Kuntoilu Vinkkejä Diabetics

Liikunta on tärkeää, että kaikilla diabeetikko, koska se ei vain alentaa veren sokeria, mutta myös parantaa kykyä kehon käyttää glukoosia. Lisäksi ruokavalioon, se on tärkeintä mitä voit tehdä auttaa itseäsi taistelemaan diabetes. On olemassa kolmenlaisia ​​harjoituksia aide taudin hävittämisessä: venyttely, aerobinen, ja anaerobinen.

Venyttely
Venyttely tulisi tapahtua sekä ennen että jälkeen harjoituksen. Siihen liittyy tilalla kantoja, pidentää lihaksia ja pidetään harjoituksen omasta koska erilaisia ​​etuja se tarjoaa.
Edut venyttely:
o parantaa ryhtiä
o parantaa verenkiertoa
o Parantaa joustavuutta
O Parantaa tasapainoa ja koordinaatiota
o lievittää stressiä
o voi vähentää alaselän kipu

Aerobinen Harjoitus
Huolimatta siitä, mitä fyysinen kunto olet, on aerobinen liikunta sopii sinulle alkaen aerobinen harjoitus voidaan tehdä eri tasoilla intensiteetti. Tämä on toiminnan luonteesta jossa liikut tulematta hengenahdistusta. Sen avulla voit suorittaa jatkuvaa ja rytmisiä liikkeitä suuria lihaksia kädet, jalat ja lonkat saada sydämen pumppaus ja keuhkot työskentelevät säilyttäen kyvyn hengittää niin paljon happea elimistö tarvitsee. Aerobinen liikunta liittyy usein on “ rasvaa poltin. &Rdquo; Tämä johtuu siitä, että noin 20 minuutin aerobinen liikunta, keho alkaa käyttää sen varastoida rasvaa polttoaineena, ja jos tehdään säännöllisesti, aerobinen liikunta voi auttaa nopeuttaa aineenvaihduntaa.

tyypit aerobinen toimintaan kuuluu:
O Kävely
o Running
o Tanssi
o HYPPYNARUN
o Pyöräily
o Porraskiipijäjärjestelmä
o Uima
o Vesijumppa
o Koripallo
O rullaluistelu

Lääkärit suosittelevat 30 minuuttia aerobista liikuntaa joka päivä pysyä terveenä ja kunnossa. Liikunta tulee aloittaa tasoilla matalan intensiteetin ja voi nostettava asteittain ajan myötä.

Edut aerobinen liikunta kuuluu:
• Sydän- hyödyt Parantaa kestävyyttä ja energian
• Korotukset hyvä (HDL) kolesteroli
• Auttaa nukkumaan
• Lievittää stressiä
• Auttaa säätelemään ja vähentää kehon rasvan
• Psykologisia hyötyjä

Anaerobinen harjoitus
Anaerobinen harjoitus on käyttää siihen pisteeseen, jossa sinusta tulee hengästynyt. Tämä tapahtuu, kun elimistö tarvitsee enemmän happea kuin pystyt toimittamaan. Yleensä se koostuu lyhyinä energian seuraa lepoajat, työskentelee yksi ruumiinosa kerrallaan. Vaikka et väsyvät nopeasti, voit myös käyttää jopa verensokeri. Tämä tunnetaan myös “ vastus liikunta &"; yhtenä tekee liikkeitä vastaan ​​vastuksen painopiste lisäämään lihasmassaa, joka auttaa sinua käyttämään enemmän kaloreita ja johtaa lasku insuliiniresistenssiä.

tyypit anaerobiset toimintaan kuuluu:
o Sprinting
O Painonnosto
o push ups
o sit ups

Edut anaerobinen käyttää sisältää:
o lisää insuliiniherkkyyttä
o alentaa verenpainetta
o Nostaa “ hyvä &"; kolesterolia ja alentaa “ Bad &"; niistä
O Lisää voimaa luut, nivelet, ja lihakset
o Vähentää yleistä verensokeri lukemia
o Kasvattaa lihasmassaa yli rasvaa auttaa menettää tuumaa

Pysy hydratoituneet

Muista juoda 16 unssia vettä tuntia ennen liikuntaa, 8 unssia 15 minuuttia ennen, ja 4 unssia 15-20 minuutin välein harjoituksen aikana. Koska liikunta voi aiheuttaa merkittävää nestehukan, pysyä sammutettua on erityisen tärkeää, kun olet auringossa. Muista valita juoma viisaasti, pysyä pois kofeiini, ja vain juominen urheilujuomat käyttäessään yli tunnin tai jos sää aiheuttaa voit hikoilla enemmän kuin normaalisti.

kiinnittää huomiota omaan Feet
Käytä mukava ja hyvin istuva kengät ja luonnon-kuitu sukat. Tarkista jalat ennen ja jälkeen toimintojen mahdollisia vaurioita kuten leikkaukset, haavoja tai rakkuloita.
.