Miten ruokavalion - ja Miten laihtua nukkuessasi!

Tässä artikkelissa I &'; m aio selittää miten ruokavalio, onnistuneesti, joten voit saavuttaa täydellisen paino … ikuisesti. I &'; ll vielä näyttää, miten voit todella laihtua nukkuessasi! On todella mahdollista – ja I &'; m aio selittää, kuinka voit tehdä sen.

&'; s Helppo
Sinun tarvitsee vain ymmärtää keskeiset periaatteet terveellinen ravinto, liikunta ja laihtuminen, niin näet kuinka ne ovat vuorovaikutuksessa. Silloin tiedät miten ruokavalio menestyksekkäästi – miten saavuttaa ja ylläpitää terveen painon, pitkällä aikavälillä.

Hanki enemmän unta!
Se &'; s ole kyse pelkästään saada enemmän unta – vaikka &'; s paljon tutkimusta, joka osoittaa tämä on todella keskeinen tekijä menettää paino (ja takana saada se ensimmäinen paikka). Mutta ei, laihdutus nukkuessa on todella noin suuri ravinnon, terveelliset ja tehokasta käyttämistä.

Tasapainoinen Terveellinen syöminen
Ensin sinun täytyy ymmärtää noin tasapainoinen, terveelliset suurta ravitsemus. Kehosi tarvitsee 6 välttämättömiä ravintoaineita hyvän terveyden – proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen, sekä vesi, mineraaleja ja vitamiineja – kaikki oikeassa suhteessa. Kaikki ne on olennaiset roolit terveydelle. Vaille tai epätasapaino joku voi vaikuttaa terveyteen ja jättää kehon himo enemmän tai ylikuormittunut. Liian vähän voi olla yhtä huono sinulle liian paljon!

Energia
Tarvitset myös ymmärtää energiaa, sen asemaa – ja kuinka paljon tarvitset. Energia tarkoittaa kaloria! Keskimäärin aikuinen naiset tarvitsevat noin 1800 kaloria ja miesten 2300, mutta määrä yksittäisiä ihminen tarvitsee ja käyttötarkoitukset voivat vaihdella merkittävästi.

energiatase
laihdutus, saada se ensimmäinen paikka ja säilyttää terveen paino pitkällä aikavälillä ovat yksinkertaisesti tasapainottaa teidän energiantarpeesta. Joten laihtua sinun täytyy ottaa vähemmän energiaa kuin käytät. Ja jos otat liikaa, niin tietenkin sinun lihoa, koska elimistö varastoi ylimääräiset kalorit sen ei &'; t tarvitse käyttää. Pitkäaikainen sinun täytyy saavuttaa täydellisen tasapainon.

Energia - Syö vähemmän!
Ensin sinun täytyy varmistaa sinulla ei' t syö enemmän kaloreita kuin mitä tarvitset. Pohjimmiltaan proteiini ja hiilihydraatit antavat vähemmän energiaa kuin rasva grammaa ruokaa, kuin rasva. Joten voit syödä enemmän joko vähemmän kaloreita. Joten vähentää rasvan teidän ruokavalio vähentää kaloreita ja laihtua (mutta älä &'; t leikkaa se pois kokonaan, elimistö tarvitsee hieman).

Energia Out - käyttää enemmän!
On 2 tapaa lisätä energian tarve, joten käytät enemmän kaloreita – ja kumpaankin liittyy liikunta. Ensimmäinen on yksinkertaisesti käyttää enemmän kaloreita tekee harjoituksen. Kävely, juoksu, urheilusta - tai jopa siivoan tai puutarhanhoito kaikki polttaa kaloreita.

Lisää energiaasi – Käytä Vielä lisää!
Toinen tapa on lisätä henkilökohtaista aineenvaihdunta kiihtyy, niin elimistö käyttää enemmän energiaa, vaikka et harjoittele. Tämä riippuu osuudet lihasmassaa verrattuna rasvaa kehosta. Lihasmassaa käyttää enemmän kaloreita, joten sinun tarvitsee vain tehdä oikeanlaista liikuntaa lisätä lihasmassaa ja vähentää rasvan. Säännöllinen vahvuus tai vastarintaa koulutusta on paras tapa tehdä tämä.

Yhteenveto
niin se todella on niin yksinkertaista! Pohjimmiltaan miten ruokavalio onnistuneesti, on yksinkertaisesti tasapainottaa energiantarpeesi ja käyttö - ja lisäämällä aineenvaihduntaa, joten voit polttaa enemmän kaloreita koko ajan. Kaikki päivät joka päivä. Mukaan lukien nukkuessasi! Sitten voit saavuttaa täydellinen painon ja ylläpitää sitä … ikuisesti.
.