Terve ja nopea Meals

Back in päivinä rasvaisen olohuone, monet äidit saivat seistä pysähdyspaikkoja jokaiselle viikonpäivälle. Meat Loaf maanantaina. Kana tiistaina. Spagetti ja lihapullia keskiviikkona, ja niin edelleen. Ei paljon erilaisia, mutta nämä luotettava, tuttuja reseptejä oli helppo valmistaa.

No, rasva painopiste on muuttunut ja enemmän ihmiset ovat yhä vakava olemisesta kalorilaskuri. Ja näiden uusien realiteettien luonne seisovat ateria on. Mutta on vielä paljon sanottavaa luotettava stand pysähdyspaikkoja että voit luottaa. Seuraavassa ovat korvaavia vanhan runsaasti rasvaa ja paljon kaloreita pääruokia, lisukkeita ja jopa jälkiruokia. Pitää näitä standbys saamasta tunkkainen, lisätä uusia mausteita pitää makuun mielenkiintoinen. Kaikki nämä ateriat ovat nopeita, helppoja ja herkullisia – ja hyvin vähän rasvaa.

pizza ja Pita-za Tarjouksia

Monet ruokakaupat nyt kantaa koko vehnä pita leipää ja perinteisiä ja täysjyväviljaa Italian focaccia taulu-leivät, He &'; uudelleen erityisesti helppo säilyttää pakastimessa, koska ne olla tasainen ja vievät vähän tilaa, Näillä voit lietsoa kotitekoisia pizza tahansa, vähemmän rasvaa ja kaloreita kuin mennä aterian naapurustosta pizzeria.

Itse asiassa, joten laiha pizza vie vähemmän aikaa kuin pizza toimitus. Jotta pita-leipää pizza, esimerkiksi asettaa uunissa 350 astetta Fahrenheit ja paista Pita kunnes se on hieman terävä, Lisää tomaattikastiketta, pilkotut vihannekset ja mausteet ja sitten paista lyhyesti kunnes add ons lämmitetään kautta. Lisäät maukkaita vaihtoehtoja, kuten vähärasvainen juusto, mutta pohjimmiltaan, että ei kaikki on sitä.

Premier Pasta Variations

Pasta on suosittu nopea illallinen. Mutta pitää sitä muuttumasta sama vanha juttu, kokeile yhdistelemällä pastat, kastikkeet ja täytettä. Pidä eri pasta lajikkeiden käsillä: perinteinen ja täysjyväviljaa spagettia, linguine, rotini ja vaunu pyörät lapsille.

Yksinkertainen tomaattikastike, onko myymälä toi tai kotitekoinen, on helppo muokata ja synnytti uusia makuja. Lisää tähteet – keitetty kana tai äyriäisiä, tofu tai soija-pohjainen jauheliha korvike, keitetyt pavut, vihannekset, tuoreita yrttejä, sipuli ja valkosipuli. Ja vähän rasvatonta maitoa tai haihtunut rasvaton maito voit muuttaa perinteinen tomaattikastiketta osaksi kermainen punainen kastike.

lähes välittömästi Pilaf

pilaf on hyvin yksinkertainen ainesosia, kaikki vähärasvainen ja ravitsevaa, joten voit luoda Itä tyyli, eksoottisen maustettu ateria ennätysajassa.

Paista noin sipuli ja valkosipuli, sitten lisätä nopeasti ruoanlaitto viljaa kuin instant ruskea riisi tai pyöristetyt ohra, kanaa tai kasvisliemi ja muutama puristaa yrttejä. Hauduta kunnes jyvät ovat kypsiä, sitten ripottele hienoksi raastettua oranssi tai sitruunan kuori.

Oriental ilmaisujen

Toinen hyvä nopeasti ateriaa, valmistaa ja lämmittää hieman ruskeaa riisiä , lisätä kiinalaista tai soba (tattari) nuudelit ja alkuun kanssa nopeasti paistettuja kasviksia ja kanaa, tofu, äyriäisiä tai palkokasveja ja vähän natriumia soija tai teriyaki kastike.

Rapid Bake Siipikarja

Voit paahtaa nahatonta kanaa tai kalkkunanrintoja muutamassa minuutissa, teki lähes välittömästi sinulla on perusta nopeasti vähärasvainen ja vähäkalorinen ateria.

lisukkeita jauhot eivät ottaa niin paljon kauemmin. Se kestää yhteensä viisi minuuttia tehdä couscous ja suunnilleen saman verran aikaa höyryä vihanneksia. Tarjoile heitti salaatti tehty vähärasvainen on rasvaton salaatinkastiketta ja jotkut koko jyvä leipää, ja sinulla on hyvin täydellisen aterian alle 30 minuutissa.

Koska kalorilaskuri ja ottaa vähärasvainen ja alhainen -calorie ruokavalio ei tarkoita ottaen tuntia keittiössä. Se ei myöskään tarkoita vähentämällä erilaisia ​​helpottamiseksi ja nopeus on aterioiden valmistukseen. Nämä kourallinen terveellinen päivystysaikaa ateriat ovat vasta alkua. Katso kuinka monia muunnelmia voit keksiä.
.