Laihtua Nämä Calorie seuranta Tips

Laihtuminen on tärkein syy lähes kaksi kolmasosaa Amerikan &'; s ovat ruokavalio, mutta vain 1 8 henkilöä on tarkka käsitys siitä, kuinka monta kaloria he todella tarvitsevat saavuttamaan tavoitteensa . Mukaan kyselytutkimuksen International Food Information neuvoston säätiö, yli puolet ihmisistä eivät pystyneet edes arvata määrä kaloreita tarpeen säilyttää painon ja 25% wouldn &'; edes yritä arvata.

terveysvaikutuksia Tämän havainnon ovat ratkaisevan tärkeitä näihin ylipainoisia tai lihavia henkilöitä, jotka tuloksetta yrittävät laihduttaa. Ylimääräinen rasva, erityisesti keskiosa on suoraan yhteydessä lisääntynyt esiintyvyys sydänsairaus, aivohalvaus, diabetes, monet syövät ja jopa Alzheimerin &'; tauti.

Se, että niin monet ihmiset don &'; tiedä heidän päivittäinen kalorien saanti, ja mikä tärkeintä, kaloreita tarvitaan laihtua ja saavuttaa halutun tavoitteen, joten ne on tuomittu epäonnistumaan millään laihtuminen yritys. Nämä vinkit tarjoavat perusasioista aloittaa terveellinen laihtuminen elämäntapojen ja vähentää liittyviä riskejä kuljettavat nämä yli puntaa.

Vihje 1. Seuraa Kalorit ja radan Nutritional Software

perustana mitään laihtuminen ohjelma vaatii vankka ymmärrys määrä kaloreita kulutetaan. Ensimmäinen askel on määrittää määrä kaloreita tarvitaan osuivat laihtuminen tavoite, ja sitten kaloreita tarpeen ylläpitää että paino. Online laskimet voi tarjota oikea laskee sinulle, joka perustuu sinun mittarit ja liikuntaa.

Kun sinulla on idea päivittäisestä kaloreita, Käytät ll täytyy pitää kirjaa kaikista ruoka ja juoma kulutetaan käyttäen Nutritional Tracking Software. Se &'; s tärkeää olla tarkka, erityisesti kunnes saat hyvän tuntuman kalori sisältöä eri elintarvikkeissa. Valitse elintarvikkeita kaikki eri elintarvikkeiden ryhmät, ja välttää jalostettuja hiilihydraatteja, sokerinen makeisia ja paistettuja ruokia. Käytät ll löytää sinun ei enää tarvitse tilaa niille tyhjiä kaloreita, kun täyttää lähes rajoittamaton määrä ravitsemuksellisia, vähäkalorinen raaka lehtivihreästä ja vihanneksia.

Vihje 2. Aseta Realistinen paino tavoite ja määräajat

Yksi tärkeimmistä syistä, että laihduttajat eivät saavuta niiden paino tavoite on, koska ne paratiisi &'; t asettaa saavutettavissa tavoite ja aikataulu. Se &'; tärkeää pitää mielessä, että ylipaino ei tehnyt &'; t näyttävät yhdessä yössä, ja Käytät ll täytyy riittävästi aikaa pudottaa puntaa terveellä tavalla. Myös Don &'; t asettaa lopullinen päämäärä liian alhainen, koska elimistö siirtyy osaksi Survival Mode ja vastustaa alittaa tietyn tasangolla paino. Suunnitelma pudota välillä 0,5-2 kiloa viikossa, kuten menettää nopeammin kuin tämä aiheuttaa rasva vapauttaa varastoidaan myrkkyjä veressä, joka voi olla kielteisiä terveysvaikutuksia.

Vihje 3. Vedä se yhdessä Harjoitus

Useimmat ihmiset yrittävät laihtua tietää, että heidän täytyy syödä vähemmän ja liikkua enemmän. Valtaosa ihmisistä yrittää laihtua Don &'; t sisällyttää tahansa säännöllinen liikunta osaksi heidän suunnitelmansa. Vaikka se &todellisten tuloste; s mahdollista pudottaa painoa ilman liikuntaa, olet tuomittu epäonnistumaan, koska olet merkittävästi lisätä mahdollisuus osua painopakka tasangolla.

laihduttajille, jotka lisäävät liikunnan 4 kertaa todennäköisemmin välttää kehon &'; luonnollista vastustuskykyä vähäkalorista ruokavaliota, ja saavuttaa terveen painon. Hanki tosissaan säännöllisen kunto-ohjelma, ja suunnitella 20 – 30 minuutin vähintään 3 päivää viikossa. Käytä liikunta kaavio seurata edistymistä.

Laihtuminen edellyttää täydellistä sitoutumista ja elämäntapojen muutos tuottaa pysyviä tuloksia kehon ansaitsee. Saavuttaakseen tavoitteesi, sinun täytyy ymmärtää mekaniikka laihtuminen. Aseta paino tavoite ja aikataulu, ja määrittää päivittäistä kalori vaatimukset pudota realistinen paino. Hanki fyysinen ja välttää laihtuminen tasangolla, yleisin vika. Pudottamalla paino isn &'; t helppoa, mutta palkinto on onnellisempi ja terveellisempää sinua.
.