Painonpudotus - Kuinka hallita Night Hunger

Ymmärtäminen ongelma on ensimmäinen askel sen ratkaisuun. Kun se tulee laihtuminen tai painon ylläpitoon, eräs vaikeimmista kysymyksistä on aina ollut yöllä nälkä, mutta valvoa minun ruokahalu koko päivän ei ole koskaan ollut ongelma. Koska itse asiassa, olen tuskin huomaa että minä &'; nälkä päivän aikana. Illat, toisaalta, ovat eri juttu. Vuosia olen yrittänyt selvittää, miten saada käsitellä yönä nälkä ja se ei ollut &'; t kunnes tajusin mikä ongelma oli, että pystyin korjaamaan se.

Merkittävin asia kohtasin oli ilmastointi. Mieleni oli ohjelmoitu halua syödä yöllä. Päivällä on yleensä aktiivinen ja kiireinen, jättäen vain vähän aikaa ajatuksia elintarvikkeiden, kun taas illat ovat, kun useimmat meistä hidastaa. Vaikka meillä on vielä tekemistä valmistautua seuraavana päivänä, me yleensä toimivat paljon hitaampaa ja rennompaa tahtia. On muitakin tekijöitä, jotka vaikuttavat myös yöllä nälkä, esimerkiksi niille, jotka työskentelevät kodin ulkopuolella voi olla, että ruoka on yksinkertaisesti helpommin yöllä. Tai lukijoita ja elokuva /televisio katsojia, tämä voi myös olla hiljaa signaalin välipalaksi.

Bottom line, suurimman osan ajasta se &todellisten tuloste; s ilmastointi mielen vuosien toistuvista tapoja, jotka seisoo ihmisten välillä ja laihtuminen, ja on hyvin vähän tekemistä todellisen nälkä. Joten, miten me “ uudelleen kunnossa &"; mieli?

On olemassa useita tapoja luoda uusia malleja ja rikkoa vanhoja. Tässä muutamia testattuja menetelmiä Käytin haltuunsa yön nälkä, että voit kokeilla:

samalla tavalla kuin kehittynyt ongelma, voit päästä eroon siitä. Toista uusi käyttäytymistä. Se oli toistuvasti käyttäytymistä (eväs aikana TV-ohjelmia tai lukiessasi kirjaa jne), jotka olet conditioned mieli automaattisesti etsimään ruokaa tiettyinä aikoina. Tämä pätee myös tupakoitsijoita, jotka haluavat savukkeen ja kuppi kahvia tai alkoholijuomia, ja useita muita conditioned vastauksia.

Nyt kun olemme tietoisia siitä, missä yön nälkä alkaa yleensä, ensimmäinen tapa on välttää tekemästä mitä toimia laukaisee nälkä vastaus. Aivan kuin olisimme kertoa tupakoitsija, joka haluaa lopettaa tupakoinnin jäämään pois asioita ja toimintoja, jotka laukaisevat niiden mielihaluja, kuten kahvinjuonti tai alkoholia, sama pätee elintarvikkeiden cravings. Kyllä tämä on vähän jyrkkä, olen samaa mieltä, mutta se toimii. Joskus radikaaleja toimenpiteitä tarvitaan, jotta saat halutun tuloksen.

Esimerkiksi olisi korvata television ääressä enemmän liikuntaa, kuten menee kävelylle tai uudelleenjärjestelyä autotalli. Kun olet valmis, ottaa mukava, pitkä suihku ja osui levyt. Se voitti &'; t olla pitkä kunnes elimistö tottuu uuteen ruokailutottumukset (tai ei ruokailutottumukset melko) ja voit palata kirjan tai televisio-ohjelmissa nautit, vähemmän yöllä nälkä. Jos valitset järjestämiseen eri puolilla talosi toissijaisesti Käytät ll saada ylimääräinen lisäetu. Paitsi että ylimääräinen toiminta lisää kaloreita polttava prosessi, mutta talosi kokonaan järjestetään viikon tai kaksi, poistamalla joitakin taustalla stressiä. Tämä voi auttaa estämään stressiä syöminen.

Tietenkin käytän lukeminen ja television katselu esimerkkinä aiheuttajia vain. Laukaisee voi olla täysin erilainen, ja voit käyttää näitä menetelmiä vastaavasti.

Toinen tehokas tapa hillitä yö nälkä on syödä banaani päivällisen jälkeen ja juo huomattava määrä kylmää vettä (n. 16 unssia tai enemmän) . Tämä pitää nälän minimiin; mutta se on yleensä mieli, ole sama, joka aiheuttaa nämä mielihalut niin palata ensimmäinen menetelmä, jos tämä ei toimi sinulle. Hyvin harvoin pyydän välipala yöllä, koska olen todella nälkäinen; suurimman osan ajasta se on ehdollinen refleksi tiettyihin toimiin, eli lukea kirjaa tai katsella televisiota.

toistaisi tätä uutta käyttäytymistä lopulta ohittaa vanhaa toimintaa ja pian huomaat, että olet lähes eliminoitu iltasi nälkä ongelma.

Jos haluat nopeuttaa prosessia, on hypnoosi menetelmä, joka I &'; ve keskusteltiin laajasti aiemmissa artikkeleita. Hypnoosi on yksi nopeimmista ja tehokkaimmista menetelmistä käyttää muuttamaan käyttäytymismalleja. Olen henkilökohtaisesti käyttää hypnoosi usein ja pitivät sitä erittäin tehokas keino päästä yli mielenterveyden lohkot ja toivottuja ilmastointi. Saat lisätietoja laihtuminen hypnoosi ja mitä se voi tehdä sinulle, klikkaa tästä tai käydä minun laihtuminen World at sivuston osoite alla.

Paljon siitä, mitä teemme tai don &'; t tehdä on seurausta meidän henkinen ilmastointi ja tämä sisältää syödä oikein ja käyttää. Kun myönnämme, että on ongelma yhdellä tai useammalla näistä alueista, niin se on meidän vastuullamme itsellemme löytää ratkaisu. Aikooko se ryhtyä vaivaa? Tietenkin se tulee. Mutta se vie panostustaan ​​kestää sairauden ja väsymys. Löytää, mikä toimii parhaiten sinulle ja laita se teoiksi. Siellä on hyviä päiviä ja ei niin hyviä päiviä. Ravista ole niin hyviä päiviä pois ja jatkaa eteenpäin kohti kuntoasi tavoite ja Käytät ll tehdä se. Sinulla on ehdoton valta kunnossa ja uudelleen kunnossa itse. Don &'; t olla työntekijä mielen ja kehon – olla pomo.
.