Kuinka monta kaloria minun pitäisi syödä päivässä? 0,

I osa

Kuinka monta kaloria minun pitäisi syödä päivässä?

Kuinka monta kaloria minun pitäisi syödä päivässä? ... Jotta tietää, kuinka monta kaloria pitäisi syödä päivä täytyy määrittää Basal aineenvaihdunta kiihtyy (BMR); BMR on yksinkertaisesti vähimmäismäärä kaloreita elimistö tarvitsee päivittäin täydentää sitä tukikohtaan toimintoja, kuten biokemialliset toiminnot, pitää sydämen sykkeen tai muita emäsfunktio pysyä hengissä.

Basal aineenvaihdunta kiihtyy tai BMR voidaan määrittää kahdella matemaattisten kaavojen Englanti BMR ja Metric BMR.

Kun tiedät BMR voit laskea päivittäiset kalorit tarvitsee; Sinulla on tekijä kaloreita käyttää ruoansulatuksen aikana, ja päivittäinen kalorikulutus perustuu oman toiminnan tasolla käyttäen Harris Benedictus yhtälö (Tämä on kaava, joka käyttää BMR ja sitten määrittää koko päivittäisen energian expediture (Kalorit).

Nyt kun tiedät määrä kaloreita tarvitaan ylläpitämään painosi voit helposti laskea kaloreita sinun täytyy syödä päivässä saadakseen, tai laihtua vastaamaan henkilökohtaisia ​​terve tavoitteet.

Osa II

Kuinka monta kaloria minun pitäisi syödä päivässä?

On mahdollista määrittää määrä kaloreita sinun pitäisi syödä ja sinun pitäisi polttaa joka päivä laihtua, useimmat ihmiset voivat menettää paino syö noin 1500 kaloria; karkea arvio sisältämä energia puoli kiloa rasvaa = 3500 kaloria, mutta 3500 kaloria ei tuota kiloa lihas (kestää enemmän kuin että), mutta se on hyvä lähtökohta!

seuraavia kysymyksiä on perusta sinua ymmärtämään kuinka paljon kaloreita pitäisi syödä päivässä!

Ensin selvittää, kuinka monta kaloria pitäisi polttaa päivässä menettää puoli kiloa rasvaa viikossa ?. ..One kiloa rasvaa = 3500/7 (päivää) = 500 kaloria päivässä! ... Sinun pitäisi polttaa 500 kaloria päivässä menettää puoli kiloa rasvaa viikossa!

Vaihe 1 .- Sinun täytyy arvioida Basal aineenvaihdunta kiihtyy (BMR) käyttäen Englanti BMR Formula:

Naiset: BMR = 655 + (4.35xYour paino kiloa) + (4.7xYour Korkeus tuumaa) - (4.7xYour ikä vuosina).

Miehet: BMR = 66 + (6.23xYour paino kiloa) + (12.7xYour korkeus tuumaa) - (6.8xYour ikä vuosina).

esimerkki ymmärtää edellä kaava:

Maria soitti minulle eilen!

Maria ... Hei Tony .... Kuinka monta kaloria minun pitäisi syödä päivässä?

Miten monta kaloria minun pitäisi syödä päivässä laskin?

Tony .... Hi Maria ... Ennen kuin vastata kysymykseen Tarvitsen seuraavat tiedot, jotta voidaan määrittää BMR.

paino kiloa = 165 kiloa
Sinun korkeus tuumaa = 5.3 (5x12 = 60 + 3) = 63 tuumaa.
ikävuosillasi = 37 vuotta.
Marian BMR = 655 + (4.35x165) + (4.7x63) - (4.7x37) B = 655 + 717,75 + +296,10-+173,9
= 1494,95
= 1495

Tony .... Maria BMR = 1495 kaloria

Maria .... So..1495 on määrä kaloreita minun pitäisi syödä päivässä!

Tony ..... Ei Maria tämä on vähimmäismäärä kaloreita elin vaatii päivittäin täydentää se kantafunktioiksi pysyä hengissä !.

End Of OSA II opit, miten määrittää BMR ja voit laskea päivittäiset kalorit tarvitsee! Jos haluat jatkaa OSA II Juuri Klikkaa tästä!
.