Vinkkejä miten lisätä Fiber Intake

määrän lisääminen kuidun kuluttaa ei vain parantaa yleistä terveydentilaa, mutta voi myös saada ihmeitä auttaa sinua laihtua. Parasta kuitu on, että se antaa tunne täyteläisyyttä ja pitää nälkää kylläinen pidempään, mikä auttaa estämään ylensyöntiä. Sinun on kuitenkin varmistettava, että kasvu kuitupitoisuuden tapahtuu hitaasti ja asteittain eikä yhdessä yössä.

Vinkkejä lisätä kuidun saanti

Seuraavassa on joitakin suuria tapoja lisätä kuitupitoisuuden ruokavalio tukea laihtuminen ponnisteluja.

· Switch to Bran Flakes: Valita leseet hiutaleita sijasta maissihiutaleista rusinoita. Tämä toimittaa noin 25 prosenttia kehon &'; päivittäistä ravintokuitua tarpeisiin.

· Eat kokonaiset hedelmät useammin: Kun luonnon hedelmämehut ovat terveitä ja pakata paljon vitamiineja, niissä ei ole kuitua . Esimerkiksi kahdeksan unssia appelsiinimehua on 110 kaloria. Syöminen oranssi toisaalta tekee sinusta tuntuu paremmin on vähemmän kaloreita. Kolme kappaletta hedelmä tarjoaa noin 12 grammaa kuitua joka on puolet suositellusta 25 grammaa kuitua päivässä.

· Pick täysjyväleipien: täysjyväleipien tarjoaa useita grammaa ylimääräistä kuitua siivu. Valkoinen leipä, toisaalta, on korkeintaan vähäinen tai ei kuitupitoisuus. Aloita tekemällä kytkin koko jyvä leipää vain muutaman kerran viikossa helpottaa siirtymistä ja ajoissa juuri voi aloittaa mieluummin koko jyvä leipää valkoista leipää.

· syödä enemmän Pavut: Lisää pavut teidän salaatteja ja keittoja lisätä kuidun saanti. Kuiva pavut tarvitse liottaa kunnolla ennen niiden valmisteluun. Joten, jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa, purkitettu pavut ovat hyvä vaihtoehto. Varmista kuitenkin, että tarkistat natriumpitoisuus (yleensä säilykkeitä ovat korkeampia natrium). Lisäksi on laaja valikoima papuja poimia ja voit olla varma löytää joka haluat.

·, lisää kuitupitoisuuden suosikki elintarvikkeita: kokeilla suosikki ruokia lisäämällä niiden kuitupitoisuus. Esimerkiksi voit kokeilla lisäämällä pellavan siemenet (maa) Turkkiin lihapullia oman lihamureketta tai spagetti.

Sisältävät näitä vinkkejä teidän ruokavalio suunnitelma voi mennä pitkälle auttaa sinua parantamaan terveyttä sekä tukea   ; laihtuminen ohjelma.

haluaisit juoda pois kiloa itsepäinen bodyfat ja tuumaa teidän vyötärölinja 30 lyhyen päivän? Juo pois kiloa hyvä-for-nothing bodyfat ja tuumaa teidän vyötärölinja kuukauden kuluessa!
.