Zone-dieetti Summarized

ohjelma, joka on yleisesti kutsutaan "Zone-dieetti" on yksityiskohtaisesti kirjan Alue: Revolutionary Life Plan laittaa kehon Yhteensä saldo pysyvä laihtuminen Dr. Barry Sears. Tasapaino on avain painopiste Dr. Sears "suunnitelma; Tarkemmin, syöminen oikea suhde hiilihydraatteja, rasvaa ja proteiinia.

Zone elintarvikkeiden suunnitelma sisältää 40% päivittäisestä kalorien saanti muodossa hiilihydraatteja, 30% proteiinia, rasvaa muodostavat lopullinen 30%. Kirja antaa "ruokavalion tiekartan" The Zone. Internet-lähteitä ovat myös käytettävissä.

Foods Live By

Fat
joka aterialla, sinun täytyy syödä riittävä määrä hyviä rasvoja. Hyviä rasvoja sisältävät omega-3 EPA /DHA keskittyy ja tyydyttymättömiä rasvoja, kuten neitsytoliiviöljyä. Huonoja rasvoja sisältävät transrasvahappoja löytyy osittain kovetettu kasviöljy ja arakidonihappo (AA) löytyy rasva punainen liha ja keltuaiset.

Protein
Pidä insuliinitasot Zone joka aterialla, sinun on aina kuluttaa riittäviä määriä vähärasvaista proteiinia (noin kokoa kämmenellä tai noin 3 unssia useimpien narttua ja 4 unssia useimmille miehillä). Tyypillinen välipala sisältää 1 unssi proteiinia sekä naisille että miehille. Paras proteiinin lähteitä ovat nahatonta kanaa, kalaa, kalkkuna, vähärasvaisen lihapalat, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, munanvalkuaiset, proteiini jauhe ja soija lihan korvikkeita.

Hiilihydraatit

lisäksi hyviä rasvoja ja proteiinia, sinun täytyy myös syödä hiilihydraatteja jokaisen aterian ja välipalan. Kuitenkin, etteivät kaikki hiilihydraatit on sama vaikutus insuliinin tasolle. Tärkkelys (kuten pasta, peruna ja leipä), viljat ja riisi nostaa insuliinitasot liikaa, kun taas useimmat vihannekset ja hedelmät eivät piikki insuliinin tasolle (muutamaa poikkeusta lukuun ottamatta ovat maissi, herneet, banaanit ja kuivatut hedelmät). Vaikka tämä doesnt &'; t tarkoita, sinun täytyy kokonaan poistaa tärkkelys, jyvät ja riisi teidän ruokavalio, sinun täytyy syödä paljon pienempiä määriä niitä verrattuna saanti vihanneksia ja hedelmiä.

Se &'; s yhtä helppoa kuin 1, 2, 3
Zone 1-2-3 Menetelmällä on helppo määrittää rasvan, proteiinin ja hiilihydraattien pitoisuus jokaisen aterian ja välipalan. Jokaista gramma rasvaa kuluttaa sinun täytyy syödä kaksi kertaa niin monta grammaa proteiinia ja 3 kertaa että määrä grammaa hiilihydraatteja.

Ateriat Naiset
jokaisen aterian kuluttaa noin:
10 grammaa rasvaa
20 grammaa proteiinia (2x rasva grammaa)
30 grammaa hiilihydraatteja (3x rasva grammaa)

Ateriat miehillä
jokaisen aterian kuluttaa noin:
15 grammaa rasvaa
30 grammaa proteiinia (2x rasva grammaa)
45 grammaa hiilihydraatteja (3x rasva grammaa)

< b> Snacks naiset ja miehet
Jokaisessa välipala kuluttavat noin:
3 grammaa rasvaa
6 grammaa proteiinia (2x rasva grammaa)
9 grammaa hiilihydraatteja (3x rasva grammaa)
1-2-3 menetelmä on helppo tapa varmistaa, että saat oikea tasapaino rasvaa, proteiinia ja hiilihydraatteja “ käynnistä &"; rasvaa polttava aineenvaihdunta ja nälkää samanaikaisesti.

Edellä numerot ovat arvioita - Don &'; t pelätä 100% tarkka. Nälkä ohjaus aterioiden välissä ja vaatteiden istuvuutta ovat paras barometrit menestykseen.

syöminen suunnitelma
> Syö Zone ateria tai välipala tunnin kuluessa heräämisen
> Syödä joka 4-6 tuntia aterian jälkeen tai 2-2 ½ -kertainen tunnin jälkeen välipala, onko olet nälkäinen tai ei
> Arvioidaan näläntunnetta tasolla ja mielenterveyden keskittyä ennen jokaista ateriaa tai välipalaa. Puute nälkä ja mielen selkeyttä merkkejä olet oleskelevat Zone.
≫ Juo kahdeksan 8-unssi lasillista vettä päivässä.
≫ Aloita jokainen ateria tai välipala vähärasvainen proteiini. Seuraava lisätä matalan glykeemisen kuorman hiilihydraatteja (eli vihannekset ja hedelmät) ja hyviä rasvoja (eli oliiviöljy). Muista, tyypillinen tarjoilu vähärasvainen proteiini sopii teidän kämmenelle ja on paksumpia kuin kätesi (noin 3 unssia useimpien narttua ja 4 unssia useimmille miehillä) Tyypillinen välipala sisältää 1 unssi proteiinia sekä naisten ja miehet. Aluksi keittiö mittakaava voi olla apua mittaamiseen. Don &'; huoli. Käytät ll pystyä eyeball se ei ole aikaa. Jos levy näyttää kaavio yllä, Käytät uudelleen oikealla tiellä.
≫ Täydentää päivittäin erittäin puhdas Omega-3 rikasteen kuten OmegaRx ® ;.
> Don &'; t ehkä itse jopa taival siellä tai täällä. Seuraava ateria tai välipala voi saada sinut takaisin raiteilleen.

Zone Tuotteet
olemassa useita Zone eväs vaihtoehtoja viljakasvien, ravista, baari ja jauheena sekä Zone täydentää auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi ja optimoidaan edut Omega-3 &'; s ja syöminen Zone.

Rajoitettu Foods
Ihannetapauksessa proteiinin lähteitä ovat vähän tyydyttyneitä rasvoja, hiilihydraatteja ovat matalan glykeemisen ja rasvat pääasiassa tyydyttymättömiä, jossa on paljon omega-3-rasvahappoja.

Toisaalta ruokavalio on alhainen rasvaista lihaa, muita lähteitä tyydyttyneitä rasvoja kuten voita, useimmat kasviöljy (paitsi oliiviöljy ja niiden kaltaiset), jyvät, lisättyä sokeria, tärkkelystä sisältäviä vihanneksia ja munankeltuainen.

Exercise
Koska Zone parantaa energiatasoa saatat löytää liikunta helpompaa ja hauskempaa kuin koskaan ennen. Vain 30 minuuttia keskiraskasta liikuntaa 3-5 päivää viikossa yhdessä Zone lähestymistapaa syöminen voi auttaa vähentää tulehdusta omassa rasvasolujen ja samanaikaisesti auttaa hallitsemaan insuliinin tasolle.

Zone Living

arviointi annoskoko on yksi tärkeimmistä taitoja hallitsemaan tämän suunnitelman. Kuten kaikki muutkin uusia taitoja, se vaatii harjoitusta. Tämä suunnitelma on enemmän elämäntapojen muutos, ei ruokavalio. Tavattuaan tavoitteesi paino voit ylläpitää terveiden elämäntapojen pysymällä Zone.

Voit tarkastella koko artikkeli http://astronutrition.com/blog/book/diets/zone_diet
.