Painonpudotus Basics - Metabolism

(kymmenes sarja)

Body

ihmiskeho on hiilipohjaisesta polttomoottori, joka toimii noin 37,0 astetta, tai 98,6 celsiusta.
Se tarvitsee polttoainetta ja happea toimimaan, ja miten keho muutoksia
ruoasta energiaksi ja rakennusaineita sisäiseen kulutukseen kutsutaan aineenvaihdunta (kreikan metabole
“ muutos &";).
Aineenvaihdunta – Muuntaminen ruoka energiaa
Tämä konversio saavutetaan monimutkainen biokemiallinen prosessi, jossa kaloreita – olipa hiilihydraatteja, rasvoja tai proteiinit – on kemiallisesti yhdistetty hapen kanssa muodostaen solujen rakennuspalikoita samalla vapauttaa energiaa elimistö tarvitsee toiminto.
kokonaismäärä kaloreita voit kuluttaa päivässä kutsutaan nimellä kokonaisenergian saanti
. Kokonaismäärä kaloreita elimistö polttaa joka päivä sanotaan – arvasit oikein – Kokonaisenergiankulutus
.
Seuraavat kolme tekijää ovat teidän koko energiankulutuksen:
Perustarpeet
Hämmästyttävää, suurin osa kulutettuja kaloreita minkään yksittäisen päivän käyttävät elin perushuolto, sillä vaikka levossa elimistö tarvitsee energiaa polttoaineena elimet, hengitys, verenkierto, säätämällä hormonitasot, sekä solujen tuotantoa ja korjaus.
määrä kaloreita käytetään täyttämään näitä perustarpeita kutsutaan perusaineenvaihdunnan
(BMR) – pohjapinta
viittaa pohja
, perusoikeuksien, mitä lomakkeita tai kuuluu säätiön (kehon).
henkilön BMR muodostaa tyypillisesti niin paljon kuin kaksi kolmasosaa
tai kolme neljäsosaa
kaikista kulutettuja kaloreita. On myös huomionarvoista, että pohjapinta energiantarve jäädä melko vakaana ja eivät helposti muuttaa.
Elintarviketeollisuus
prosessi, jossa keho pilkontatuotteet, imee, kuljettaa ja varastoi ruokaa te kuluttaa myös vaatii energiaa. Tämä toiminta käyttää noin kymmenen prosenttia kaloreita kulutat. Kuten pohjapinta energiantarve, energian jalostaminen vaatii ruoka pysyy melko vakiona ja ei ole helppo muuttaa.
Liikunta
Fyysinen aktiivisuus on kuitenkin tekijä voit hallita: pelaamalla tennistä, kävellen kauppaan, patikoiden, ruoanlaitto, kanava surfing; Toisin sanoen, liikkuvat
.
Liikunta osuus jäljellä kulutettuja kaloreita, noin 15-25%.
tiheys, kesto ja intensiteetti oman liikkeiden (toimintaa) päättää, kuinka paljon kaloreita polttaa.
Aineenvaihdunta ja paino
Vaikka se saattaa tuntua loogiselta, että alhainen metabolia pitäisi johtaa lihavuus, tämä on harvinaista. Se on itse asiassa melko harvinaista alhainen aineenvaihdunta aiheuttaa ylipainoa.
Ensimmäinen termodynamiikan (1LTD)
sijaan se &todellisten tuloste; s vanha tuttu 1LTD
(joka haluat ehkä tatuointi jonnekin helposti katsottu kuten jatkuva muistutus) että jälleen kasvatetaan sen näkyvästi pää, painonnousu on useimmiten aiheuttaa epätasapaino välillä kokonaisenergian saanti
, ja Kokonaisenergiankulutus
; Toisin sanoen: kuluttamalla enemmän kaloreita kuin elimistö polttaa.
Laihtua – ja kyllä, rikki ennätys analogisesti mieleen – sinun tarvitsee vain luoda energian alijäämä kuluttamalla vähemmän kaloreita kuin kulutat – syömällä vähemmän ja samalla kasvattaa liikuntaa.
kalorien tarvitsee
Jos kaikki oli samanlaiset elimet, voimme helposti määritellä perusenergiankulutuksen tarpeisiin. Mutta – onneksi – tämä ei pidä paikkaansa. Siksi luoda kalori tarvitsee sinun täytyy ottaa huomioon kehon koko ja koostumus, ikäsi, ja sukupuoli.
Rungon koko ja koostumus
Pähkinänkuoressa suurempi painoindeksi vaatii enemmän energiaa (joka &'; s sanoa enemmän kaloreita) kuin pienempi painoindeksi. Myös, kuten varmasti tiedätte, lihas polttaa enemmän kaloreita kuin tekee rasva; Mitä suurempi lihas suhde rasvaan, korkeampi perus aineenvaihdunta kiihtyy.
Ikä
Ikä tuo mukanaan laski lihaksen hyväksi rasvaa, joka alentaa perusaineenvaihdunnan; ja aineenvaihdunta itse taipumus kasvaa enemmän tehoton iän. Tämä tarkoittaa, että kalorien tarvitsee luonnollisesti vähenee kun ikääntyessään. Pitää tämä mielessä.
Seksi
Pääsääntöisesti miehillä on enemmän lihaksia ja vähemmän rasvaa kuin naisilla samanikäisiä ja paino tehdä. Siksi miesten on yleensä korkeampi pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy ja polttaa enemmän kaloreita – vain istuu edelleen (tai kanavan vaihtaminen) – kuin naiset.
polttaa kaloreita
Kun se tulee polttaa kaloreita, siellä isn &'; t paljon voit tehdä asialle aineenvaihduntaan tai ruoansulatuskanavan, nopeuttaa niitä ylös tai hidastaa niitä alas; ainoa vaihtoehto – realistisesti – on lisätä päivittäistä liikuntaa ja toimintaa sekä polttaa kaloreita kautta liikkeen ja rakentaa lihaskudosta mikä puolestaan ​​polttaa enemmän kaloreita. Taloja ja avain liikunta on säännöllisyys. Kuten päivittäin. Take 30 minuutin kävelymatkan joka päivä. Se &'; s erinomaista aerobista tapa polttaa kaloreita.
Kun ikä, saatat myös haluta lisätä voimaharjoittelun auttaa torjumaan lihaksen menetys.
Se sanoi, mitään liikettä polttaa kaloreita. Tämä tarkoittaa kävely kauppaan pikemminkin kuin ajamista, kun portaat sijaan hissiä, leikkii koiran sijaan television katselun, vaellus, uinti, tanssi. Sinä päätät.
Bottom Line
Vaikka on totta, että suurin osa energiantarpeesi määräytyvät aineenvaihduntaa, voit viime kädessä päättää oman painon mukaan, mitä syöt ja kuinka paljon, että saanti poltat fyysisin aktiivisuutta.
1LTD.
multiTRIM Diet
Kaikki ruokavalio suunnitelmia – lukuun ottamatta suoraan petoksista, ja varoitan: he runsaasti – että niiden tavoite voit polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa.
Mahdollisesti järkevin suunnitelma olemme nähneet viime vuosina on multiTRIM ruokavalio, joka toimittaa kaikki tarvittavat ravintoaineet ylläpitää terveyttä ja helpottaa nälkää viidentoista kaloreita aterian korvaavat juoda.
multiTRIM lehti

ystävä äskettäin ulos karistanut 143 kiloa yli 18 kuukautta avulla multiTRIM ruokavaliota. Blogi-kirjaa hänen matka löytyy täältä.
.