Ylpeä Body Program, osa 2: Posture

Minun edellisessä artikkelissa Esittelin sinut "Proud Body Program". Keskustelin joitakin yleisiä käsitteitä ja ehdotti läksyjä, joiden avulla pääset alkuun. Tässä ensi erä I &'; m aio keskustella toisen aspektin fyysisen terveyden, Body Mechanics tai miten hyvin kehosi liikkuu.

Kehosi on kineettinen ketju. Lääkintähenkilöstön jalka voi aiheuttaa niskakipu. Tiiviys yhdessä lihaksen voisi johtua lyhyys toisessa. Elimistö tarvitsee olla terve kunnossa summalle kaikki osat toimimaan yhdessä helposti ja sopusoinnussa.

Esimerkiksi monet kaverit viettää liian paljon aikaa salilla käyvät rinnassa, mikä välittämään pyöristetty olkapäät. He asettavat itsensä vamman tai merkittävä epämukavuutta noin olkanivelen myöhemmin elämässä. Se &'; s maanantaina kuntosali rituaali: rinnassa ensin. Optimaalisen tasapaino sinun pitäisi olla &'; vetämällä &'; peräti &'; työntämällä &' ;, eli saman verran käsipaino rivit ja barbell soutu tyyppi liikkeitä niin monta rinnassa painamalla liikkeitä. Ihannetapauksessa selkälihaksia pitäisi pystyä vetämään yhtä paljon painoa kuin rinnassa voi työntää. Mutta se &todellisten tuloste; s ole vain penkkipunnerrukseen jotka voivat olla seurausta pyöristetty olkapäät. Useimmat meistä istua suuren osan meidän päivä, ja jos se istuu on pöydän ääressä edessä tietokoneen, joka asento itsessään on yksi, joka johtaa slouching, selkä pyöreänä, pää ja hartiat eteenpäin, kun kirjoitat.

Joten mikä on hyvä ryhti? Anatomisesti terve seisten katsottuna puolelta näyttää tältä: sinun pitäisi pystyä piirtää suoran, pystyviiva kautta puolivälissä korvalla kuuluvat suoraan keskipisteen kautta puolella lapa ja keskilinjan lantion. Sinun ei pitäisi pystyä näkemään tahansa yläselän sivulta katsottuna ja olisi hyvin vähän käyrä niskaan.

Jos pää on tönäisi eteenpäin keskilinjan kehon ja jos hartiat ovat pyöristetty eteenpäin ja jos näet lapaluiden sivulta katsottuna sinun tulee vahvistaa lihakset takaisin, joihin liittyvät vetäen (vetää takaisin) lapaluiden. Et ehkä ole kehittynyt tätä tilaa päässä benching, mutta se &todellisten tuloste; s mahdollista, että teidän suhde benching (painamalla) vaaka- vetämällä (takaisin harjoituksiin, kuten rivien) ei ole yhtä ja suosii rinnassa. Jos asento on pois paikoiltaan edellä kuvatun kannattaa suosia soutu tyyppi liikkeitä kunnes epätasapaino on korjattu.

Muista, mitä äitisi tapasi sanoa? &Ldquo; Istu suorassa! &Rdquo ;, ja “ seistä suorana, olkapäät takaisin, pää ylös! &Rdquo; Hän oli oikeassa. Ryhti on avain optimaalinen kehon osia ja sinun pitäisi tutkia ryhtiä, sekä seisomaan nousten, tai palkata jonkun pätevä arvioimaan ryhtiä ja neuvoja korjaavista harjoituksia. Miten kävelet (sinun kävely) on myös osa tätä kuvaa.

Analogisesti minun ehdotukseni, että sinun pitäisi ajaa (penkkipunnerrus) peräti vedä (rivit), sinun täytyy pidentää lihaksia vähintään yhtä paljon kun lyhentää niitä. Olen erittäin kunnioitettava kirjoitukset ja opetukset fyysinen valmistelu valmentaja, Ian King (alle jolle Opiskelin neljä vuotta), joka 20 vuoden jälkeen vuonna fyysinen valmistelu teollisuus valmennus rugby joukkueita, Kanadan Olympic Ski Team ja huippu-urheilijoita, tuli edellä johtopäätös. Ian löysi että hakemus on asianmukaisesti sovellettu venytystekniikat urheilijoiden hän työskenteli johti täydellinen vähentäminen mekaanisen vammojen kentällä tai peli. Jos tämä johtuu venyttely atheletes jotka käytännössä ja pelata urheilua kuin ura, kuvitella hyötyä niille meistä, jotka eivät koskaan työntää kehomme niin kova.

Lisäksi pidempään lihassyiden lisää tilaisuus lihaksen kasvua. Lyhyt, tiukka lihaksia ei vain rajoittaa mahdollisuuksiasi tuottaa voimaa ja lihasten kasvua, mutta jälleen kerran olet odottanut vahinkoa. Tiukka lihas vähentää optimaalisen liikerataa noin yhteinen aiheuttaen luun hankaa luuhun, päällään alas yhteinen kalvo ja venytetään hermoja rajoittamalla hermo virtausta.

Joten mitä teet? Tieto on valtaa, joten tutkimaan asiaa tai palkata toimivaltainen kouluttaja, joka &'; s perillä kehon osia ja voi suunnitella ohjelma sopivaksi nykyisiin tarpeisiin. Kysy itseltäsi nämä kysymykset: &'; Onko järkevää nostella painoja, jotka ovat enemmän kuin minun kehon painoa, jos minulla ei ole aavistustakaan mitä I &'; m tekee? &Rsquo; Ja, ja '; Onko mahdollista voisin satuttaa itseäni? &Rsquo; Aivan kuten sinun on läpäistävä tentti ajaa autoa, sinun täytyy tietää, mitä olet tekemässä kehon, sen nykytila, kun aloitat harjoituksen ohjelmaan.

Up seuraava:

Seuraavassa kaksi artikkelia aion opettaa sinulle, mitä sinun tarvitsee tietää venyttely ja yleinen ylä- ja alavartalon venyttely rutiinia. Tämän jälkeen voit odottaa ensimmäisen voimaharjoittelun vaiheessa Ylpeä Body Program.
.