Ravitsemus Ja Diet

Ravitsemus

Ravitsemus on säännös, soluihin ja organismeihin, materiaalien tarpeen (muodossa ruokaa) ylläpitää elämää. Se on ruoan nauttiminen, katsotaan suhteessa body &'; s erityisruokavalio. Ravitsemus on yksi asia, joka vie takapenkillä elintapoihin harrastajat ympäri maailmaa. Sen alkeellisinkin, ravitsemus viittaa saanti ravintoa; erityisesti nesteet ja polttoaineiden meidän hengissä.

Ruokavalio ja Fiber

Ravintokuitu koostuu pääasiassa selluloosasta, joka on vaikeasti sulavaa, koska meillä ei ole entsyymejä sulattaa sitä. Ravinnon proteiinin lähteitä ovat liha, munat, jyvät, palkokasveja, ja maitotuotteita, kuten maitoa ja juustoa. Ravinnon mineraalit ovat alkuaineita vaaditut elävien organismien, muu kuin neljä elementtiä hiiltä, ​​vetyä, typpeä ja happea, joka on läsnä yhteisiä orgaanisia molekyylejä. Ravitsemusohjaukseen amerikkalaisille, julkaissut yhdessä Department of Health and Human Services (HHS) ja maatalousministeriö (USDA), antaa neuvoja siitä, miten hyvä ruokailutottumukset ihmisiä 2-vuotiaat ja vanhemmat voivat edistää terveyttä ja vähentää riskiä merkittävien kroonisia sairaudet. Vaikka pizza todellakaan voi olla katkottua osa terveellistä ruokavaliota, voit tehdä terveellisempiä pizzat, jotka ovat vähemmän rasvaa, suurempi kuitua ja todella tarjoavat hyviä ravitsemus valitsemalla täysjyväviljaa sakkaa ja paljon vihanneksia. Huono ruokavalio voi olla vahingollista vaikutusta terveyteen, aiheuttaen puutostaudit kuten keripukki, beriberi, ja kvašiorkor; terveyttä uhkaavia ehtoja, kuten lihavuuden ja metabolisen oireyhtymän, ja tällaiset yhteiset krooniset systeemiset sairaudet kuten sydän- ja verisuonisairaudet, diabetes, ja osteoporoosi. Yleensä syöminen monenlaisia ​​tuoreita, koko (käsittelemätön), elintarvikkeet on osoittautunut suotuisa verrattuna yksitoikkoista ruokavalion perusteella jalostettuja elintarvikkeita. Hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti ravintokuitua.

Merkitystä ravintokuitua:
- Tarjoaa irtotavarana suolen sisältöä.
- stimuloi peristaltiikkaa (rytminen lihasten supistukset kulkee pitkin ruoansulatuskanavan).

puute ravintokuitua ruokavalio johtaa ummetus (hylkäämistä liikkeet). Kuluttaminen ruokavalio, joka sisältää riittävän määrän keskeisiä (mutta myös muita kuin keskeisiä) aminohappojen on erityisen tärkeää kasvaville eläimille, joilla on erityisen suuri tarve. Jotkut ravitsemusterapeutit suosittelevat, että nämä raskaampia aineita olisi toimitettava nauttiminen tietyissä elintarvikkeissa (jotka on rikastettu elementti (t) kohteisiin), yhdisteet, ja joskus myös jopa mineraaleja, kuten kalsiumkarbonaattia.

Lisäravinteet

Joskus kivennäisaineita lisätään ruokavalio erillään ruoka, kuten kivennäisaineita, joista kuuluisin on jodia "iodized" suola. Natrium ei yleensä löytyy ravintolisiä, huolimatta tarvitaan suuria määriä, koska ioni on hyvin yleinen ruoka. Sisältävät vitamiineja tai ruokavalion kivennäisaineita tunnustanut Codex Alimentarius -komission (YK ylin auktoriteetti elintarvikkeiden standardit) kuin elintarvikkeiden luokista. Lisäravinteet, aivan erityisesti antioksidantteja, voivat auttaa kehomme pitää toksiinien minimiin. Lisäravinteen sekä yhden vitamiineja ja vitamiinin seoksia on tutkittu lapsilla Downin oireyhtymä. Lisätyyppihyväksynnän L-tyrosiini on tutkittu urheilullinen lisälaite tukea ja masennuksen, huumeriippuvuus, narkolepsia, Parkinsonin, Alzheimerin, fenyyliketonuria, ja monet muut ehdot.

Nutritional huolto

normaali solujen ylläpito, kasvua, ja jako, vapaat radikaalit on oltava riittävän neutraloida antioksidantti yhdisteitä, jotkut tuottanut laitos riittävän esiasteiden (glutationi, C-vitamiini useimmissa eläimet) ja ne, jotka elimistö ei pysty tuottamaan saa saatu ruokavalion kautta suorien lähteiden (C-vitamiini ihmisillä, vitamiini, K-vitamiini) tai elimistön tuottama muista yhdisteistä (Beetakaroteeni muuntaa vitamiini elimistöön , D-vitamiini syntetisoitu kolesteroli auringonvalossa). Useimmat rasvahapot ovat muita kuin keskeisiä, eli elimistön tuottaman niistä tarvittaessa, kuitenkin vähintään kaksi rasvahapot ovat välttämättömiä ja ne on kulutetaan ruokavalion. Koska eri tyyppejä ja määriä ruokaa syödään /imeytyy vaikuttaa insuliinia, glukagonin ja muiden hormonien vaihtelevassa määrin, ei vain määrän omega-3 vs. omega-6 syönyt mutta myös yleinen koostumus ruokavalion siis määritettävä terveysvaikutuksia suhteessa olennaisia rasvahappoja.
.