Sinun Helppo Opas annoskoko: laihtua Syöminen Oikea Portions

Voit tietää kaloreita (per annos) jokaisen ruokaa kaapissa, mutta jos et tiedä oikea annoskoko, saatat silti olla vievää paljon enemmän kaloreita kuin luulet.

Tässä muutamia visuaalisia ja hyödyllisiä vinkkejä, joiden avulla voit tarjoilla oikea annoskoot sinulle ja perheellesi.

vihjeikoneita

Liha: Yksi annos on 3-4 unssia, joka on suunnilleen koko kannen pelikortteja tai kämmenelle.

Juusto: Yksi annos on noin kokoa kuin pari domino.

Jyvät /Riisi /Pasta: Yksi annos on puolet kuppi, joka on noin kourallinen.

Vinkkejä Syöminen Oikea annoskoot

1. Jos olet uusi päätellen annoskokojen, kokeile punnitus ruokaa laadukkaiden elintarvikkeiden mittakaavassa tai tosiasiallisesti scooping riisiä ja pastaa puoli kuppi mitta ennen kuin laitat sen lautasella. Saat paremmin arvioida annoskoko ei ole aikaa, mutta se todella auttaa mittaamaan asioita ensin.

2. Ole erityisen varovainen, kun syö ulkona. Ravintolat ovat yleensä palvella kaksi-kolme kertaa enemmän kuin sinun pitäisi olla syöminen yksi istuu. Kokeile jakamalla aterian kolmasosan ennen kuin edes aloittaa syömisen ja aikoo ryhtyä ½ -kertainen 2/3 aterian kotiin seuraavana päivänä. Tai aikovat jakaa ateria jonkun toisen pöydässä.

3. Käytä pienempää levy aterioidessaan kotona. Me todella vähentää annoskokojen perheeni kun aloimme tehdä tätä. Se oli kuin kaikki oli tottunut syöminen levy täynnä ruokaa, koosta levyn.

4. Aloita jokainen ateria leikata vihanneksia. Kuten perhe, syömme paljon vähemmän rasvaa kuormattuna salaattikastike kun sijasta salaattia, me yksinkertaisesti napostella suuresta levy viipaloitu vihanneksia ja hedelmiä. Emme tarjoa dippikastiketta. Me yksinkertaisesti ojensi levy sormen elintarvikkeita, kuten paprikaa, porkkanat, selleri, tomaatti kiilat, ja mitä muuta sattuu olemaan talossa. Kun voit täyttää ylös terveellinen, vähäkalorinen hedelmiä ja vihanneksia, saatat huomata, että voit vähentää annoskokojen ilman edes yrittää.

5. Osa ulos välipalat etuajassa. Syömisen sijaan välipala keksejä laatikosta, esimerkiksi aina mitata palvelee koko kulhoon tai kuppiin niin et syö enemmän kuin luulet.

Jos tavoitteena on laihtua, kun tiedät oikean annoskoon, seuraava askel on kiinni näiden annoskoot (ja ei syödä kaksi tai kolme osaa yhdessä istunnossa.) Se voi auttaa sinua aloittaa ruokavalio, joka keskittyy annoskoot tai edes yksi, joka on esipakattu elintarvikkeet oikeassa annoskoot.
.