7 Essentials Fat Loss

• Aseta itsellesi tavoite
Jos haluat suuri elin tarvitset tavoite. Ei ole mitään järkeä yrittää saada jonnekin jos et &'; tiedä missä Käytät menossa. Kun valitset tavoite, voidaan

Erityiset: Haluan laihtua ei ole erityinen, mutta en halua menettää 7 kiloa 4 viikossa on.

Toimenpide: Ota mittaukset joko vaaka, kehon rasvaa työntömitat tai jopa vain mittanauha. Mitä tahansa työkalua käytät, jotta sinulla on lähtökohta verrata takaisin.

Toiminta-pohjainen: Määritä askel askeleelta suunnitelma noudattaa, jotta saavutat tavoitteesi, eli mitä harjoituksia ja kuinka monta aiotte täytyy tehdä viikoittain? Ja mitä elintarvikkeet sinun täytyy syödä optimaalinen saada?

Realistiset: Ole realistinen, kun Käytät uudelleen asetetaan tavoite. &Lsquo; Haluan menettää 20 kiloa 10 päivää &'; ei vain ole mahdollista, Käytät uudelleen asettamalla itsesi jopa epäonnistua.

Aikataulu: Kun asetetaan tavoitteet aina päättymispäivämäärän. 30 päivää Haaste on suuri, koska se on täydellinen aika tehdä joitakin dramaattisia muutoksia, kun asetus kanssa hyviä tapoja. Teemme kaikki meidän koulutusta 30 päivää lohkoissa.

• On ohjelma ja tietää tarkalleen, mitä sinun tulee tehdä harjoitus
Kun olet päässyt kuntosali, on aina ohjelma. Jos et &'; t, löydät itsesi valitsemalla harjoitukset haluat, toisin kuin tekee niitä, antaa sinulle parhaan bang for your buck. On todennäköistä, voit levätä liian kauan välillä vahvistetaan koska Käytät uudelleen chattailuun pois Dave keskustella mitä tapahtui Eastenders viime yönä. Tuloksissa näkyvät lopulta kärsii ja voit kysyä, miksi. On suunnitelma ja pysyä siinä !!

• Kouluttaa koko kehon käyttäen yhdistettä hissien
suurempi hissi, enemmän lihaksia käytetään, enemmän energiankulutusta, sitä enemmän kaloreita voit polttaa ja kevyempi saat !! Hyvä harjoitus, jolla pääsee repäisi ja silputtu aikayksikön … ..

A1 Kahvakuula yksihaarainen keinut 20 edustajaa
A2 Spiderman push ups 15 edustajaa
A3 Alt hyppy lunges 20 edustajaa (10 kpl puoli)
A4 Kahvakuula korkea vetää 20 edustajaa
A5 Burpees 10 edustajaa
Sinun tavoitteena on saada läpi piirin niin nopeasti kuin voit, toista piiri 3x yhteensä lepo 2 minuuttia välillä kunkin piirin.

• Tee pato välein
Doing 20 minuuttia kovaa välein tulee massiivisesti parantaa aineenvaihduntaa. Se nostaa sinut EPOC (Excess post hapenkulutus) määritellään tieteellisesti “ elpyminen aineenvaihduntaa takaisin edeltäneelle liikunta tasolle. &Rdquo; Intensiivistä väliajoin, se voi ottaa aineenvaihduntaa useita tunteja palaa normaalitilaan. Takaisinperintä metabolisen korko pakottaa kehon polttaa enemmän kaloreita kuin elimistö tekee kovasti töitä palauttaa sen itse takaisin normaaliksi.

• Junan intensiteetti
suurmies sanoi kerran minulle “ totutella epämiellyttävä. &Rdquo; Tämä lausunto todella pitää paikkansa kaikkien elämänmuotojen. Ajattele sitä hetki. Luuletko onnistunut yrittäjien tehty siellä rahaa istuu heidän Butt tekemättä mitään tai luulet he työnsivät itsensä pois comfort zone ja työskennelleet kovasti. Kuntosalilla saatat olla paras ohjelma maailmassa, mutta se &todellisten tuloste; s arvoton ilman asianmukaista toteuttamista.

• Syö tasapainoista ruokavaliota
Syö hyvä tasapaino proteiinien, hiilihydraattien ja terveellisiä rasvoja joka aterialla. Proteiini kreikaksi tarkoittaa ennen, joten luotaessa aterian aina miettiä, mitä proteiinia joudut ensin. Jos haluat optimoida rasvaa tappio niin ehdotan saada täydellistä proteiinia, eli se &todellisten tuloste; s sai kaikki 22 haaraketjuisia aminohappoja. Yksinkertaistaa tätä entisestään, jos se toimii, lentää tai ui sitten syödä se.

Mitä teidän hiilihydraatteja, sinulla on huono valintoja; leipä, pasta, peruna jne ja suuria valintoja; parsakaali, pinaatti, parsa jne .. kyllä ​​vihannekset ovat hiilihydraatteja !!
80-luvulla jokainen hyppäsi vähärasvaista ruokavaliota bändi vaunun ja arvaa mitä tapahtui? … .. Jep jokainen sai lihavampia. Yksinkertaistamiseksi on 2 suuria syitä:

1- Rasva on välttämätöntä, rasvojen lähteenä väkevää energiaa sekä rasvaliukoisten A-, D-, E- ja K-Fat kuljettaa näitä elintärkeitä ravintoaineita ympäri kehoa. Tarvitsemme myös rasvaa aineenvaihduntaan, terve iho ja hiukset, kudosten korjaamiseen, suojella sisäelimiä ja estää liiallisen menetys kehon lämpöä. Hyviä terveellisiä rasvoja olisi – pähkinät, siemenet, kookos öljyt, oliiviöljyjä ja avokadot.

2- Fat doesnt &'; t saavat sinut rasvaa, sokeria ei !!

• Sleep
Sleep on kohonnut anabolinen valtio, kärjistävät kasvua ja nuorentaminen immuuni, hermostunut, luuston ja lihasten järjestelmiä. Uni vaikeudet liittyvät läheisesti psykiatristen sairauksien, kuten masennuksen, alkoholismin ja kaksisuuntainen mielialahäiriö. Jopa 90% aikuisilla masennuksen on todettu nukkua vaikeuksia.

Mitä tulee koulutukseen saatat työskennellä teidän Butt pois kuntosalilla mutta jos Käytät uudelleen ei saa tarpeeksi uneen niin elimistö ei koskaan on mahdollisuus toipua ja antaa itse kehittää. Hanki nukkumaan ennen 10.30 ja varmistaa saat 8 tuntia unta.
.