DASH (High-Plant) Ruokavalio sydänterveyden, Painonpudotus ja Diabetes Prevention /Control

Raportit Harvard School of Public Health osoittaa, että ruokavalio sisältää runsaasti kasvien alentaa korkeaa verenpainetta (1,2). Sitä kutsutaan DASH ruokavalio (Dietary Approaches Stop Hypertension.) Muut tutkimukset osoittavat, että samanlainen syö malleja alentaa kolesterolia, auttaa hallitsemaan diabetesta ja aiheuttaa painonlaskua ihmisiä, jotka ovat ylipainoisia.

Se kesti vain kaksi viikkoa ruokavalio vaikuttaa ja kahdeksan viikon jälkeen, 70 prosenttia niistä syövät DASH ruokavalio oli normaali verenpaine, verrattuna 45 prosenttia hedelmät-ja-vihannekset ruokavalion ja 23 prosenttia valvonnasta ruokavalio. Kirjoittajat katsovat, että yhä mineraaleja, kuten kaliumia, magnesiumia, ja kalsiumin alentaa korkeaa verenpainetta ehkä estämällä kalsiumin säätelemällä hormoneja, jotka sulkevat verisuonia. Ruokavalio näyttää toimivan samalla tavalla kuin diureetit, jotka ovat yleisimpiä huumeita määrätty hallitsemaan verenpainetta: se pääsee eroon liikaa natriumia (1a).

Useimmat ihmiset eivät ole niiden korkea verenpaine laski vain rajoittamalla suola. Nämä tutkimukset osoittavat, että ruokavalio alentaa korkeaa verenpainetta tulisi olla runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, sisältävät pavut, siemenet, pähkinät ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita, ja rajoittaa kaikki muu. Tässä päivä DASH ruokavalio:

  • 8 annosta jyviä
  • 5 annosta vihanneksia
  • 5 annosta hedelmiä
  • 2-3 annosta rasvatonta tai vähärasvaista maitoa, jogurttia tai juustoa
  • 5 annosta viikossa pähkinöitä, siemeniä tai papuja
  • 1-2 annosta lihaa, siipikarjaa tai kalaa
  • rajoittaa makeisia ja rasvoja

    Sinun tulee heti huomata, että tämä on pohjimmiltaan ruokavalion olen suositellaan yli 20 vuotta. Tässä on minun muutettu DASH ruokavalio yhteensä sydänterveyden: alentaa kolesterolia ja verenpainetta, painonhallinnassa, ja estää tai valvoa diabetesta.

  • noin 8 annosta täysjyvätuotteita
  • Vähintään 5 Kasvikset
  • Vähintään 5 Hedelmät
  • Jopa 3 rasvaton maitotuotteet
  • Jopa 2 annosta mereneläviä (välttää liha ja siipikarja) B
  • Pavut tai palkokasvit (No Limit)
  • 1-2 rkl pähkinöitä tai siemeniä
  • Jopa 3 teelusikallista oliiviöljyä (valinnainen)
  • Vähäinen lisättyä sokeria (ei yhtään jos diabeetikko tai yrittää menettää paino)
  • TÄRKEIN-Harjoitus!

    Huomaa: Tarjoilu koot ovat tyypillisesti puoli kuppi keitetyt elintarvikkeet, 1 kuppi raaka hedelmiä tai vihanneksia; noin 2 rkl pähkinöitä tai siemeniä.

    Jos haluat nähdä, jos olet joukossa kahdeksankymmentä prosenttia ihmisistä, jotka voivat hallita verenpainetta kanssa tämän ruokavalion, yritän näyttää minulle! ruokavalio vain kaksi viikkoa. Voit (ja lääkärisi) on hämmästynyt.

    1A) Heinäkuu 2003 numeron of Hypertension, Journal of American Heart Association.

    1) PR Conlin, D Chow, ER Miller, LP Svetkey, PH Lin, DW Harsha, TJ Moore, FM Säkit, LJ Appel. Vaikutus ruokailutottumuksiin verenpaineeseen ohjaus verenpainepotilailla: Tulokset Dietary Approaches Stop Hypertension (DASH) oikeudenkäyntiä. American Journal of Hypertension, 2000, osa 13, Iss 9, ss 949-955.

    2) LM Resnick, S Oparil, Chait, RB Haynes, P KrisEtherton, JS Stern, S Clark, S Holcomb, DC Hatton, JA Metz, M McMahon, FX PiSunyer, DA McCarron. Vaikuttavia tekijöitä verenpaine vastauksia ruokavalio: Vanguard tutkimus. American Journal of Hypertension, 2000, osa 13, Iss 9, s 956-965Address

    3) Circulation. Syyskuussa 2000
    .

    • laihduttaminen ja laihtuminen

    1. Viisitoista Kysymykset auttaa määrittää, jos olet pakonomainen Overeater
    2. Löytää paras laihtuminen ohjelma välttää kaikki Scams
    3. Oma DIY Aquaponics System
    4. Lomat voi olla terve, se on kaikki suunnittelu!
    5. Internet - kätevin keino ostaa HCG
    6. Federal Trade Commission kertomukset Diet Scams
    7. Kuinka valmistautua Painonpudotus Meal
    8. Mitä tehdä, kun ei ole juurikaan mitään Time
    9. Miten voin vähentää painoa?
    10. Oletko Stressi Syöminen rauhoitu? Kolme helppoa tapaa aloittaa vahvistamisesta problem