Opas Paino Loss

Tutkijoiden mukaan jos henkilö haluaa saavuttaa laihtuminen tavoite vähentää kehon rasvan yhden punnan, ne täytyy käyttää jopa noin 3500 kaloria enemmän kuin mitä niiden elin kuluttaa päivän aikana. Se voi näyttää olevan vaikea tavoite, ja se uskaltaisi &'; t olla suositeltavaa yrittää polttaa että monta kaloria yhdessä päivässä. Onneksi on mahdollista määrittää tarkasti, kuinka paljon liikuntaa tarvitaan päivässä poistamiseksi liikaa kaloreita kanssa asteittaista lähestymistapaa.

Basal aineenvaihdunta kiihtyy (BMR) on energian määrä kehosi kuluttaa perus fysiologisia toimintoja, kuten hengityksen ja jakautuminen ruokaa. BMR oletetaan olevan pienin määrä kalorimäärää elimistö tarvitsee päivässä. Esimerkiksi jos BMR on 1500 kaloria ja päivittäisen energiankulutuksen liikunnan avulla ja liikunta on 700 kaloria, niin teidän koko ravinnontarpeestaan ​​tulisi olla 2200 kaloria säilyttämiseksi nykyisen painosi. Nostamalla ravinnontarpeestaan ​​2700 kaloria merkitsisi sinulla olisi kuluttaa yli 500 kaloria ruokaa. Tämä johtaisi kehon painon lisäystä 2 kiloa yli kahden viikon ajan.

Tämä osoittaa, miten yksinkertaista se on laihtua, vaikka siihen ei vie aikaa. Ensinnäkin, sinun pitäisi tarkastella ruoasta ja tehdä pieniä muutoksia. Tämä yhdessä yhä enemmän liikuntaa teet johtaa käytät enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Joten hyvä alku olisi poistaa päivittäinen määrä noin 300-500 kaloria muuttamalla ruokavalion ja liikunnan.

Syitä painonnousu

henkistä stressiä

Toisinaan emotionaalinen stressi ihmiset ovat usein ajetaan syödä enemmän epäterveellistä "roskaruokaa" ruoka. Nämä elintarvikkeet ovat korkea tyydyttyneitä rasvoja ja sisältävät liikaa kaloreita muodossa sokeri. Stressiä, kehomme erittää enemmän hormoneja, kuten adrenaliinin ja kortisolin meidän vikaa. Vaikka nämä hormonit ovat täysin luonnollisia, ne johtavat kasvuun ruokahalua epäterveellistä ruokaa näemme usein.

Jos sinulla on stressiä ja tuntea halu roskaruoka, vaihda se jotain terveellisempää, kuten hedelmiä. Myöhemmin auttaa itseäsi vähärasvainen ateria tyydyttää rakennuksen nälkä.

Puuttuvat aterioita ja myöhäisillan syöminen

Paljon ammatillinen miesten ja naisten kiireinen elämäänsä mieluummin kaipaamaan saada terve ja ravitsemukselliset aamiaista ja sen sijaan syödä enemmän, kun he saavat kotiin töiden jälkeen. Tämä ei ole hyvä elin; puuttuu aamiainen on vähentää aineenvaihduntaa kyseisenä päivänä jopa 15 prosenttia. Tämän vuoksi on olemassa suurempi mahdollisuus ruoasta koko päivän tulla rasvaa kuin jos olisit syönyt sama aamiainen.
.