Vatsan Harjoitukset - Mitä sinun tarvitsee Know

Vatsan harjoitukset ovat yksi puhua aiheista fitness-alalla. Monta kertaa salilla, kuulen ihmisten kysyä mitä paras ab workout on. Markkinoilla on runsaasti ab koneita tai vempaimista jokainen pyrkii on revitty tai kuusi Pack abs.

Tietämättä monet ihmiset, useimmat vatsan harjoitukset löytyy Internetistä, lehdissä, kunto kirjat, jne eivät ole paras tapa saavuttaa kuusi Pack abs. Useimmat ihmiset jo joitakin ihmisarvoisen abs piilossa liiallinen vatsa rasvaa. Avain, jolla näkyvä kuusi pack abs on menettää liikaa vatsa rasvaa, joka peittää ne.

Sinun ei pitäisi keskittyä vatsan harjoitukset ellei sinulla on alhainen kehon rasvaa. Sen sijaan voit keskittyä menettää rasvaa kautta yhdistelmä korkean intensiteetin ja koko kehon harjoitus. Harjoituksia, jotka toimivat suuria lihasryhmiä rinnassa, selkä ja jalat ovat tehokkain menettää vatsa rasvaa. Esittävät nämä multi-yhteisiä harjoituksia korkean intensiteetin super-set, tri-set tai piiritekniikalla maksimoi aineenvaihduntaa ja kiihdyttää rasvanpolttoa.

Mikä on toinen yleinen virhe, että useimmat ihmiset tekevät, kun suoritetaan vatsan erityisiä harjoituksia? He tekevät satoja rutistuksia, sit ups ja muut hyödytön ab harjoituksia, jotka tarjoavat vähän vastusta vastaiseen työhön. Jos voit tehdä enemmän kuin 20-25 reps tahansa ab harjoituksia, se tarkoittaa niitä harjoitukset eivät anna tarpeeksi vastustuskyky abs ja niin, älä tuhlaa aikaasi! Vatsan harjoitukset jotka voivat tehdä ainoastaan ​​6-15 edustaja-ala per setti kehittää riittävän kestävyyden kehittämiseen näkyviä abs.

Yleensä korkeampi vastus vatsan harjoitukset jotka tarjoavat paljon suuremman ärsykkeen ABS valuu muodossa liikuntaa, joihin kuuluu nostamalla tai curling jalkojen ja lantion joko ylös- tai sisäänpäin lähemmäksi takakonttiin. Nämä harjoitukset ovat roikkuu jalka nostaa tai polvi herättää käyttämällä "lantion curl ylös" ja valehtelee hip iskuja. Ei ole yllättävää, että samat ihmiset voivat tehdä 50 tai 100 rutistuksia, mutta ei voi edes täydellinen enemmän kuin 2 tai 3 asianmukaisesti toteuttaa roikkuu jalka herättää.

Yhteenvetona, tässä on 2 pistettä muistaa:

1. Jos haluat kopioinnin tai kuusi Pack abs, sinun täytyy menettää liikaa vatsa rasvaa ENSIMMÄISEN.

2. Kun se tulee vatsan erityisiä harjoituksia, aina valita suurempaa vastarintaa harjoituksia, joissa curling tai nostamalla jalat ja lantion ylöspäin tai sisäänpäin, koska ne ovat tehokkaimpia kehittää abs.
.