Sydän-terveellisen aterian Plans
Sydämesi pumppaa verta verisuonia ja keuhkot, ja toimittaa myös teidän kudoksiin happea ja ravinteita. Ajan, ruokavalio täynnä epäterveellisiä elintarvikkeita voi tukkia verisuonia ja edistää sydän-ja verisuonitauteihin. Terveellisen aterian suunnitelmat voi estää valtimoiden kovettuminen ja vähentää sydänsairauksien riskiä. Tässä muutamia vinkkejä muistaa, kun Käytät uudelleen suunnittelu sydän-terveellisiä ruokia.
Syö vain luonnollista, rehevillä Foods
jalostetut elintarvikkeet ovat täynnä epäterveellistä kemikaaleja, sokeria ja ihmisen rasvoja, jotka edistävät sydän-ongelmia. Lisäksi, jalostettuja elintarvikkeita ei ole ravintoa. Kun syöt niitä, otat joukko tyhjiä kaloreita, jotka voivat aiheuttaa painonnousua.
Ruoat katsotaan jalostetuiksi, kun ne on muutettu niiden luonnollisessa tilassa. Periaatteessa mitään boxed, purkitettu, kuivatut tai jäädytetty käsitellään. Esimerkkejä näistä elintarvikkeet ovat:
Natural elintarvikkeet ovat runsaasti ravinteita ja vähän kaloreita. Kun syöt niitä, voit vähentää riskiä plakin kertyminen sydämessä ja alentaa mahdollisuuksiasi sydän. Luonnollinen ravinto lisätä omaan ruokavalioon kuuluvat kasvikset, hedelmät, kala, vähärasvaista lihaa, siipikarjaa, raaka pähkinät, pavut, palkokasvit, siemenet ja munat.
Kun valmistat lihaa, valita vain leanest leikkauksia. Poista nahka kanan ennen keittämistä. Myös Don &'; T Lisää kermainen kastikkeet liha ja kasvikset. Käytä sen sijaan sitruunamehua, omena siideri etikan ja tuoreita yrttejä maustamiseen.
jäämään pois transrasvoja
Tutkimukset osoittavat, että transrasvat lisäävät kolesterolia, jäykistää verisuonia ja nostaa sydänsairauksien riskiä. Transrasvat ovat luoneet sekoittamalla vetykaasua kasviöljyllä muuttaa sen vankka. Nämä rasvat käytetään pääasiassa elintarvikkeiden, kuten kakut, keksit, piirakat, paistettua kanaa, ranskalaisia, margariini, keksejä, kuorrutus ja mikroaaltouuni popcorn.
Vaikka transrasvoja ovat epäterveellisiä, valmistajat käyttävät niitä, koska ne ovat halvempia kuin muita öljyjä ja ne lisäävät säilyvyyttä elintarvikkeiden. Ravintolat rakkaus käyttäen transrasvoja, koska ne voidaan lämmittää toistuvasti ilman hajottaa. Kun poistaa jalostettujen elintarvikkeiden teidän ruokavalio, riskiä syöminen epäterveellistä transrasvojen vähenee.
Lisää enemmän kalaa ja oliiviöljyä ruokavalio
American Heart Association suosittelee syö kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa. Rasvainen kala kuten silakka, lohi, taimen ja anjovis ovat täynnä sydän-terveellistä omega-3. Omega-3 on eräänlainen tyydyttymätöntä rasvaa, joka on osoitettu vähentävän tulehdusta koko kehoon. Tulehdus itse lisää sydänsairauksien riskiä, koska se voi vaurioittaa verisuonia.
Myös joten oliiviöljy katkottua teidän ruokavalio voi alentaa mahdollisuudet sydänkohtauksen, koska se vähentää kolesterolia. Toteuttaa lisää oliiviöljy ruokavalioosi käyttämällä sitä kokata ateriat, ja tehdä salaatinkastikkeet ja laskut varten kasvikset.
Lisäksi syöminen ravinteikas ruokavalio, saada vähintään 60 minuuttia sydän käyttää, viitenä päivänä viikossa voi vähentää sydänsairauksien riskiä. Joitakin erinomaisia tyyppejä sydän harjoituksia ovat:
Jos haluat suojata verisuonia ja ehkäistä sydän-ja verisuonitautien, saat ruokailutottumuksiaan kurissa. Sen sijaan tankkaamalla jalostettujen junk elintarvikkeita, ovat enemmän kalaa, vihanneksia, pähkinöitä, hedelmiä, pavut palkokasvit, siemenet ja nahatonta siipikarjaa omassa ruokavaliossa.
.
laihduttaminen ja laihtuminen
- Ravitsemus Ja Diet
- US Army Taistelee rasvaa Nutrition
- Fitness tuki - ovat ystäviäsi pitäminen Fat
- Getting Alue: Optimaalinen sykkeet Fat Burning
- Truth About Six Pack Abs: Puhtaamman You
- Paras ruokavalio Plans
- Liikalihavuus - Strateginen tavoite suunnittelu, Ei Laihduttaminen pysyvään Terveys Muutokset!
- Ottaa kasviperäisiä laihtuminen tuote täydellinen ratkaisu laihdutus?
- 5 rasvaa tappio virheitä sinulla ei ole aavistustakaan olet tekemässä!
- Miten voittaa negatiivisia ajatuksia: Voisiko positiivinen asenne auttaa sinua laihtua?