Lomat voi olla terve, se on kaikki suunnittelu!

Kasvaminen, Halloween oli suosikkini aikaan vuodesta. Koska isäni oli hammaslääkäri, se oli ainoa aika vuodesta, että sain syödä kaikki karkkia minun temppu-tai-hoitoon pussiin ja vatsa voisi käsitellä. Odotin Halloween miten jotkut ihmiset odottavat syntymäpäiviä: jotkut vaalia esittelee, minulle se oli Snickers ® ;.

Vaikka lapseni ovat kaikki kasvaneet ja ohitse temppu-tai-hoitoon, minulla on suuri muistoja pukeutumista niitä, menee talosta taloon. Kohokohta, tietenkin, oli auttaa heitä lajitella karkkia. "Yksi sinulle, yksi äiti. Kaksi sinulle, kaksi äidille." Kuitenkin niin paljon kuin nautin karkkia, aloin ymmärtää, että Halloween tuntui olevan edeltäjä kauden ylensyöntiä. 31 lokakuu toi takaisin kaikki elintarvikkeet vannonut pois tammikuusta 1.-30 lokakuu!

Miten selvitä kauden ruokaa? Aika vuodesta, jolloin sokeria kutsuu ja me vastata puheluun. Miten vain sanoa, "Ei!" ja jättää karkkia, Marshmallow bataatit ja tahmea rullina takana vs. meidän takana? Kyse strategiaa. Joillekin se voi tarkoittaa täydellistä raittiutta, kun taas toisille, maltillisuus on vastaus.

Kirjassa End ylensyöntiä, tohtori David Kessler, hän kirjoittaa, "voimattomuuden tunteeseen on yksi suurimmat esteet menestykseen. Jos sinusta tuntuu, ei ole muuta vaihtoehtoa kuin ryhtyä käyttäytyminen, kiihottumisen, joka ajaa se jatkuu. Mutta jos kehittää tunne oman kapasiteetin valvontaa ja tunnustavat, että sinun ei tarvitse osallistua tavanomainen käyttäytyminen, tunnetta kiihottumisen vähenee. "

Bottom line, on suunnitelma. Uskoen sinulla ei ole itsehillintää on ensimmäinen tapa periksi syöminen väärin elintarvikkeita. Uskoa se on ainoa vaihtoehto, on toinen virhe. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla läpi kauden ylensyöntiä ja opastaa kohti tehdä terveellisempiä valintoja.

Tohtori Kessler kirjan, hän puhuu tärkeää on vankkumaton sääntö. Esimerkiksi, en syö paistettuja ruokia. Vuosia sitten se oli auttaa ylläpitämään minun paino, nyt se on vain tapa. Sääntö on oltava tarpeeksi vahva kiinni, ja minulle, epäterveellistä komponentit paistettu ruoka helpottavat minulle kääntää alas. Siksi, löytää syy, joka on pakottavia tarpeeksi kiinni.

visualisoida miten tunnet. Esimerkiksi, kun syö neljä tai viisi makeiskaupoista pois lapseni "temppu-tai-hoitoon laukkuja, tuntisin sairas. Tästä syystä, jos en tunne kuin ylikuormitus suosikkini suklaapatukan, minä "tuntuu" tapa tunsin kun overate nuo baareja. Olen paremmin pitämään minun "hoitaa" minimiin ja kävellä pois paljon paremmin.

Jos valitset hoitoon siellä täällä, sitten nostattaa harjoituksen ponnisteluja. Vaikka ajanpuute on aina haaste, sinun täytyy ajoittaa aikaa. Se sopimus teet itsellesi, "Toki, voin olla tätä, mutta huomenna, aion viettää ylimääräistä 20 minuuttia minun vahvuus koulutus tai sydän."

Aloita päiväsi proteiini ja tee parasta sisällyttää sen koko päivä. Tutkimus osoittaa, että proteiini tekee sinusta tuntuu "koko" ja hillitsee nälkää tehokkaammin kuin hiilihydraatteja tai rasvaa. Uuden ravitsemuksellisia viitearvoja proteiinia, aikuisille ovat 0,8 grammaa painokiloa. Tämä tarkoittaa noin 0,36 grammaa proteiinia per kiloa painoa.

Olen realisti, kun se tulee terve asuvat että se ei voi olla kaikki tai ei mitään ehdotusta. Jos on herkkua haluat, mene siitä. Kuitenkin, sinun on ymmärrettävä kompromissi. Terveellisistä elämäntavoista tarkoittaa löytää terve tasapaino ruoasta, liikuntaa valitset ja elämää elät. Halloween nurkan takana, ei ole parempaa aikaa asettaa strategia ja saada läpi lomien terveellisempää sinua!
.