Onko se mahdollista? Ravitsevaa, vähäkalorinen, Täyte ruokaa nälkää!

Kun ihmiset päättävät laihtua meneillään ruokavaliota, he usein huomaamaan, että he jatkuvasti tekemisissä nälkä, uhkaa pakottaa ne pois ruokavaliosta. Se on yleisesti hyväksytty sanonnan, että sinun on käytettävä enemmän kaloreita päivän aikana kuin kuluttaa kautta syöminen. Et halua kamppailla nälkä koko päivän, mutta et halua syödä liikaa, joko.

Nämä täyttö elintarvikkeet ovat kaikki vähäkalorisia, ja ne pitäisi auttaa sinut läpi päivän ilman nälkää tai ylensyöntiä.

1. Kala - 150-200 kaloria /annos

Kala täyttää sinut mukavasti ja pidettävä sinulle täyden kunnes seuraavan aterian, ja se on myös hyvin vähän kaloreita. Kala on, itse asiassa, kaikkein täyttö lihaa käytettävissä. Kuluttamatta enempää kaloreita, voisit syödä suurempi osa kaloja kuin naudanlihaa, kanaa tai sianlihaa.

Älä oleta, kuitenkin, että leivitetty, paistettu kala on hyväksyttävä ruokaa laihtuminen ruokavaliosta. Muista, että kaavoitus ja batters niin usein käytetään paistettu kala reseptit ovat täynnä kaloreita, ja jopa paistamiseen prosessi voi lisätä kaloreita. Saat lämmin ateria, kokki kalan paahtavan, paistaminen tai grillataan se, vähintään lisättyä rasvaa. Herkullinen kylmä vaihtoehto on terveellinen light salaatti sirotellaan bittiä kypsennetyt tai tonnikalasäilykkeiden tai lohta. Mausteet ja mausteet (voita lukuun ottamatta!) Ovat erinomaisia ​​lähteitä ylimääräisiä maku.

2. Appelsiinit ja omenat - noin 40 kaloria /annos

Monet ihmiset yllättyvät kuullessaan, että monet hedelmät ovat erinomaisia ​​valintoja vähäkalorinen elintarvikkeet, jotka auttavat pitämään laihduttajille tunnetta täynnä. Valitettavasti useimmat ihmiset, ovatko he laihduttaminen, eivät yleensä tavoitella pala hedelmää, kun he haluavat välipala. Nämä hedelmät ovat pelkkää hyvää sinulle, ja monia ravinteita ja vitamiineja ja luonnon sokereita. Lisäksi he ovat täynnä kuitua, mikä on hyvä uutinen laihduttajille, koska se pitää niitä tunne täynnä jo pitkään.

Ei-pyöreä hedelmiä, kuten banaaneja voi myös tehdä sinusta tuntuu täysin, mutta ne on noin kaksi kertaa kaloreita kuin pyöreitä hedelmiä.

3. Viinirypäleet - 50 kaloria /annos

Odottama paino-tappio laihduttajille, rypäleet ovat täydellinen välipaloja samoista syistä kuin appelsiinit ja omenat. Paljon kuitua on keskittynyt kompakti, purra kokoinen muodossa. Erittäin kätevä, helposti siirrettävä, yleensä ei lainkaan sotkuinen ja herkullisia käynnisty, rypäleet ovat lähes täydellinen välipala ruokaa, joka pitää sinut tunnetta täynnä paljon kauemmin kuin mitään kaupallista valmistelu täynnä jalostettujen makeutusaineita.

4. Koko vehnän pastaa - 300 kaloria /annos

Hungry ihmiset kaipaavat pasta! Älä ymmärrä väärin - tämä ei ole kehotus humalahakuisen ulos mac ja juustoa tai täytetyt kuoret. Ensinnäkin puhun koko vehnän pastaa, joka jättää sinut tunne paljon tyytyväisempiä kuin jalostettu valkoinen pasta yleisimmin saatavilla.

Koska se käsitellään vähemmän, koko vehnän pastaa on terveellistä ja on enemmän kuitu. Pasta on yksi niistä elintarvikkeista, että sinun täytyy säilyttää tiukan valvonnan Annoskoko, mutta koska se on niin helppo syödä liikaa. Jos syöt osan pasta noin kokoa nyrkki, että pitäisi riittää täyttämään sinut mukavasti kunnes seuraava säännöllisesti aterian.

5. Pihvi - 300 kaloria /annos

Ei, en ole tosissasi. Pihvi on erinomainen osa ravitsevaa laihdutusruokavalioon. Kuitenkin korkea-kalori pihvi kastikkeita ei. Monet runsaasti proteiinia laihduttajat, kuten ne, jotka seuraavat Atkinsin dieetti, ovat olleet tietoisia tästä pitkään. Rehellisesti, pihvi on yksi parhaista lihat saatavilla laihtuminen ruokavaliosta, toinen vain kaloille kannalta sen toivottavaa kuin painonlasku ruokaa. Tietenkin, kiinteys naudanliha, parempi, koska rasvan saanti vähenee.

ohjaaminen kokoa annosta, tietenkin, on ratkaisevan tärkeää onnistumisen käyttäen vähärasvainen elintarvikkeet kuten nämä. Tunnet täynnä nopeammin, ja kylläisyyden tunne tulee LAT pidempi, näitä herkullisia vähäkalorinen elintarvikkeet, mutta ole varovainen - vastustaa kiusausta olla sekuntia ja kolmannesta! Ja tietenkin, ajoittain se on kunnossa syödä muita ruokia samoin. Sinun tulisi aina pitää kontrollin annoskoot, vaikka. Se ei ole kauan lainkaan ennen sinulla ranta-valmis elin!
.