Miten pysyä radalla terveitä ruokailutottumuksia ja painosta Holidays

&'; Potkua overindulging ja painonnousua. Itse asiassa, amerikkalaiset saada lisää painoa marras-joulukuussa kuin jonakin muuna ajankohtana. Haluatko pysyä aikataulussa kanssa terveellisen ruokavalion ja laihtuminen (tai välttää painonnousua) yli lomien? Tässä on kuusi nopeita vinkkejä:

1. Don &'; t jätä aterioita. Kun annamme liian nälkäinen, me altistaa itsemme ahmiminen ja tarttumalla ensimmäinen asia näemme – ei hyvä painonhallintaan strategia. Suunnittele ateriat ja varmista annat itsesi terveellinen aamiainen ja lounas. Käytät ll paremmin seurata läpi terveellisiä valintoja haluat tehdä myöhemmin päivällä.

2. Don &'; t kitsastella uneen. Riittämätön uni johtaa lisääntynyt ruokahalu ja painonnousu. Tutkimus osoittaa, että unenpuute johtaa kasvuun nälkä, häiriö aineenvaihdunta, ja kasvu meidän cravings makea, tärkkelyspitoiset ja suolaisia ​​ruokia. Olenko vakuuttunut sinua vielä? Jos ei, kuuntele. Eräässä tutkimuksessa, naiset, jotka säännöllisesti nukkuivat viisi tai vähemmän tuntia yössä oli 32% todennäköisemmin saaneet vähintään 33 kiloa yli 16 vuotta tutkimus kesti kuin ne, jotka nukkuivat 7-8 tuntia.

3. Suunnitella etukäteen. Don &'; t odottaa itse elää ruoka suunnitelma perustuu riistäminen. Ota aikaa tunnistaa kohtelee haluat hemmotella ja valitse kompromissit että olet valmis tekemään. Mitkä ovat kiusauksia voi olla milloin tahansa, että voit siirtää yli loma kuukausina? Mitä annoskoko aiotte palvella itseäsi? Ajattelu ennakoivasti kasvattaa kykyä kontrolloida ja tehdä järkeviä valintoja.

4. Nautiskele. Ota aikaa todella maku ja arvostaa ruokaa syöt. Että &'; s mitä heittäytyvät on todella kysymys. Don &'; t asioita yhtä syödessään. Laittaa ruokaa lautaselle. Ottaa pienempiä puree. Tuoreen tutkimuksen julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition todettu, että ihmiset, jotka rkl kokoinen puree söi kaksikymmentäviisi prosenttia enemmän aterian kuin ihmiset, jotka ottivat tl-kokoinen puree.

5. Pysy päälle stressiä. Mikä stressin hallinta strategioita aiotte luottaa tällä kaudella? Tunnista toiminnot, rauhoittaa tai rauhoittavat sinua ja nimetä aikaa ne nyt – ennen kuin asiat todella kampi osaksi korkea vaihteella. Ennakoivasti hallita stressiä, jännitystä, ahdistusta ja turhautumista auttaa sinua pysymään hallinnassa stressiä syöminen ja muita emotionaalinen syöminen jotka voivat sabotoida laihtuminen.
6. Anna itsellesi lupa olla epätäydellinen. Joinakin päivinä menee paremmin kuin toiset, mutta jopa pahin päivä ylensyöntiä doesnt &'; tarkoita Käytät ve “ puhalletaan sen hyväksi. &Rdquo; Se &'; s koskaan liian myöhäistä tehdä seuraava valinta terveellisempää yksi.

##
.