Hidas ja vakaa Painonpudotus - Baby vaiheet auttavat sinua saavuttamaan ruokavalio ja kunto Goals

On houkuttelevaa aloittaa uuden ruokavalion ja kunto kuuri rytinällä. Mutta liian usein, enemmän dramaattinen ja lakaistaan ​​alusta, pikemmin pudota laihtuminen vaunun. Ehkä syömme liian vähän kaloreita päivän aikana ja sitten voi lopettaa humalahakuinen mukaan päivällisellä. Tai meidän innokkaat liikuntaa aiheuttaa vahinkoa ja olemme sohva-sidottu jonkin aikaa.

Tällä kertaa, kokeile enemmän asteittaiseen lähestymistapaan. Hyväksyä pieni elintapojen muutoksia, että voit elää, ja katso jos se auttaa pitämään sitä pitkällä aikavälillä.

Näin pääset alkuun tänään:

1. Tekemättä muutoksia omaan ruokavalioon tai kuntoasi alussa, alkaa pitää "lifestyle log."
Tässä lehdessä (joka voi olla niinkin yksinkertaisia ​​kuin parikierre muistikirjan tai WordPad dokumentti tietokoneella) tallentaa kaikki mitä syödä, kuinka paljon vettä juot, ja kuinka paljon liikuntaa teet. Myös kirjautua mahdollisesta ravintolisien tai lääkkeiden että otat sekä kuinka paljon unta saat joka ilta. Jokainen päivä, äänittää muutama nuotti siitä, miten kaikki nämä elämäntapavalintoja tehdä sinusta tuntuu, ja työtä tunnistaa pieniä muutoksia, jotka voivat tehdä pysyviä muutoksia ajan mittaan.

2. Punnita.
Ennen asteittain "vauva askel" ruokavalio, painaa itse ja kirjoittaa ylös kaikki mittaukset. Kirjaudu nämä oman elämäntavan loki, ja tallenna muutokset ensimmäisenä päivänä joka kuukausi. Yhdessä oman painon, sinun kannattaa tallentaa mittaukset rintakuva, vyötärön ja lantion. Tällaisella hidas laihtuminen ohjelma, et tarkkailet painoasi tai mekko kokoa, mutta se kiva olla benchmark jotta voit seurata edistymistä.

3. Kysy itseltäsi (usein), "Millainen liikunta voin luonnollisesti nauttia?"
Ota aikaa tätä toimintaa vähintään 5 kertaa viikossa. Jos olet jo tekemässä sitä joka päivä, tee se hieman kauemmin (tai suurempi intensiteetti.) Koska tämä taso rasituksen tulee helppoa, dial se uudelleen niin olet jatkuvasti polttavat enemmän kaloreita ja päästä jatkuvasti paremmin fyysinen kunto.

4. Kun se tulee teidän ruokavalio, aivoriihi muutama "pieni sääntöjä" itse.
Ottaa ne yksi kerrallaan. Kun yksi sääntö on helppoa, työstää seuraavaksi. Muutamia esimerkkejä: Ei ruokaa jälkeen kaksikymmentä; ei eväs 3-5 myöhään iltapäivällä; enää transrasvoja; 8 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä; juo 10 lasillista vettä päivässä; Muista ottaa kalsiumlisää; soittaa kaverille joka viikko kävellä kanssasi viikonloppuna; kokeile uusi urheilulaji kerran kuukaudessa; ostaa askelmittari ja ottaa 10000 askelta päivässä, ja niin edelleen.

5. Käytä hienovarainen motivoiva tekniikoita, kuten käyttäytymisen muuttaminen nauhoja tai visio levyt.
Visio hallitus voi olla valtavasti motivoivaa ja toimii lähinnä alitajuntaan. Luominen yksi on yhtä helppoa kuin tehdä kollaasi paperille. Sisällytä kuvia itsestäsi paras, sekä kuvia oman ihannepainon. Ehkä voit mukana valokuvia kaikkien toimien voit tehdä Kun ruokavalio ja kunto tavoitteet saavutetaan. Ehkä sinun ovat motivoiva lainausmerkit ja todiste edistystä toistaiseksi. Pidä visio aluksella, jossa voit nähdä sen koko päivän, erityisesti ne kellonaikoina, kun motivaatio voi aloittaa lippu (minulle, tämä on myöhään iltapäivällä, toisille se on myöhään illalla.)

6. Anna itsellesi pieni palkintoja.
Kun menetät mekko kokoa, ostaa uusi mekko. Jos käyttänyt joka päivä tällä viikolla, nauti joistakin elinvoimainen, leikkokukat. Yksinkertaiset juhlallinen asioita, kuten nämä muistuttaa sinua yksinkertaisia ​​muutoksia teet luoda monumentaalinen eroja elämässäsi.
.