Onko sinulla Heikko nilkat?

nilkka on kehon osa, joka on yleensä valmiina laiminlyöty, kun se tulee käyttää. Vaikka ei ole suuria lihasryhmiä liittyy nilkka, nivelsiteiden ja jänteiden, jotka pitävät nilkan paikallaan on pidettävä vahva ja joustava. Jalka ja nilkka muodostavat perustan, jolle koko kehon on viivästynyt. Siksi on tärkeää, että lihakset, nivelsiteiden ja jänteiden sisällä nilkka pidettävä vahvana onnettomuuksien välttämiseksi.
Nyrjähtänyt nilkka on yksi yleisimmistä vammoista jokapäiväisessä elämässä. Koska käytämme jalat kuljettamaan liike väärä askel, matkan tai lasku voi aiheuttaa vahinkoa lihaksisto nilkan, varsinkin jos ne ovat heikkoja. Siksi päivittäinen vahvistaminen nilkan ei vain tarvita, se &todellisten tuloste; s tarpeen. Vahva nilkkojen parantaa nopeutta, ketteryyttä, tasapainoa ja suojella jalat, polvet ja lonkat.
Nilkka on 4 tärkein päätöslauselmaesitykset jonka se voi liikkua. Plantar fleksion on kun osoitat varpaat; dorsiflexion on kun nostat varpaat takaisin kohti sääreensä, inversio kun kytket nilkkansa ja eversion kun kytket nilkka ulos. Vahvistamalla lihaksiston että työntää nämä neljä toimia voit säilyttää vahva nilkat, joka tukee muun kehon koko elämäsi. On tärkeää vahvistaa nilkan symmetrisesti, koska yksikin heikentynyt näkökohta voi johtaa vamman. Jälkeen nilkan vamman että lihas, nivelside tai jänne on todennäköisempää tulla uudelleen loukkaantunut uudelleen.
Koska nilkkojen tukea ja mahtuu koko kehon, tasapainoa ja vakautta harjoitukset ovat täydellinen rakentaa voimaa sisällä nilkka. Seisoo yhdellä jalalla, epävakaalle pinnalle tai käyttämällä Balance Board tai palkki ovat kaikki tapoja vahvistaa nilkan kautta Asentoaisti. Asentoaisti on body &'; oma intuitiivinen tunne asemaansa. Kun seisomme yhdellä jalalla, voimme kertoa, kun jalka pitelee meitä tulee väsynyt tai liian heikko jatkaa. Elin intuitiivisesti reagoi asettamalla päinvastainen jalka alas vakauttaa muualle elimistöön. Kun rakentaa proprioceptors kehossanne kautta tasapainoa ja koordinaatiota kehomme pystyy paremmin reagoimaan nopeasti stressaava tai vakavia tilanteita.
Paras tapa vahvistaa nilkan on käydä läpi neljä liikkeet nilkassa. Nämä harjoitukset voidaan tehdä istuen, seisten tai vaikka makuulla. Nilkka ympyrät ovat hyvä tapa lämmittää nilkkoihin ennen harjoituksia. Kun taas istuu tuolilla, pyöritä nilkka hitaasti tehdä täyden ympyrän. Toista tämä liike 10 kertaa sitten mennä vastakkaiseen suuntaan. Jatkaa yhtä monta kertaa vastakkaisella jalka. Muista säilyttää nopeuden ja nesteen liikettä todella harjoittaa nilkan lihaksia.
Plantar fleksio dorsiflexion Aloita istuu lattialla jalat suoraan edessäsi. Aseta rullalle pyyhe tai tyyny alla oman vasikka korottamaan jalka irti lattiasta. Tuo varpaat takaisin kohti sääreensä niin pitkälle kuin voit ilman taivutus polvi. Pidä tässä asennossa kuusi sekuntia. Sitten hitaasti kohta varpaiden ja kuuden sekunnin ajan. Palaa alkuasentoon. Tehdä 10 toistoa jokaisen liike molemmilla jaloilla. Saat inversio ja eversion, istu suoraan ylös tuolilla. Hitaasti käännä jalka sisäänpäin niin pitkälle kuin pystyt. Pidä tässä asennossa kuusi sekuntia. Sitten hitaasti käännä sama jalka ulos pois kehosta, kuuden sekunnin ajan. Toista jokainen liike 10 kertaa ja jatkaa vastapäätä jalka. Kuten jatkat näitä harjoituksia nilkka painot tai kaapelit /therabands voi lisätä ylimääräisiä vastus vahvistaa lihaksia entisestään.
.