Kuitu Taistelee vatsa Fat Ja Disease

Minun kiireinen Käytännössä yksi yleisimmistä valituksia kuulen on, “ Dr. Rosenberg, miten voin päästä eroon kaikista tämän vatsa rasvaa? &Rdquo; No, I &'; Haluaisitko kertoa teille joitakin jännittäviä tulokset uuden tutkimuksen pois University of Southern California. Tutkimuksessa todettiin, että vain lisäämällä 6 grammaa enemmän kuitua ruokavalioosi jokapäiväistä voit pienentää vatsa rasvaa merkittävästi. Osallistujien tutkittu, todettiin, että vatsa rasvaa kasvoi peräti 21% niistä, jotka söivät vähemmän kuitua, ja laski 4% niillä, jotka söivät enemmän kuitua.

Minäpä kerron teille hieman siitä, miksi meidän pitäisi olla huolissamme vähentää vatsa rasvaa. Se on vaarallisin tyyppi rasvaa saada, koska se ympäröi kaikki tärkeimpien elinten, kuten maksa, haima, pienten ja suurten suolet, ja sydämen joka voi aiheuttaa rasvamaksa, diabetes, syöpä, sydänsairaus, ja aivohalvaus. Lisäksi, kun 40-vuotias vatsa rasvaa voi myös osaltaan riskiä sairastua Alzheimerin &'; s dementia.

&'; s tärkeää tietää, että vatsa rasvaa on yhtäläiset mahdollisuudet terveysongelma sekä miehille että naisille. Kuitenkin miehillä on epäoikeudenmukaista etua lihoo noin heidän vatsansa, jossa nainen on taipumus lihoa ympäri. Siksi miehet ovat suurempi riski liittyvien sairauksien että vararengas. Joten, jos olet ylipainoinen, sinun täytyy:

• Vähennä yleistä paino kuitupitoinen, pienempi rasvaa ruokavalioon.
&Bull; Liikunta 30 minuuttia päivässä. Aerobinen liikunta polttaa rasvaa vatsa ensimmäinen!
&Bull; Onko kohtalainen voimaharjoittelua 3 kertaa viikossa. Rakentaa lihas joka auttaa sinua polttaa kaiken rasvaa.

Voit vastata kysymykseen edellä tässä &'; s helppo tapa selvittää, onko määrä vatsa rasvaa sinulla on liian paljon.

• Hanki räätälöidä &'; s kankaalla mittanauha. Aseta se noin paljaalla vatsan, vain yläpuolella lonkkaluu.
&Bull; miehille: Yli 40 tuumaa on liian paljon.
&Bull; Naisten: Yli 35 tuumaa on liian paljon.

Miten kuitu auttaa eroon vatsa Fat

Nyt kun tiedät jos sinulla on liikaa vatsa rasvaa, I &'; Haluaisitko lyhyesti selittää, miten syödä enemmän kuitua voi auttaa sinua pääsemään eroon siitä. Ensinnäkin haluan kertoa teille, mitä kuitu on ja miten se taistelee liittyvä sairaus vatsa rasvaa:

• On 2 eri kuitua, että sinun täytyy jokapäiväisessä ylläpitää terveyttä, liukeneva ja liukenematon. Liukoinen kuitu sisältää kauraleseen, ohra, siemenet, pavut, linssit, ja joitakin hedelmiä ja vihanneksia. Se houkuttelee vettä ja luo geeli, joka voi liikkua helposti läpi suolistossa. Liukenematonta kuitua sisältää vehnän leseet, kasvikset, ja täysjyvätuotteita. Se nopeuttaa “ kuljetusaika &" ;, aikaa kuluu sulavaa ruokaa jättää suolet.

• kuitu auttaa lakaista kolesteroli, rasvat ja myrkkyjä pois suolet joka vähentää kolesterolin veressä stream ja estää kertyminen myrkyllisten jätteiden. Se auttaa myös omaksua vitamiineja ja kivennäisaineita oikein. Riittävä kuidun saanti korjaustoimenpiteitä ummetus ja vatsa paisunut joka voi tehdä vatsa näkyvät suurina.

• Fiber, erityisesti liukoinen tyyppi, auttaa hidastaa imeytymistä hiilihydraatteja (sokerit) verenkiertoon. Haima sitten ei pumpata liikaa insuliinia estäen insuliiniresistenssiä joka voi johtaa diabetekseen, sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen.

National Cancer Institute suosittelee, että syöt välillä 25-35 grammaa kuitua päivässä. Sinun täytyy lukea etikettejä elintarvikepakkauksissa määrittää, kuinka paljon kuitua on ruoka, että syöt. Alla on luettelo muutaman kuitupitoinen lähteistä auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.

liukoista kuitua LÄHTEET

Ruoka Annoskoko Yhteensä Mummi vadelmat -------------------- 1 kuppi- -------------- 8
Päärynä -------------------------- 1 keskikokoinen --- ---------- 5.5
kypsennetyt Linssit ---------------- 1 kuppi --------------- 15,6
Bran hiutaleet ------------------- ¾ kuppi --------------- 5.3

LIUKENEMATON kuitulähteiden

Ruoka Annoskoko Yhteensä Mummi
Koko vehnä bagel- ---------------- 1 ----------------- 10
Spagetti, koko vehnä, keitetyt ---- 1 kuppi ------------- 6.2
Keitetty artisokka ------------------ 1 kuppi ----------- --10.3
Herneet, keitetyt ---------------------- 1 kuppi ------------- 8,8

Ennen elintarvikkeiden lähteistä peräisin Mayo Clinic &'; n osittainen luettelo.

Kuten ikä, jos me don &'; t pysyä fyysisesti aktiivinen, tai jos kulutamme vähemmän kuitua kuin suositellaan, me edistää saamassa vatsa rasvaa ja laittoi itsemme vaarassa tauti. Mutta, hyvä uutinen on, tutkimus osoittaa, että jos lisäät kuidun saanti, sekä harjoituksen tason, Käytät ll mennä pitkälle saavuttaa terveen paino, vähentää epäterveellistä vatsa rasvaa ja tautiriskiä sen mukana.

Mark Rosenberg, MD
instituutti Healthy Ageing

www.vitalmaxvitamins.com
.