Käytä Pyramid saada Healthy

jatka lukemista ja kuulla syöminen terveempiä ja saada säännöllisen liikunnan parantaa terveyttä, mutta sinulla ei' tiedä minne mennä päästä alkuun. Sijaan ostaa uusimmat ruokavalio kirja tai investoimalla käyttää laitteita tai kuntosali jäsenyys miksi don &'; t pidätte ilmainen vaihtoehto? Vapaa on hyvä. Joten mistä mennä tämän ilmaisen tietoa ja työkaluja, joilla pääset alkuun?

Yhdysvaltain maatalousministeriö keskus ravitsemusta koskevan ja edistäminen (USDA) on hyvä paikka mennä aloittaa matkan terveellisempään elämäntapaan. Käytät ve luultavasti kuullut ruokapyramidin joka vuodesta 2005 on nimetty uudelleen MyPyramid. Uusi MyPyramid symboloi henkilökohtainen lähestymistapa terveellisen ruokavalion ja liikunnan. USDA on uusittu symboli olla yksinkertainen ja muistuttaa yksilöiden tekemään terveellisiä ruokavalintoja ja sisällyttämään liikunta osaksi päivittäisiä rutiineja.

Yksi suuri osa MyPyramid on, että se ei ole yksi koko sopii kaikille ohjelma terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan. Se on hyvin muokattavissa perustuu sukupuoleen, ikä, pituus, paino ja toiminnan tasolla. MyPyramid avulla voit myös laatia suunnitelma joko säilyttää nykyisen painosi tai työskentelemään enemmän ihannepainon. Kaksi interaktiivista työkalut ovat MyPyramid Tracker ja MyPyramid Menu Planner.

Ennen alamme puhua interaktiivisia työkaluja anna &'; s tarkistaa toiminnan periaatteita ja perusteet USDA &'; s MyPyramid. Kuusi periaatteet ovat:

(1) Toimintaa. Suositukset alkaa 30 minuuttia päivässä ja kasvu riippuen iästä ja laihtuminen maalia. Estää painonnousu useimmat ihmiset tarvitsevat 60 minuuttia päivässä.
(2) maltillisesti. Suositukset rajoittamiseksi saanti sisältävien elintarvikkeiden lisättyjä sokereita ja kiinteät rasvat (tyydyttyneitä ja transrasvoja).
(3) Mukauttaminen. Ei kaksi ihmistä ovat samankaltaisia ​​ja kuten aiemmin mainittiin MyPyramid mahdollistaa paljon muokkausta.
(4) suhteellisuus. Kuudesta peruselintarvikkeiden ryhmät (viljat, vihannekset, hedelmät, maito, liha & pavut ja öljyt) jokaisen tulisi syödä oikeassa suhteessa. Esimerkiksi et &'; halua syödä täsmälleen samassa suhteessa kunkin ryhmän päivittäin.
(5) Variety. Jotain kunkin kuuden peruselintarvikkeiden ryhmät tulisi syödä joka päivä.
(6) asteittainen parantaminen. Matkan tuhat mailia alkaa yhden askeleen ja niin tekee matkan terveellisempään elämäntapaan. Aloita pieniä muutoksia parantaa syöminen ja käyttäessään tottumuksia ja vähitellen sisällyttää muita muutoksia ajan.

terveellisen ruokavalion perusteet MyPyramid ovat:

(1) Tee jyvät täysjyvätuotteita. Valitse koko jyvä vehnä tai kaura leipää sijasta rikastettua valkoista leipää. Valitse ruskea riisi sijasta valkoista riisiä. Aloita päiväsi kaurapuuroa tai toisen kokojyväviljaraaka sijasta pekonia & munia.
(2) Vaihtele vihannekset. Syö enemmän tumman vihreät vihannekset, kuten pinaatti, parsakaali ja Collard kasviksia. Valitse enemmän oranssi vihanneksia, kuten porkkanaa, squash ja bataattia.
(3) Keskity hedelmiä. Syö erilaisia ​​hedelmiä tuoreena, jäädytetyt, kuivatut tai purkitettu. Mene helposti mehua ja varmista se on 100 prosenttia mehua.
(4) Hanki kalsiumia runsaasti elintarvikkeita. Go vähärasvainen tai rasvaton valittaessa maitoa, jogurttia tai muita maitotuotteita. Vaikka voin, kerman ja tuorejuusto on valmistettu maidosta he eivät &'; t count, koska ne sisältävät vähän tai ei lainkaan kalsiumia.
(5) Mene vähärasvaisen proteiinin kanssa. Valitse vähärasvaisen lihan ja siipikarjan ja leikata pois ylimääräinen rasva. Leipoa, broil tai grilli se, älä paista. Vaihdella valintasi sisällyttää enemmän kalaa, papuja, pähkinöitä ja siemeniä.
(6) Öljyt tietää rasvat. Öljyt ovat rasvat, jotka ovat nestemäisiä huoneen lämpötilassa. Valitse kasviöljyt kuten maissi, rypsiöljy ja oliiviöljy.

perusperiaatteiden ja perustekijöiden säätiön MyPyramid anna &'; s puhua kaksi interaktiivisia työkaluja. MyPyramid Valikko Planner avulla voit syöttää elintarvikkeet ja juomat syöt joka päivä ja tarjoaa raportteja analysoimalla päivittäinen kalorien saanti ja osuus elintarvikkeiden MyPyramids &'; suosituksia. Näin voit nähdä, missä sinun täytyy joko leikata-takaisin teidän koko ravinnon ja /tai säädä osuus kuudesta elintarvikkeiden ryhmät. Toinen fantastinen ominaisuus valikon suunnittelija on voit valita elintarvikkeita vieritysvalikoista suunnitella aterioita tulevan viikon (peräti 7 henkilöä perhe). Sitten käyttämällä määritysselosteita näet kuinka ateriat olet suunnitellut sovi suositukset MyPyramid.

MyPyramid Tracker on kaksi työkalua yhdessä arvion ruoan saanti ja arviointi liikuntaa. Seurantoja voit tallentaa enintään yhden vuoden tietojen seurata edistymistä kohti terveellistä elämäntapaa. Kaksi seurantoja toimivat synergistisesti kertoa, jos tarvitset joko säätää ruoan saanti tai oman toiminnan tasolla päästä henkilökohtaisen laihtuminen maalia. Sekä ravinnon ja liikunnan seurantoja työskennellä pudotusvalikkoja jotka sisältävät kaikki mahdolliset ruoka tai toiminta antaa erittäin tarkkaa kuvaa teidän päivittäiset rutiinit ja näin ollen se antaa oikeat yksilöityä tietoa, et vain voi &'; t löytää useimpien samankaltaisia ​​tuotteita, jotka eivät ole ilmainen.

Voit löytää sekä MyPyramid Menu Planner ja MyPyramid Tracker klo http://www.mypyramid.gov Mene siellä tänään aloittaa matkasi terveellisempää elämäntapaa.
.