Vinkkejä Taistelu Ruoka Cravings

Oletko koskaan huomannut, että kun olet uupunut tai alas, sinulla on taipumus syödä asioita ei pitäisi &'; t. Väsynyt tai down aiheuttaa voit olla alhainen verensokeri ja /tai alhainen serotoniinin, ja tämä signaloi aivot että se tarvitsee pick-me-up. Tämä signaali aiheuttaa sokerin himo tai hiilihydraatti himo. Nämä mielihalut voi aiheuttaa voit syödä elintarvikkeita, jotka sinun ei pitäisi &'; t ja sabotoida laihtuminen ohjelma.

Tässä muutamia asioita meidän on vältettävä auttaa taistelussa näitä mielihaluja.

Sokeri.

Tämä saattaa yllättää sinut, mutta keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa hämmästyttävän 2-3 kiloa sokeria viikossa. Vain koska et ole spooning sitä doesnt &'; t tarkoittaa sinun ei saada se. Pitkälle jalostettuja sokerit muodot sakkaroosia (taulukko sokeri), dekstroosi (maissi sokeri), ja korkea-maissisiirappi jalostetaan elintarvikkeita ja johtaa vain elintarvikkeiden cravings.

Ensimmäinen askel on oppia, mitä kuluttavat. Miten tietää jotain on runsaasti sokeria? No jos se sisältää yhden tai jokin näistä nimet ensimmäisen tai toisen ainesosan listattu elintarvikkeiden merkinnöissä, niin se on suuria määriä.

Tässä on lista:
Fariinisokeri
Corn makeutusaine
Maissi siirappi
glukoosia
Fruktoosi
Hedelmät mehua
glukoosi
Korkean maissisiirappi (HFC)
Hunaja
Inverttisokeriliuos
Laktoosi
mallassiirappi
Maltoosi
raakasokeri
Sakkaroosi
Syrup

Anna &'; s nyt puhua toinen ryhmä elintarvikkeiden välttää.

esipakattujen, Jalostettu tai “ Instant &"; Ruoat

Me kaikki rakastamme miten nopeasti ja kätevästi ne ovat. Jalostettuja elintarvikkeita sisältävät kemikaaleja, jotka vain tehdä sinulle enemmän riippuvaisia ​​niistä ja sisältävät usein suuria määriä natriumia ja säilöntäaineita.
Voit välttää:
Säilykkeet (sisältää paljon natriumia)
valkoinen leivät & pastat tehty puhdistettu valkoinen jauho (yrität käyttää vehnää) B Pakatut korkea-kalori välipalat (siruja, jne)
Korkea rasvaa valmisruokia
Jäädytetyt illallisia
Pakatut kakut ja keksit
Boxed ateria miksauksia
Sokerinen aamiaismurot
lihavalmisteita

Pikaruoka:

Tässä on toinen tilanne, jossa mukavuutta tekee tämän vaihtoehdon. Muista tämä, jos olet päässyt tapana syödä pois mukavuutta, niin olet todennäköisesti johtavat itse alas painonnousu tien. Pikaruokaa on kemikaaleja ja hormoneja, jotka tekevät siitä riippuvuutta ja jotka usein pikaruokaloissa ovat todennäköisesti Pack kiloa ja myös johtaa lisääntyneeseen monien sairauksien vaaraa.

käyttäytymismalleja Vältä torjumiseksi Cravings:

Going ruokakauppaan nälkäinen.

Kun teet tämän voit ylitämme, ja mikä tärkeintä, ostaa asioita sinulla ei' halua ja Don &'; t tarvitse! En &'; välitä kuinka vahva tahdonvoima on, voit vain asettaa itse jopa itse sabotaasi jos teet tämän, joten varmista, että et ole nälkäinen, kun menet. Supermarketit perustetaan, miten ne ovat yksi syy. Siksi on saada sinut ostamaan tavaraa sinä et &'; t aikovat ostaa. Löydät leipomon lähellä ovea, jotta voit nähdä ja haistaa tavarat heti kun kävelet. Oletko koskaan huomannut, maito on aina takana myymälä tehdä kävelet ohi ja toivottavasti ostaa muita tuotteita.
Ole valpas ja toteuttaa ruokaostokset strategiaa. Nimetä yhden päivän viikossa kuin ostokset ja ruoanvalmistukseen päivä. Kehittämällä tämä rituaali, tulet järjestäytynyttä ja kurinalaista.

ohittaminen Aamiainen

En &'; tiedä kuinka monia aiheita Olen puhunut tästä, koska se pitää näy. Se on niin tärkeää syödä aamiaista. Varmista aina syödä ensimmäisen tunnin nousun jälkeen, jotta pikakäynnistys teidän aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän kaloreita koko day.People ajattelevat, että he säästävät kaloria, kun he jättävät aamiaisen, mutta se &todellisten tuloste; s todella päinvastoin. Varmista, että on teidän “ Breakfast of Champions &"; ja että sinulla on tasapaino proteiinia ja hiilihydraatteja.

pitäminen epäterveellistä ruokaa valintoja Around You

Miksi tämän itsellesi? Se &'; s vain luonnollista, että haluamme purra, kun näet sen. Kuten sanonta kuuluu – poissa silmistä, poissa mielestä! Pidä että välipala ruokaa ulos oman ympäristönsä! Kuinka moni teistä on välipala teidän arvontaan työpöytäsi töissä? Lyön vetoa, se isn &'; t terveyttä yksi myös! Murrettu!

Muita tapoja vähentää cravings:

usein aterioita.
Yksi tapa voit taistella cravings on syödä usein. Syömällä 4-5 pientä ateriaa päivässä voit pitää aineenvaihduntaa & verensokeri kurissa ja pitää mielihaluja kotonaan.

Exercise
Kaikenlainen liikunta auttaa sinua vapauttaa endorfiineja, parantaa mielialaa ja auttaa torjumaan cravings, varsinkin jos voit ajoittaa treenata tiettyinä aikoina, että cravings esiintyä.

lievittää stressiä
On monia tilanteita, joissa ihmiset kääntyä ruokaa kuin niiden pistorasiaan aina, kun he tulevat korosti. Löytämällä vaihtoehtoisia tapoja lievittää stressiä, voit pian pystyä kanavoimaan stressitekijöitä jotain positiivista. Kokeile ottaa reipas kymmenen minuutin kävelymatkan seuraavan kerran, että hermot saavat kolahti! Voit myös kokeilla sisällyttää jooga tai meditaatio omaan rutiinia vähintään kerran viikossa.

Kun ymmärrät, mitä voidaan aiheuttaa mielihalut ja joidenkin elintarvikkeiden välttää sinun pitäisi pystyä niiden torjumiseksi.

Liikunta ja ravitsemus Tips.