Plyometrics Harjoitukset Urheilu Training

urheilu kuten jalkapallo on uskomattoman vaativa elin. Pelaajien tulee olla jatkuvasti käynnissä noin suuri kenttä kohdistaa itsensä monin tavoin, olipa se sprinting, hyppää, liukuva, puuttumalla tai potkiminen. Keskimääräinen jalkapallo pelata kestää yli kahdeksan kilometriä yhdeksänkymmentä minuutin pelin, ja tämä etäisyys on peitetty kaikenlaisia ​​eri nopeuksilla ja intensiteettiä. Siksi plyometrics ovat erityisen tehokkaita harjoituksia jalkapalloilija. Itse asiassa ne ovat hyödyllisiä urheilijoille kaikista urheilulajeista, joten jos et ole jalkapalloilija eivät luopua. Kaikenlaista urheilua, joka vaatii hyppy ja sprinting otollisia plyometric koulutusta.

Plyometrics ovat harjoituksia, joissa hyödynnetään äkillisiä ja voimakkaita liikkeitä kehon voidakseen optimoida lihasten supistumisen mahdollisimman nopeita liikkeitä. Ennen mitään plyometric liikunta on tärkeää aloittaa hieman valoa sydän, edullisesti valoa lenkille, juuri tarpeeksi treenata. On myös tärkeää venyttää perusteellisesti ennen alkua plyometrics koska korkea vaikutus harjoituksia voi olla kova lihaksia ja aiheuttaa vahinkoa, jos lihakset ovat kylmiä.

Kun lämpenee on olemassa joitakin hyvin yksinkertaisia ​​plyometric harjoituksia voit yrittää vain päästä vauhtiin asioita. Esimerkiksi, voit sijoittaa jalat yhdessä, kun hyppäämällä puolelta toiselle, sitten eteen- ja taaksepäin. Ohita on myös hyvä lämmin ylös liikunta, vain yrittää saada niin paljon etäisyyttä ja korkeutta kuin mahdollista samalla Käytät uudelleen ohita.

Toinen yksinkertainen yksi on hypätä niin korkealle kuin voi samalla vetämällä jalat ylös kehoosi niin Käytät uudelleen tykinkuula ilmassa. Juosten portaita lasketaan myös plyometric liikunta, aivan varmasti laittaa niin paljon varten siihen kuin mahdollista todella räjähtää portaat ylös, ohita peräti tarpeen. Hyppääminen on todella hyvä kannalta plyometrics, joten sisällyttää paljon hyppääminen harjoituksia. Toinen hyvä hyppy harjoitus on hypätä ylös päin alustalle ja nopeasti hypätä takaisin alas, tämä harjoitus voidaan lisätä korkeammalle alustoille.

Nyt &'; ll harkita joitakin tarkempia plyometrics, sekä alavartalon ja ylävartalon.

alavartalon:

Bounding: Tämä harjoitus on tehtävä mahdollisimman Käytät uudelleen käynnissä ja liittyy työntää pois räjähdysmäisesti. Aloita lenkkeily eteenpäin, työnnä pois vasen jalka erittäin voimakkaasti kuin tuo, että vasen jalka ja oikea käsi eteenpäin. Pidä lenkkeily ja sitten hypätä jälleen oikea jalka ja vasen käsivarsi eteenpäin.

Split Kyykky hypyt: Aloita seisoo jalat toisistaan, niin tuo jalka takaisin noin kaksi jalkaa ja laittaa painetta pallo teidän vasen jalka. Selkää ja pää olisi täysin linjassa ja suora. Nyt alentaa kehon taivuttamalla oikea polvi kunnes reiteen on yhdensuuntainen lattian ja polvi on pohjimmiltaan taivutettu yhdeksänkymmentä asteen kulmassa. Kun osut, että kulma hypätä takaisin ja vaihtaa jalat ilmassa niin, kun maa vasen jalka on edessä ja oikea jalka on takana.

Tuck Kaatopaikat: Tämä harjoitus oli jo lyhyesti, mutta se ansaitsee erityistä huomiota, koska se on itse asiassa erittäin tehokas harjoitus. Aloita pysyvän suoraan jalat toisistaan, polvet hieman koukussa. Räjähtämään korkein hyppy voit kerätä ja tuoda jalat ylös kehoosi matkalla ylös. Yritä saada niin korkea kuin voit ja työntää jalkamme niin tiukasti kuin voit, haluat näyttää pallo ilmassa. Kun maa on varma lyödä maahan päkiöitäsi, ja nopeasti räjähtää toiseen hypätä. Haluat olla päällä niin vähän aikaa kuin mahdollista, joten voit aloittaa hitaasti, mutta yritä mennä seuraavaan jumpperi nopeammin ja nopeammin joka kerta.

Ylävartalo:

Overhead heittää: Tämä harjoitus vaatii pallo, mitään erityistä pallo erityisesti, vain jotain voit heittää helposti kuin baseball tai tennispallo, mutta se voisi myös olla pallo. Aloita pysyvä suoraan jalat toisistaan, ja polvet koukussa hieman. Vedä pallon takaisin pään taakse ja heittää pallo niin kovaa kuin voit seinää vasten. Catch pallo, kun se tulee takaisin sinulle ja pitää toistaa, että liikkeen. Joka kerta teet sen uudelleen sinun pitäisi tehdä se nopeammin, aika kuluu vetää pallon takaisin ennen kuin heittää pitäisi vähenee tasaisesti, kunnes Käytät uudelleen tekee sen niin nopeasti kuin pystyt.

Räjähtävää Aloita heittoja: Tämä harjoitus vaatii aina pallon mutta pitäisi varmaan olla isompi pallo, jos mahdollista, kuten jalkapallo. Aloita pysyvä suoraan ylös jalat toisistaan, polvet hieman koukussa. Ota pallo ja nosta se ylös kohti rintaa, niin hyvin nopeasti ajaa eteenpäin ja heittää pallon pois rintaa niin voimakkaasti ja nopeasti. Kun heittää sinut pitäisi räjähtämään sprintti, jopa nopeammin kuin olit käynnissä, kun heitti pallon.

Yritetään joitakin näistä harjoituksia voi olla valtava etu joka urheilijalle. Nämä pylometric harjoitukset voivat auttaa lisäämään kestävyyttä ja suorituskykyä kaikille, jotka haluavat parantaa fyysistä kuntoa tasolla.
.