Vatsa Fat Lies meissä Kaikki Miten polttaa sen Off

Ei ole väliä mitä tapauksen, sinun ei tarvitse olla rasvaa liikaa vatsa rasvaa. Sillä ei ole väliä mitä kokoa olet kulumista, et &'; t on nähdä vatsa rasvaa se vaikuttaa terveyteen ja ulkonäköön. On olemassa kahdenlaisia ​​vatsa rasvaa: yksi että voit nähdä ja joka sijoittuu sisävuori ihon.

Ei tarvitse hätääntyä, tarvitsemme rasvaa kehossamme. Joten, ottaa vain tarpeeksi on hieno, mutta liian paljon voi aiheuttaa terveysongelmia. Ei kaikki on luotu tasa-arvoisiksi. &Ldquo; Se reagoi eri tavalla eri paikoissa, &"; sanoo Carol Shively FT, professori Wake Forest School of Medicine. Lisäksi reaktio on avain mitä rasvaa tekee sinulle.

Ihmiset tallentaa suurimman osan rasvan kahdella tavalla:

Juuri ihon alle reidet, lonkat, pakarat , ja vatsa. Tämä on ihonalainen (alle ihon) lihava.

syvempi rasva on noin elintärkeitä elimiä (sydän, keuhkot, ruoansulatuskanavan, maksan, jne.) rinnassa, vatsan ja lantion. Että &'; nimi on “ sisäelinten &"; rasvaa.

Ihon alle on rasva voimme nähdä ja sisäelinten on rasva emme voi nähdä.

Rasva ei vain istua toimettomana. Se toimii kuin elin, joka erittää aineita, sanoo Kristen Hairston, MD, joka on apulaisprofessori endokrinologian ja aineenvaihdunnan Wake Forest School of Medicine.

Sisäelinten rasvaa tarjoaa iskunvaimennus ympäri elimet, Hairston sanoo, “ se ruokia pois paljon ilkeä aineiden &"; että voi imeytyä viereisen elimiä. Esimerkiksi viskeraalisen rasvan solut vapauttavat tulehduksellinen yhdisteitä, jotka voivat johtaa insuliiniresistenssiin ja joidenkin syöpien. Lisäksi kasvattaa riskejä korkea verenpaine, tyypin 2 diabetes, sydänsairaudet, dementia, ja rinta-, paksusuolen ja kohdun limakalvon.

Totuus vatsan rasvaa

Jokaisella on viskeraalisen rasvan mitä kokoa olet. Kun lihoa, saat sekä ihonalainen ja sisäelinten. Missä tallennat rasvaa riippuu geeneistä, ja elämäntapa (stressi, ja saa tarpeeksi unta), ikä ja sukupuoli.

Miesten alle 40 yleensä enemmän viskeraalisen rasvan kuin naiset. Naiset tallentaa enemmän tämän rasvaa jälkeen vaihdevuosien.

“ kaikki on menossa on rasvaa molemmissa paikoissa, huolenaihe on, kuinka paljon. &Rdquo; Hairston kertoo WebMD.

lihavia henkilö, rasva loppuu paikkoja tallentaa ja menee elinten, kuten maksa ja sydän.

Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, mitä painosi, vyötärölinja joka on yli 35 tuumaa naisten ja yli 40 miehen tarkoittaa, että sinulla voi olla vaarallisia määriä viskeraalisen rasvan. Mittaa vyötärön selvittää teidän vyötärölinja koko.

Jos olet kyllästynyt ylipaino tai vain haluavat päästä paremmassa kunnossa tässä on muutamia tehokkaita menetelmiä, jotka auttavat sinua sulaa pois ei-toivotut vatsa rasvaa. Ei ole olemassa yhtä erityistä ruokaa, joka auttaa sinua menettää viskeraalisen rasvan, mutta menetät kaikenlaisia ​​rasvan tekemällä merkittäviä muutoksia oman ruokavalion ja elämäntavan.

runsaskuituinen ruokavalio voi auttaa. Hairston &'; tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka syövät 10 grammaa kuitua päivässä, tekemättä muutoksia normaaliin ruokavalioon, on vähemmän viskeraalisen rasvan ajan kuin toiset. Kaksi pientä omenat, kuppi vihreitä herneitä, ja puoli-kupin Pinto pavut, ovat esimerkkejä.

Vältä ruokinnassa elintarvikkeita kuten paistettu, huono hiilihydraatteja ja korkea sokeripitoisia juomia.

Liikaa tai liian vähän unta on rooli rakentaa sisäelimiin. Tutkimus julkaistiin Sleep seurataan aikuisilla &'; sisäelimiin viiden vuoden aikana. Ihmiset, jotka nukkuivat viisi tuntia tai vähemmän, tai kahdeksan tuntia tai enemmän, per yö saanut enemmän rasvaa kuin ne, jotka nukkuivat kuudesta seitsemän tuntia yössä. Tutkimuksessa ei osoita, että uni oli ainoa syy, mutta se voi edistää rasvan kerääntyä.

Stressin hallinta voi auttaa. Krooninen stressi kohtaat henkilökohtaiseen elämään ja yhteiskuntaan, kuten syrjintä. American Journal of Epidemiology osoitti, että Afrikkalainen Amerikan ja valkoinen äidit ilmoittivat kokemuksia syrjinnästä oli enemmän sisäelimiin kuin naiset, jotka eivät ole ollut tällaisia ​​kokemuksia.

Ei välttämättä sanomalla, jos syrjitään voit lihoa , mutta Shively tutkimus keskittyy sosiaalisessa stressiä ja sisäelinten rasvaa, että keho voi vastata kaikenlaisiin sosiaalista stressiä, tallentamalla rasvaa. Et voi ohjata yhteiskunnan &'; käyttäytymistä, mutta voit ohjata reaktioita se.

Working sitä

Voimakasta aerobinen liikunta on osoitettu leikata ihonalaisen ja viskeraalisen rasvan. Lisäksi se on osoitettu estävän kertyminen syvin rasvaa vuosien varrella. Vuonna Duke yliopiston tutkimuksessa, 30 minuuttia voimakasta aerobista toimintaa, tehdään neljä kertaa viikossa, vähennetään molempien vatsan rasvaa. Vastus koulutus sen itse laski vain ihonalaisen rasvan. Elliptinen, kävely, pyöräilyä ovat myös voimakasta liikuntaa.

liittyvä sisältö:
Kolme helppoa ja tehokasta tapaa kohdistaa abs
.