Onko energiatase Mihin?

Jos etsit menettää tai ylläpitää painoa sinun tulee hyödyntää oman energiatase. Tutkija &'; s määritellä energiatasapainon kuin määrä poltetut kalorit on yhtä suuri tai suurempi määrä kaloreita kulutetaan. Yksinkertaista kuin tämä laskelma voi tuntua, numeroista voi tulla helposti vinossa molemmin puolin.

Tutkimus on osoittanut, ihmiset laajalti aliarvioivat kaloria he kuluttavat – suurempi ateria, sitä suurempi on ero. Kun factoring poltetut kalorit yhtälöön numerot entistä sekava. Miten tämä voi olla? Määritettäessä määrä kaloreita kulutat vuonna tiettynä päivänä kuntolaitteita ja toiminnan kaaviot ovat vain arvioita määrä kaloreita kulutat kohti toimintaa. Olitpa juoksumatolla tai puutarhanhoito, todelliset kulutetuista kaloreista vaihtelee meitä jokaista.

Kuten Gage tämän tasapainon kysymme itseltämme, kuinka monta kaloria minun pitäisi kuluttaa ja kuinka paljon liikuntaa voin todella tarvitsevat päivässä? Laskea arvioitu eri määrän kaloreita sinun pitäisi kuluttaa, moninkertaistaa paino 11 (alhainen loppuun, jos olet istumista) ja 15 (high end, enemmän aktiiviseen elämäntapaan). Painavien henkilöiden 160 kiloa, ne olisi pyrittävä niiden päivittäinen kalorien saanti 1,760 2400 säilyttää paino ja vähemmän, jos he yrittävät laihduttaa. Niille, jotka ovat varustettu suurempi osuus lihasmassaa ja rasvaa, he tarvitsevat enemmän kaloreita kuin enemmän rasvaa.

Viimeinen muuttuja lisätä tähän puoli yhtälöstä, tee kaloreita laskea tekemällä terveellisiä ruokavalintoja - rehevillä ruokavalio tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, jyvät, vähärasvaista lihaa ja mereneläviä . Vältä jalostettuja ja valmisruokia, koska nämä ovat usein täynnä lisättyä rasvaa ja natriumia.

Exercise näyttelee yhtä roolia kalorien saanti energian suhteen tasapainoa. Vähintään 30 minuuttia keskiraskasta toiminnan tai 20 minuuttia ripeää liikuntaa useimpina päivinä viikossa voi tuottaa ennaltaehkäiseviä harppauksia vastaan ​​sydän-ja verisuonitautien, mielenterveyden häiriöt, kuten Alzheimerin &'; s tauti, ja aineenvaihdunnan häiriöt, kuten diabetes. Se on myös terveellinen tapa lievittää stressiä. Käyttää kuuri koostuu sydän, voimaharjoittelua ja rentoutuminen on tärkeää terveen kehon ja mielen. Etsitkö paras mukana tunne paras.

rivi laskemisen energiatasapainon laihtuminen on, että sinun täytyy polttaa tai poistaa noin 3500 kaloria menettää yhden punnan. Menettää kiloa viikossa sinun pitäisi leikata 500 kaloria päivässä, joka on lähes vastaava Big Mac. Polttaa vastaa yhden suklaa siru evästeen se kestää noin 20 minuuttia lenkkeily, 110 minuuttia hampurilaisen. Palkitse pyrkimyksiä pysyä kunnossa on lisätty kaloreita ruokavaliota koska olet “ ansaitse sitä &"; ei saa sinua tuloksia etsit. Yhdistelmä ruokavalion ja liikunnan tarvitaan; kuitenkin, vähentää kalorien saanti tuo saldosi lähemmäs kurissa. Tunne numerot tee matematiikkaa ja voit muuttaa tilastoja.
.