Getting Alue: Optimaalinen sykkeet Fat Burning

Sydämen sykkeen tarkkailu aikana korkean intensiteetin liikunta voi olla erittäin tärkeä osa teidän käyttää rutiinia. Ei vain pitää silmällä tai syke auttaa estämään ylirasituksen, mutta se voi myös olla tärkeää auttaa sinua optimoimaan liikuntaa. Tämä tarkoittaa, että voit varmistaa, että voit polttaa eniten kaloreita vähiten aikaa.

löytäminen optimaalinen syke on siis hyvä tapa varmistaa teet irti jokaisen harjoituksen. Mutta miten te sitten löytää meidän paras syke tavoite? No on olemassa kaksi tapaa. Numero yksi, voit ostaa sykemittari seurata sykettä aikana liikuntaa, tai kaksi voit ottaa pulssi ja tehdä se vanhanaikaisesti.

sykemittarit yleensä Aren &'; t liian pricy ja voi olla loistava tapa seurata liikuntaa ja optimoida niitä. Yleensä sykemittari liittyy näytön osa, joka minne rintaasi alapuolella rinnat ja katsella, joka antaa sinulle tiedot, joita tarvitset. Nämä gadgeteja voi olla erittäin kätevä, koska ne antavat sinulle paljon paremman kuvan todellisen sykkeen kuin kuntolaitteita teidän kuntosali, ja koska heillä on paljon muitakin hyödyllisiä toimintoja myös.

Useimmat sykemittareita ja kellot myös kertoa, kuinka monta kaloria olet polttanut perustuu sykkeen ja piippaa jos haluat, kun olet tai ulos rasvanpolttoa vyöhyke. Tämä voi olla suuri, kun käytät tai tehdä minkäänlaista intervalliharjoituksen. Voit jopa asettaa nämä kätevä gadgetit auttaa sinua tämänkaltaisia ​​koulutusohjelmia.

sykemittarit voi olla hyvä saada tarkka arvio oman kalorimäärä yhteensä. Voit sitten käyttää tätä selvittää, kuinka paljon voit polttaa varattu aikaa tehdä tietty liikuntamuoto. Kun saat yhä sovi voit myös katsoa määrä poltetut kalorit muutoksen. Lopuksi, jos mitään muuta ne ovat myös suuri pysäkki kellot tai ajastimet ja ovat täynnä muita toimintoja, joiden avulla voit hyödyntää liikuntaa.

Jos Käytät uudelleen ole kiinnostunut kuoret pois käteisellä yksi Nämä näytöt mutta voit myös yksinkertaisesti tehdä se vanhanaikaisesti. Käyttämällä indeksi ja keskisormi, aseta nämä kaulassa saada pulssi ja laskea kuinka monta kertaa kuulet sydämen syke aikana kuusi sekuntia ja yksinkertaisesti lisätä nollasta että määrä saada lähentämistä.

Oma tavoite syke tietenkin riippuu useista tekijöistä, kuten mikä tärkeintä ikäsi ja kuntosi. Joten esimerkiksi, jos olet kolmekymppinen vuotias ja tehdä kohtuullinen liikunta viikoittain tavoite syke alue olisi välillä 114 ja 152 lyöntiä minuutissa. Päinvastoin jos olet keskimääräistä korkeammat muoto ja liikunta voimakkaasti kuin tavoite syke olisi hieman esille 133-171 lyöntiä minuutissa.

Yleensä vanhempi olet alentaa sykkeen tulee olla samalla lisää mahtuu olet korkeammat se voi olla. Yksilöt tietenkin vaihtelee, mutta nämä ovat yleisiä suuntaviivoja.

Optimaalinen rasvanpoltto mahdollinen tapahtuu, kun olet kohdistaa noin kahdeksankymmentä-kahdeksankymmentäviisi prosenttia kykyjäsi. Laskea tämä käyttö Karvonen Formula. Kuulla findout leposykkeesi, sykkeen kun ei tee mitään liikuntaa. Jos se on kuusikymmentäviisi lyöntiä minuutissa kuin ottaa tämä määrä ja käyttää sitä seuraavalla kaavalla.

Aloita numero 220 ja vähennä ikäsi. Joten jos olet kahdenkymmenen vuotisista kuin ottaa 220 ja vähennä 20. Saat 200.

Nyt ottaa tämän numeron 200 ja vähennyslaskua leposykkeesi. Tässä tapauksessa se on 65 niin 200 miinus 65 vastaa 135. Nyt 65% 135 vastaa 87,75 ja tämä plus leposyke (65) on sama kuin alapäässä oman tavoitteen syke, eli 152,75.

Tämä on mainittu alhainen lopussa oman sykealueen. Saada korkeampi sykealueen ja optimoida rasvanpolttoa potentiaali nyt ottaa tämän numeron, 135 ja kerrotaan 85%. 135 x 85% = 114,75. Nyt jälleen lisää leposyke 65 tähän numeroon. Nyt Käytät ll on 114,75 + 65 = 179,75. Tämä on näin ollen yläpäässä.

Nyt mitä sinulla on kohdennettu rasvanpolttoa vyöhyke Tällä henkilöllä. Rasvanpolttoa tapahtuu, kun syke on välillä 152,75 ja 179,75, tai helpommin välillä 150 ja 180 lyöntiä minuutissa.

Nyt kun pää kuntosalilla tai mennä ulos suosikki käynnissä reitin Käytät ll tietää, että optimaalisen rasvanpolttoa tapahtuu, kun syke on näiden numeroiden. Jos haluat haastaa itsesi ja tehdä joitakin intervalliharjoittelu voit myös käyttää näitä opastaa. Siirtyä korkean intensiteetin rasvanpolttoa koulutusta alentaa tai kohtalaisia ​​todella antaa sydämesi ja kehon hyvä harjoitus.

Kuitenkin päätät seurata sykettä, varmista ettei mennä liian pitkälle yli optimaalisen sykealueen. Pushing liian kovaa voi aiheuttaa uupumusta ja muita vakavia ongelmia. Lopuksi, jos Käytät ve ollut paikallaan jonkin aikaa varmasti kuulla lääkäriltä ennen mitään intensiivistä harjoittelua koulutusta.
.