6 Tehokas Strategiat Survive Holidays ilman musertaa ja Overeating

lomat ovat hiipi jopa teitä, tiedän! Olit liikkuvat läpi päivän ajattelu sinulla oli paljon aikaa ennen kuin ajatella lomien, mutta arvaa mitä, he ovat täällä. Lomien tulee stressiä käsitellä vapaapäiviä. Et koskaan todella miettiä stressi kunnes olet paksu loma suunnittelu ja sitten BAM, se iskee kuin tonni tiiliä ja jos et &'; tiedä miten käsitellä sitä, saatat murentua alla paine.

loma stressi usein valuu alas ja vaikuttaa haitallisesti lähes kaikki aloilla elämääsi. Sinun terveytesi horjuu, lihoa, energian tasoilla romahtamaan, teidän työsuorituksen ja tuottavuuden vähenee, ja ihmissuhteissa tulla kivinen. Me &'; ve kaikki ehdollistettu hahmottaa vapaapäiviä hauska, sydäntä lämmittävä ja perheen keskitetty, mutta kaikki stressi sen mukana, kuinka voit mahdollisesti nauttia siitä?

&'; Ei ihme Käytät ve tulevat pelkäämään lomien kaikkien osapuolten kanssa, ostokset, ruoanlaitto, paistaminen, puhdistus ja viihdyttävä. Oppia tunnistamaan loma stressi laukaisee on askel oikeaan suuntaan. Yleensä laukaisee keskittyvät talouteen ja henkilökohtaiset vaatimukset. Ennakointia ja hallintaa laukaisee voi olla myönteisiä vaikutuksia terveydelle läpi tällä kertaa.

Seuraavassa on muutamia vinkkejä siitä, miten hallita loma stressiä ja hukuttaa niin voit laittaa nautintoa takaisin kausi.

Suunnittele etukäteen – Alkaa miettiä teidän suunnitelmat lomien ennemmin kuin myöhemmin. Jos jätät suunnittelu, ostokset, ruoanlaitto ja siivous viime hetken niin stressi on varmasti pahentaa. Tämä voi johtaa kovemmin syksyllä. Katso kalenteri ja luoda tapaamisia kaikkien kehittämistehtävät. Myös suunnitella valikot ja luoda ostoslistoja etukäteen välttää viime hetken juoksentelee.

Liikunta – Ylläpitää käyttää rutiininomaisesti. Harjoitus on osoittautunut edistää oman endorfiineja, jotka ovat aivojen &'; s hyvänolon välittäjäaineiden. Se myös auttaa säätelemään unen voi keskeyttää stressiä. Siksi liikunta asettaa sinut hyvällä tuulella, ja auttaa torjumaan loma ahdistusta, stressiä ja masennusta.

Muuta reseptejä terveellisempiä versioita – Useimmat loma reseptit ovat täynnä suuria määriä sokeria, rasvaa, puhdistetut hiilihydraatit ja puuttuvat kuitua. Nämä aineet voivat aiheuttaa resepteillä jotka voidaan aiheuttaa tuhoa oman terveyden ja paino. Valmistautuminen terveempiä loma aterioita ei tarkoita maku, maku ja valitus tarve uhrattavaksi. Ehdotetut resepti muutos sisältää vähentää suolaa, rasvaa ja sokeria. Rasva voidaan korvata omenasosetta, muussattu banaani, luumusose tai hedelmäpohjaiset rasvankorvaajista myydään supermarketeissa. Sokeri voidaan vähentää ja korvata kaneli, neilikka, maustepippuri ja muskottipähkinä, tai aromeja kuten vaniljan tai manteli otteita. Suola voidaan vähentää puoleen tai poistaa kokonaan. Muita resepti muutokset ovat korvaa rikastettu jyvät, kuten valkoinen pasta, täysjyvätuotteita, kuten ruskea riisi tai koko vehnän pastaa; korvata täysmaidon vähän rasvaa tai rasvaton maito; leikata tai puolittaa määrä juustoa; pienentää määrä lihaa, siipikarjaa tai kalaa kehotettiin resepti ja korvaa enemmän kasviksia.

Ole realistinen ja oppia sanomaan ei – Tiedä rajasi ja mitä voi ja ei voi realistisesti käsitellä. Jos et pysty käsittelemään osallistuvat neljä osapuolta yhden viikonlopun, sitten don &'; t. Valitse yksi tai kaksi osapuolta haluaisit osallistua ja kohteliaasti sammuta muut osapuolet. Muut ymmärtävät jos sanot ei, koska mahdollisuudet ovat ne löytävät itsensä samassa asennossa. Jos sinulla on suunnitelmia tehdä ostoksia tai viettää aikaa perheen jäsenten, niin välttää suunnittelu muuta toimintaa tänä aikana. Tärkeintä on laittaa painopisteet oikeisiin mittasuhteisiin ja tunnistaa mikä on todella tärkeää. Muista myös, että sen ei &'; t tarvitse olla täydellinen, kukaan ei ole täydellinen ja ihmiset saattavat jopa löytää lohtua teidän puutteita.

Kiinni budjetti – Taloudelliset rajoitteet ovat top stressiä aiheuttavia tekijä monissa perheissä. Istu alas teidän muita huomattavia ja laatia realistinen talousarvio analysoimalla tulosi verrattuna taloutesi ulosvirtaus. Päätä, kuinka paljon rahaa olet viettää ennen kuin menee lahja tai ruokaostokset. Välttyä ostamasta onnea runsaasti lahjoja. Liian paljon lahjoja voi olla ylivoimainen lahja vastaanotin, joka voi johtaa koettu arvostuksen puute. Jos uskot lahja vastaanottimet eivät ole kiitollisia tarpeeksi lahjoja, tämä voi johtaa lisätä stressiä väitteitä tai erimielisyyksiä.

Kuittaus tunteita ja pyytää apua – Etsikää tukea ystävien, perheen, yhteisön tai lisensoitu terveydenhuollon ammattilaisille. Jos tarvitset apua ostoksilla tai puhdistus, värvätä perheenjäsen. Ostoksilla kumppani voi myös tarjota lisäetuna sosiaalista tukea. Seeking ammattiapua ja puhu jonkun kanssa ahdistusta, masennusta tai stressi voi joskus lievittää painetta.

Ohjaa lomakauden näitä vinkkejä välttämiseksi lisätty stressiä. Voit nauttia laskemisesta rauhaa, iloa ja juhlaan takaisin tähän aikaan vuodesta.
.