Painonpudotus Basics - Measuring Progress

(viides sarjassa)

Maali
selvää, edistystä jokin tavoite on ennen kaikkea määrittää tavoite itsessään. Jos tavoitteena on vähemmän kiloa ja vain, se olisi tietysti erittäin helppo määrittää: kiloa menettäneet vastaa eteenpäin edistystä, kiloa sai yhtä suuri kuin ei.
Mutta usein ei, tavoite ei ole vain paino menetetty, mutta parempi ulkonäkö samoin, mikä tarkoittaa tuumaa Lost – ja tässä se tulee kysymys siitä, mitä tavoite on sinulle tärkeimpiä, vähemmän kiloa tai tuumaa.
Se voi olla kuusikymmentä /neljäkymmentä esitys, tai muu suhde, joka sinä itse, voi määrittää.
tärkein tavoite
Kun se tulee pitkän aikavälin laihtuminen aikana sata tai enemmän puntia, tärkein tavoite ei saa kiloa kadonnut, eikä tuumaa. Se voi hyvinkin olla elämänlaatua takaisin, tai se voi olla terveydelle palauttaa. Jälleen se todella on jopa Dieter päättää, mitä tavoite on todella tärkeää, tai – jos on olemassa useita – Tavoitteen ulottuu toiset.
Ulkonäkö
On kulttuureista, joissa kolmesataa kiloa ruumis ei ole vain toivottavaa, vaan kadehti ja arvostettu. Vuonna valkoinen Moor arabialaiseen kulttuurin Mauritanian, esimerkiksi naisten lihavuus on perinteisesti arvostettu merkiksi vaurauden, ja lihavia tyttöjä pidetään toivottavana. Niin toivottavaa, itse asiassa, että jotkut tytöt lähetetään rasvaa tiloille, jossa kello vanhemmat &'; kehotuksesta, niiden nuorta tytärtä syötetään loistava lihavuus.
Sama pätee Somaliassa, jossa lihavuus ei pidetä terveysuhka vaan menestyksen merkki, rikkaus, hyvä terveys ja onnellisuus.
terveysvaarat syrjään, Yhdysvaltain ja Länsi-Euroopassa eivät jaa näitä kulttuurin ihanteita. Pikemminkin päinvastoin, kautta elokuvia ja mainoksia, ääriasennossa – siihen pisteeseen anoreksian – on tullut arvostettu ja ihannoi.
Varmasti, välimaastoon on halutuin. Harvat harkitsisi nainen houkutteleva, jos voit luottaa hänen kylkiluut klo kaksikymmentä askelta. Ohut, ketterä, terveessä ruumiissa me himoitsevat sydän.
edistystä tämän tavoitteen mitataan tuumaa, pikemminkin kuin kiloa, menetetty; painon on paljon toissijainen mittaus.
Terveys
Vaikka ulkonäkö voi olla samalla tasolla kuin terveydenhuollon useimmille lihavia miehiä ja naisia ​​– ainakin näkymä minäkuva ja elämänlaatu – useimmissa sisimmässään huomaamme, että terveys on se päällimmäinen tavoite, sillä ilman sitä ei ole elämää saada laatua, tai ulkonäkö.
Parempi terveys on monia ilmenemismuotoja: lisääntynyt kestävyyttä, parantaa energiatasoa, ja valppautta, vähemmän hengenahdistus, mainitakseni muutama voit tarkkailla suoraan; ja alentaa verenpainetta, alentaa kolesterolia joukossa, jotka on mitattava lääketieteellisesti.
Jos sinusta tuntuu – tai lääketieteellisesti perustettava – että terveys paranee, vaikka menetys kiloa ja tuumaa voi hetkellisesti on hidastunut, ymmärtää, että olet edistyy, on tärkein alue kokonaisuudessaan.
Vyötärö Hip Ratio (Apple tai Pear)
Jotkut tutkimukset osoittavat, että päärynän muotoinen runko – jossa suurin paino on kerääntyivät lonkat – kasvot suurempi terveysriski kuin omena- muotoinen elimet – painon kokoontuivat vyötärölle.
Tämän selvittämiseksi mitata ympärysmitta lantion leveimmästä osa pakarat. Sitten mitata vyötärö pienemmässä kehällä luonnollinen vyötärö, yleensä yläpuolella navasta. Laskea suhde, jakaa teidän vyötärönympärys teidän hip mittaus.
Naisilla, suhde alle 0,80 pidetään pieni riski, välillä 0,81 ja 0,85, kohtalainen riski, ja yli 0,85 suuri riski. Miehillä, 0,95 tai alle pidetään pieni riski, välillä 0,96 ja 1,00, kohtalainen riski, ja yli 1,0, suuri riski.
Kuten BIM jäljempänä, tämä suhde on pidettävä täydentävää mittausta, ei evankeliumia, ja tulee lukea yhdessä muiden indikaattoreiden edistystä.
Body Mass Index (BMI)
Kutsutaan myös Quetelet Index, BMI keksittiin alussa yhdeksästoista vuosisata Adolphe Quetelet – loistava Belgian – kun hän kehitti “ sosiaalinen fysiikka. &" ; Painoindeksi määritellään yksittäisen &'; painoon jaettuna neliön hänen korkeus.
kaavat yleisesti käytetty lääke tuottaa mittayksikkö kg /cm 2, ja saadaan jakamalla paino kiloina kanssa neliön teidän korkeus senttimetreinä.
Internet on täynnä BMI laskimet, valitse haluamasi.
BMI on määrittää, mihin asteikolla toivottavaa tai terve suhteet henkilö kuuluu, jossa alempi kuin 16,5 pidetään vakavasti alipainoisia; 16.5 – 18.5 katsotaan, alipainoinen; 18.5 – 25,0 pidetään normaalina; 25 – 30 pidetään ylipainoinen; 30 – 35 pidetään lihavia luokan I (välillä 210-250 kiloa); 35 – 40 pidetään lihavia luokan II (välillä 250 ja 290 puntaa); ja yli 40 pidetään lihavia III (yli 290 kiloa).
suurin arvo BMI joka on yleisesti sovittu, ja jotta voidaan käyttää melko luotettava mittapuu jossa Käytät d haluavat olla; myös, että siinä otetaan huomioon pituutesi (vaikka ei teidän luusto tai muita fyysisiä ominaisuuksia, jotka ovat saattaneet laakeri optimaalista paino).
Kun polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa, voit käyttää BMI luotettavan mittapuun, mutta älä &'; t käsitellä sitä evankeliumia. Käytä sitä yhdessä muiden mittausten edistymistä.
multiTRIM Diet
Kaikki ruokavalio suunnitelmia – lukuun ottamatta suoraan petoksista, ja varoitan: he runsaasti – että niiden tavoite voit polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa.
Mahdollisesti järkevin suunnitelma olemme nähneet viime vuosina on multiTRIM ruokavalio, joka toimittaa kaikki tarvittavat ravintoaineet ylläpitää terveyttä ja helpottaa nälkää viidentoista kaloreita aterian korvaavat juoda.
multiTRIM lehti

ystävä äskettäin ulos karistanut 143 kiloa yli 18 kuukautta avulla multiTRIM ruokavaliota. Blogi-kirjaa hänen matka löytyy täältä.
.