Vähemmän Sleep = Lisää Paino: Vinkkejä Käänteinen tähän Equation

2013 tutkimuksen joukosta yliopiston Colorado Boulder ehdottaa, että nukkuminen viisi tuntia yössä yli työviikon ja ottaa rajoittamaton pääsy ruokaa aiheuttanut osallistujia saamaan lähes kaksi kiloa. Tutkijat havaitsivat, että vaikka voit polttaa enemmän kaloreita kun hereillä, määrä kulutettuja kaloreita ohittaa poltetut kalorit. Lyhyesti, riittämätön uni voi johtaa ihmisiä syömään enemmän kuin tarpeen.

Tutkijat Northwestern University ovat myös löytäneet yhteyden syöminen ja nukkuminen, jotka voivat itse asiassa vaikuttaa oman painon. 1960-luvulta lähtien, keskimääräinen unen määrä Yhdysvaltain aikuisista on pudonnut 8,5 tuntia vähemmän kuin 7 tuntia per yö. Sama suuntaus on tapahtumassa nuorille aikuisille.

Osallistujat tutkimuksessa, jotka nukkuivat neljä tuntia yössä kaksi peräkkäistä yötä osoitti 18% ruokahalun lisääntyminen, erityisesti runsaasti rasvaa ja hiilihydraatteja välipalat. Tutkimuksen mukaan valvominen muuttaa nälkä säätelevä hormonit elimistössä (lisäämällä Greliini, nälkä hormoni, ja vähentää leptiini, kylläisyyden hormoni). Tämä johtaa lisääntynyt ruokahalu suositaan runsaasti rasvaa, korkea kalori ja sokeri sisältäviä ruokia. Siten, riittävä määrä unta on olennainen osa terveellistä elämäntapaa ja painon ylläpitoon.

Jos olet menettämässä nukkua, koska tunteita negatiivisia ajatuksia tai ahdistusta, määrä kasvaa serotoniinin elimistössä voi auttaa parantaa mielialaa ja edistää parempaa nukkumistavoissa. Serotoniini on hormoni aivoissa, joka toimii kemiallisen välittäjäaineen, joka lähettää hermo signaaleja hermosolujen välillä. Muutokset serotoniinin määrää aivoissa voi muuttaa mielialaa.

Tässä muutamia luonnollisia tapoja lisätä serotoniinin:

• Saalis noin säteiltä! Tutkimus osoittaa, että serotoniinin taso kasvaa, kun aurinko paistaa. Oletko koskaan miettinyt, miksi kaipaat hiilihydraatteja lopussa päivän? Kun aurinko laskee, niin tee serotoniinin. Harkitse altistaa itsesi auringonvalolle myöhään iltapäivällä tai käytä valohoidon tehostaa serotoniinin ja jättää sinut virkeänä ja enemmän energiaa.

• Smile! Serotoniini on osa myönteistä kemia joten kun laitat itsesi iloinen tilanne hyviä ajatuksia, serotoniinin taso kasvaa. Hymy kun kävelee ohi muukalainen tai löytää jotain hyvää teidän päivä antaa itsellesi vauhtia!

• Liikkeelle! Liikunta lisää sekä endorfiineja (“ tuntuu hyvältä hormonit &";) ja serotoniinin määrää elimistössä johtuen kasvusta hapen määrän käytät tehdessään liikuntaa. Kun haluat pyrkiä 30-60 minuuttia liikuntaa useimpina päivinä viikossa, jopa niin vähän kuin 20 minuuttia voi parantaa mielentilaan.

• Seurustella! Saada yhdessä läheinen ystävä tai sukulainen voi auttaa sinua tuntemaan sidottu, mikä puolestaan ​​lisää serotoniinin. Tutkimukset osoittavat, että tunne side toisen henkilön vähentää negatiivisia tunteita (kuten pelkoa tai ahdistusta) ja siten luonnollisesti lisää serotoniinin tuotantoa.

Muita vihjeitä Good Night &'; s Sleep:

&bull ; Ota lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa.

• Parantaa unen ympäristö. Valitse mukava patja, tyyny, lakanat, ja vaatteet, ja pitää huoneenlämmössä kohtalainen tai viileä.

• Parantaa unen hygieniaa kehittämällä ennalta nukkumaanmenoa rutiini ja seurata sitä säännöllisesti. Tämä auttaa signaalin kehon että se &todellisten tuloste; s aika nukkua.

• Yritä saada nukkumaan samaan aikaan joka ilta.

• Tee itsellesi kupillinen lämmintä yrttitee (eli Kamomilla) tai lämmintä maitoa ja lue kunnes uneliaisuutta.

Vaikka laihtuminen on monimutkaisempi kuin yksinkertaisesti saada riittävästi unta, saada hyvää yötä &'; s nukkumaan ja tarpeeksi uni tuntia voi auttaa. Käytä näitä vinkkejä, joiden avulla tasapainottaa nälkä säätelevä hormonien kanssa syvän unen, joten voit tuntea vahvempi, terveempiä ja tuottavampia.
.