaisia ​​ruokia ja tämä vaikuttaa usein heidän terveyteensä isossa tavalla. Terveellinen syöminen miesten liittyy syöminen oikeus elintarvikkeisiin ja ylläpitää ihannepainon avulla liikuntaa. Annamme alla muutamia vinkkejä miehille tämän tavoitteen saavuttamiseksi.

syöminen oikeus Foods:

terveellistä ruokavaliota suunnitelma miesten tulisi sisältää elintarvikkeet kaikista elintarvikkeiden ryhmät oikeassa suhteessa. Joten, päivittäinen saanti on sisällettävä kaksi kupillista hedelmiä, kaksi ja puoli kupillista vihanneksia ja vähintään viisi unssia täysjyvätuotteita. Kokonaiset jyvät ovat runsaasti kuitua, kivennäisaineita ja vitamiineja välttämättömiä sydänterveyden ja ylläpitää ihannepainon. Vihanneksia, kuten tomaattia sisältävät lykopeeni, joka on hyväksi kumartaen. Kalaa, hedelmiä ja maitoa myös antaa tarvittava annos kaliumia ja kalsiumia, että elimistö tarvitsee.

Terveellinen syöminen miehille: Mene kuin lihaa

Miehet suosivat lihaa enemmän kuin muita elintarvikkeita yksinkertaisesti, koska se antaa proteiinit tukea lihaksen kertyminen. Vähärasvaista naudanlihaa tai vähärasvaista sianlihaa myös antaa tarvittava määrä sinkin tarvitaan kehon. Mutta, mikä on usein huomiotta, on se, että ruokavalio olisi myös tasapainottavat syömällä vihanneksia ja kokonaisia ​​jyviä. Ja lihaa ei tarvitse olla ainoa proteiinin lähde – voit saada sen pavut liikaa. Soijapapuja ei ainoastaan ​​tarjota proteiinia, mutta on runsaasti isoflavones jotka voivat vähentää riskiä eturauhassyöpä.

Terveellinen syöminen miehille: Täysjyvävilja ovat hyviä teitä

energiantarve riippuu paino, pituus ja toiminnan tasolla. Yleensä miehet ovat suurempia kuin naisia ​​ja enemmän lihasmassaa. Joten niiden kalori vaatimus on paljon suurempi, joka on vaivatta täysjyvätuotteita. Koko jyvä leipää, muroja tai pastaa, tummaa riisiä, kaura ja ohra ovat runsaasti kuitua ja tärkeä lähde hiilihydraatteja. Nämä terveelliset elintarvikkeet antaa sinulle kylläisyyden tunnetta ja ravitsemus sekä keskeisiä energialähteitä nähdä sinut läpi päivän.

Terveellinen syöminen miehille: Välipala hedelmiä ja marjoja

Hedelmät kuten banaani eivät ole vain hyvä lähde nopeasti energiaa, mutta ne tarjoavat kalium tarvitaan säännellä syke, hermoja ja vähentää aivohalvauksia. Vitamiineja ja muita ravintoaineita löytyy hedelmiä voi auttaa proteiinin aineenvaihduntaan, tukea immuunijärjestelmää ja auttaa muoto verisoluja. Värikäs marjat ja kirsikat sisältävät antioksidantteja, jotka tarjoavat lukuisia terveyshyötyjä.

Terveellinen syöminen miehille: Tee kalojen osa ruokavaliota

Rasvainen kala kuten taimen, tonnikala, lohi, sardiini, silakat ja makrilli sisältävät omega-3-rasvoja, jotka hyödyttävät sydän, immuunijärjestelmää ja vähentää kipuja ja särkyjä. Ravitsemus asiantuntijat suosittelevat vähintään kaksi tai kolme annosta kalaa viikossa. Kokeile ottaa kala höyrytettyjä tai grillattuja, ei koskaan paistettu saada paras ravitsemus.

Terveellinen syöminen miehille: Leikkaa tyydyttyneitä rasvoja

Leikkaa alas kulutus tyydyttyneiden rasvojen leikkaamalla liha ja poistamalla ihoa. Vaihda vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja välttää paistettuja ruokia. Valitse tyydyttymättömiä rasvoja kuten oliiviöljy ja rypsiöljy kuin ruoanlaittoon välineellä. Sisällytä pähkinät ja siemenet teidän osa valvontaa ruokavalion. Se on melko helppo napata kourallinen manteleita välipala tai ylös teidän salaatteja ripaus auringonkukansiemenet sijasta majoneesia.

Terveellinen syöminen Miesten: ohjaus osat

Miehet näyttävät aina on ongelma valvoa kuinka paljon ruokaa he kauha päälle lautaselle. Syödessään riittävä määrä on välttämätöntä, ylensyöntiä kuten tiedämme, johtaa vaikeisiin komplikaatioihin. Tuoda näennäinen ohjaus, käytä osa valvontaa levyt ja scoopers. Osa valvontaa levyissä on selkeä rajaaminen sitä ruokaa, joka on sijoitettu levylle. Osa valvontaa scooper ovat myös elintärkeitä, koska voit ohjata ja mitata määrä ruokaa, joka tarjoillaan.

Kuten aiemmin mainittiin, terveellisen ruokavalion ruokavalion voi saada ihmeitä kehon vain, jos liikut. Tee aikaa käyttää vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa. Voit myös lisätä päivittäistä toimintaa yksinkertaisesti ottaen portaita tai kävely auton, joka on pysäköity korttelin päässä. Kävely auttaa polttamaan kaloreita ja pitää sinut kunnossa.

Tsekkaa myös terveet salaattikastiketta ja Terveellinen syöminen laihtuminen

.