Lose vatsa Fat - 4 Vinkkejä saada repäisi abs Ilman sit ups ja Crunches

Haluatko viettää tuntikausia tekemässä rutistus tai sit ups ja vielä, et saa repäisi tai kuusi Pack abs? Mahdollisuudet ovat olet tehnyt kaiken väärin!

Se on yleinen virhe useimmat ihmiset, jotka haluavat näkyvissä abs tehdä vatsan käyttää vain. Toki, voit kehittää vatsalihaksista mutta se on vain piilossa rasvakerros. Itse asiassa, saatat löytää ab saada isompi seurauksena lisää lihasmassaa.

Jos haluat näkyvissä abs, sinun pitäisi keskittyä vähentämään liikaa rasvaa.

Vähän rasvaa = repäisi abs

saavuttaa alhainen kehon rasvaa polttavat enemmän kaloreita kuin kuluttaa.

Tässä on 4 vinkkejä menettää vatsa rasvaa tehokkaasti ja pysyvästi.

1. Intervalliharjoittelu

Tutkimukset ovat osoittaneet, että väli koulutus on parempi kuin hidas, tasainen sydän rasvaa tappio. Aineenvaihduntaa koholla post workout, mikä johtaa jälkeen polttaa vaikutus. Tehokkaasti, jatkat polttaa kaloreita vaikka intervalliharjoituksen mutta ei pitkästä, tasainen neuletakki harjoitus.

Lisäksi, jos sinulla ei ole pitkä tuntia ylimääräistä kuntosalilla, intervalliharjoituksia avulla voit saavuttaa eniten rasvaa tappio vähiten aikaa. Joitakin esimerkkejä intervalliharjoituksia ovat tuuli kiri, kukkula sprintissä, uinti kiri ja nopeus köysi hyppy. Voit myös tehdä välein oravanpyörä, kuntopyörä, stairclimber, soutulaite ja elliptinen koneita.

2. Ravitsemus

Oikea ravinto on avain rasvaa tappio. Ei ole väliä kuinka paljon tai kovaa treenaat, et koskaan saa näkyviä abs jos asut sipsit, virvoitusjuomien, pikaruokaa, evästeet ja muut paska. Älä lankea tahansa alhainen carb, vähärasvainen, runsaasti proteiinia ja muita villitys ruokavalion. Sen sijaan, syö terveellistä ja hyvin tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää eri elintarvikkeiden ryhmät - hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita.

Syö 5-6 pientä ateriaa päivässä pitää energian tasoilla vakaa. Valitse terveellisiä, luonnonmukaisia ​​elintarvikkeita, edullisesti orgaaninen, ja välttää jalostettuja elintarvikkeita. Vältä puhdistettu ja yksinkertainen hiilihydraatteja, jotka sisältävät valkoisia jauhoja ja valkoista sokeria. Sinun tärkein lähteitä hiilihydraatit ovat hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita.

Sisällytä lähde korkealaatuisia, vähärasvaista proteiinia joka aterialla. On useita etuja vievää vähärasvaista proteiinia. Elimistö polttaa enemmän kaloreita sulattamaan proteiinin kuin hiilihydraatteja tai rasvoja. Proteiini pitää nälän loitolla ja antaa sinulle kylläisyyden tunnetta. On myös välttämätöntä rakentaa vähärasvaisen lihaksen, joka ohjaa aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita.

Juo paljon vettä pysyä sammutettua ja nopeuttaa rasvan menetys.

kuluttamaan terveellisiä rasvoja avokado, pellavansiemenet (tai pellavaöljy), pähkinät, siemenet, kala (tai kalaöljyä), jne. Välttämättömät rasvahapot auttavat säätelemään ruokahalua ja polttaa rasvaa.

3. Vastus koulutus

Voimaharjoittelu ei vain veistää kehon mutta on tärkeää rakentaa lihaksia. Kuten intervalli koulutusta, se nostaa treenin jälkeiseksi aineenvaihdunta joten laitos jatkuvasti polttaa kaloreita, vaikka olet tekemässä mitään.

Tähtää matala edustaja vastarintaa koulutusta eli 8 toistoa per liike, koska se on osoitettu vauhtia aineenvaihdunta harjoituksen jälkeen.

Jos tavoitteena on polttaa rasvaa, älä eristää kehon osia kouluttamalla tiettyjä lihasryhmiä kerta-yhteinen liikkeitä. Eristäminen harjoitukset kuten jalka laajennus, Bicep kippurassa ja ojentajatanko takapotkun polttaa vähän rasvaa. Siirtää oman painopistettä yhden yhteisen usean yhteinen lihasten liikkeet, kuten kyykky, lunges, split kyykky, punnerrusta, chinups, rivit, askel ups ja deadlifts. Nämä ovat koko kehon liikkeitä, jotka toimivat monet lihaksia kerralla, polttaa enemmän kaloreita aikana jokaisen harjoituksen ja lisätä aineenvaihduntaa treenin jälkeiseksi.

4. Vähentää stressiä

Stressi on liittynyt vatsa rasvaa. Stressaavissa tilanteissa, kehosi vapauttaa stressi hormoni kortisolin. Ylimääräinen kortisolin tuotantoa johtaa rakentaa vatsa rasvaa. Rasvaa vatsa on enemmän kuin ruma näköinen. Kertynyt rasvaa vatsan lisää riskiä sairastua korkea verenpaine, diabetes, sydänsairauksien ja aivohalvauksen.

Ole tietoinen stressiä tasolla ja oppia hallitsemaan sitä kautta jooga, meditaatio, qi gong, taiji ja muut stressin vähentämiseen tekniikoita. Totuus on siellä ole pikaratkaisua menettää vatsa rasvaa. Unohda ab vempaimia, ruokavalion tai taikapillereitä jotka lupaavat antaa sinulle laiha abs. Ne ovat vain huijauksia.

Hyvä uutinen on, että voit saavuttaa joukko laiha tai kuusi Pack abs läpi terveellistä ruokavaliota suunnitelma ja tehokas koulutus ohjelma, joka edistää rasvan menetys.
.