Miten laihtua raskauden jälkeen - 12 Helppo Tips

Olet ruokkii ja suojattu vauva 9 kuukautta. Nyt on aika saada kehosi takaisin.

Tässä on 12 helppoa vinkkejä laihdutus raskauden jälkeen.

1. Tarkista ensin lääkärisi kanssa.
Varmista, että saat kaikki selvää ennen kuin aloitat minkäänlaista ruokavalion ja liikunnan ohjelma, varsinkin jos imetät. Älä edes ajattele yrittää laihtua, kunnes sinulla on, että synnytyksen lääkärintarkastus ja puhut lääkärisi suositellut hinnan laihtuminen. Sinun kannattaa olla erityisen varovainen, jos imetät, sillä kuten imetyksen äiti, tarvitaan noin 500 kaloria enemmän päivässä. Tämä ei ole aika vakava kalori rajoitus.

2. Keskity ravitsemus ja terveys.
Ravitsee ja hoivata itseäsi tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia. Vältä valkoinen ruoka – sokeri, valkoinen leipä, valkoinen nuudelit, mitään tehty valkoinen jauho. Vältä myös jalostettujen elintarvikkeiden ja virvoitusjuomien. Nämä terveellisempiä elintarvikkeita auttaa ylläpitämään energiatasoa tarvitset sekä, saada sinut läpi päivän (ja yön.)

3. Korostaa kunto.
Jotta laihtua, sinun kannattaa sisällyttää sekä aerobista liikuntaa, auttaa sinua polttaa rasvaa, sekä vastus harjoituksia, joten voit rakentaa lihas. Kun treenata, varmista juoda runsaasti vettä (varsinkin jos imetät) ja varmista, että poistat harjoituksen lääkärin kanssa. Raskaus voi tehdä nivelet ja lantion nivelsiteet joustava ja löysä, ja et halua vahingoittaa itseäsi.

4. Etsi "vauva boot camp" ryhmä lähellä sinua.
Tarkista paikalliselta kuntokeskus tai virkistyskeskus, onko olemassa on joukko uusia Moms jotka saavat yhdessä innostaa toisiaan ja jakaa matka laihdutus raskauden jälkeen. Tyypillisesti on henkilökohtainen valmentaja, joka vastaa jotka voivat auttaa sinua laihtua turvallisesti ja näyttää tekniikoita tuo vauva pitkin aikana käyttää rutiininomaisesti. Tämä edellyttää yleensä osto lenkkeily rattaiden – hankinta, joka palvelee sinua hyvin tulevina vuosina.

5. Aloita muodollinen laihtuminen suunnitelma online-komponentti
joka sisältää vinkkejä uusia äitejä, jotka yrittävät menettää vauvan paino. Tämä on hyvä tapa tutustua muihin uusia Moms, samoin, kun jaat vinkkejä ja ahdistukset läpi synnytyksen jälkeistä laihduttaminen prosessi. Painonvartijat Online on hyvä maksullinen palvelu, joka tarjoaa online-tukiryhmiä eri luokkiin. SparkPeople on hyvä ilmainen vaihtoehto.

6. Aloita askelin ja pieniä tavoitteita.
Et halua riskeerata loukkaantumisen. Jälleen elimistö on kokenut paljon. Ole kiltti sitä. Pidä odotukset realistisia. Kanssa, että vähän ylimääräistä painoa – ja uusia vaatimuksia aikaa – liikunta eivät ehkä ole niin helppoa ajoittaa koska se käytti olla.

7. Anna itsellesi määräajat ja koulutusohjelmia.
Ehkä löydät urheilullinen hyväntekeväisyystapahtuma syy, joka on sinulle tärkeää. Ehkä sinun ajaa 5K varainkeruun – tai kävellä puolimaraton ystävän kanssa. Sinulla on luonnollinen määräaika, joka aiheutuu luonnollinen harjoitusohjelman.

8. Rekrytoida uusia ystäviä.
Kun olet kotona koko päivän uusi vauva, “ aikuisten aika &"; voi olla vaikea löytää. Etsi ystävä kävellä tai juosta joka päivä, ja, tietenkin, ottaa vauvan lenkkeily sateenvarjorattaat.

Vaihtoehtoisesti voit myös löytää äiti ystävä kaupan harjoituksen aikaa. Voit katsella hänen vauva, kun hän toimii. Hän voi katsella vauvaa samalla kun treenaat. Sitten tulevat yhdessä hedelmien smoothie ja jotkut keskustelua jälkeenpäin.

9. Varmista, että olet todella rakastaa harjoitukset olet valinnut.
Olipa teho jooga, uusi harjoitus nauha, hölkkää puiston läpi, tai muutaman kilometrin polkupyörän, voit olla tapa todennäköisemmin pitää kiinni siitä, jos todella, todella rakastan sitä.

Jos pidät lukea, mutta kuten äiti, et vain voi löytää aikaa, lataa äänikirja ja kuunnella samalla kun kävellä tai retkeillä tai lenkkeillä.

10. Etsi harjoitus nauhat ja harjoituksia, jotka ovat erikoistuneet laihdutus raskauden jälkeen.
Nämä ohjelmat on räätälöity ihmisille, jotka tarvitsevat vahvistaa lantionpohjan, menettää vatsa rasvaa ja helpottaa selkäkipuja – kaikki kiinnittäen erityistä huomiota ylimääräisiä joustava nivelsiteet.

11. Tee harjoitus osa säännöllistä rutiinia.
Mahdollisuudet ovat, päivittäinen aikataulu on hieman mullistus. Työ harjoitus omaan rutiini nyt niin se pysyy osana normaaliin päivä vaikka rutiini alkaa asettua. Suunnitella voimakas harjoitus vain 3 tai 4 päivää viikossa. Aikana jäljellä olevat päivät, pitää rutiini, mutta tehdä hidas kävely tai lempeä venyy tuona aikana. Ajattele sitä aikaa antaa takaisin itsellesi ja järki niin et polttaa antamalla niin paljon vauva ja uusi rooli äiti.

12. Ole kärsivällinen.
Nyt kun olet äiti, vauva tulee ensin. Kehosi on uskomaton kone, joka vain auttaneet tämän uuden olennon elämään. Antaa kehon vähintään muutamaa kuukautta ennen tosissasi laihdutus. Ja edes kerran aloitat virallisen ohjelman, älä ole ankara itsellesi.

Ajattele menettämässä paino raskauden jälkeen lahjaksi annat itsesi ja kehosi kaikesta siitä kovasta työstä, jota se on tehnyt.
.