Pumppaa terveys "onnellinen ja terve Holidays"

Jokainen pelkää vuosittain loma painonnousu vaikka se ei ole ehkä aivan niin huono kuin uskomme. Useimmat amerikkalaiset saavat keskimäärin hieman yli punta lomien aikana, mikä on paljon vähemmän kuin usein siteerattu luvut 5, 7, ja jopa 10 kiloa. Alle 10% amerikkalaisista saada yli 5 kiloa yli lomien.

Valmiina että toisen palan pie? Ei niin nopeasti. Yksi punnan painonnousu saattaa tuntua pikkujuttu, mutta useimmat ihmiset, pienetkin voitot johtaa pitkän aikavälin painonhallinnassa ongelmia. Jos saat punta täällä ja punta siellä, vuosi toisensa jälkeen, sen ei &'; t kestää kauan päästä ylipainoon tila ja pian sen jälkeen, liikalihavuus.

Se &'; s huonoja uutisia. Hyvä uutinen on, että keskittymällä oikealla loma elintarvikkeet, voit välttää painonnousua ja antaa kehon ravitsemukselliset työkaluja pysyä virtaa läpi loma juhlat ja sen jälkeen.

Hanki väri koordinoitua

rikkaat värit liitämme lomien – kaunis punaiset, vihreät, keltainen-kultaa, appelsiineja, ja violetista – ovat juuri oikea paikka löytää joka suosikkeihin ansaitsevat paikan meidän lautaselle. Että &'; s koska nämä elintarvikkeet tarjoavat luonnollisesti hivenaineita tarvitaan optimaalisen terveyden, paljon energiaa, ja terveen paino.

makro tarjonta kaloria, muodossa hiilihydraatin, proteiinin ja rasvan … ja satunnaista g alkoholia. Hivenaineita ovat vitamiineja, kivennäisaineita, ja ravinteita, kuten karotenoidit (hoito-OH-teini) ja polyfenolit (Pahl-ee-FEEN-alls).

Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat elintärkeitä – se &'; s aivan nimi – vitamiineja. Toisin kuin vitamiineja ja kivennäisaineita, phytonutrients Aren &'; t kannalta elintärkeitä. Voitit &'; t kuolee phytonutrient puute, mutta voit suuria terveysongelmia. Ja te varmasti voittanut &'; t tuntuvat paras jos sinulla ei' t saada tarpeeksi.

Phytonutrients löytyy vihanneksia ja hedelmiä ja antaa näitä elintarvikkeita niiden kirkkaita värejä. Useimmat meistä ovat tuttuja beetakaroteenia, ravintoaine, joka tekee porkkanat oranssi, ja vain yksi sadoista Karoteenipitoisuus kasvikunnan tuotteissa. Muut phytonutrients piilottaa sisällä täysjyvätuotteita, pavut, pähkinät, vihreä ja musta tee, ja jopa pimeässä (ei maito) suklaa.

Hivenaineet voi auttaa loitolla Holiday Pounds

Yhdessä muita terveyteen liittyviä etuja syöminen phytonutrient-rikas kasvisruokaa – pienempi sydänsairauksien riskiä, ​​syöpä, korkea verenpaine, ja lisää – voit lisätä “ parempi painonhallinta &" ;. Jotkut ravitsemuksen asiantuntijat epäilevät, että kun olemme aliravittuja kannalta hivenaineita, kehomme on vaikeampi päätellen kuinka paljon ruokaa voimme todella vaatia tyydyttää ravitsemukselliset tarpeet.

Kehomme kertoa meille pitää syöminen kunnes tapaamme perustiedot tarvitsee hivenaineita. Jos suurin osa elintarvikkeiden syöt ovat alhaiset hivenaineita, Käytät ll lopulta syövät enemmän kaloreita päästä pisteeseen, jossa elimistö havaitsee, että Käytät ve saanut mitä tarvitset.

Kun olet edessään loma ruoka buffet, keskittyä syksyn ja talven niittejä. Bataatit ja jamssi, persimmons, granaattiomenia, karpalot, omenat, punajuuret, palsternakka, porkkanat, nauriit, retiisit, lantut, ruusukaali, ja vesi kastanjat todennäköisesti ovat vuori päivittäistavarakaupan hyllyille nyt.

Nämä elintarvikkeet tarjoavat joukko terveellinen ravinteita, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, ja maku. Ja niin kauan kuin sinulla ei' t tukahduttaa ne kastikkeet, kastikkeet, ja kuormien voita, nämä elintarvikkeet pumppaamaan phytonutrient sisältöä lomasi ruokavalion ja tarjota hyvä maku käynnisty.
.