Luominen Perfect Diet Plan You

Ensinnäkin, on monia muotoja ruokavalio suunnitelmia muita kuin vain laihdutus. Voit perustaa ruokavalio suunnitelma auttaa säilyttämään nykyisen painosi, tai jopa perustaa ruokavalio suunnitelma, joka auttaa sinua lihoa.

Tämä on ensimmäinen askel, päättää jos haluat menettää, ylläpitää tai lihoa. Jos etsit ruokavalio suunnitelma, joka auttaa sinua laihtua, ota nykyinen paino (kiloa), ja kerro se mikä tahansa luku 10 tai 12, kumpi sopii sinulle parhaiten (10 naista ja 12 miestä, ja tämä koskee muiden laskelmien samoin). Jos etsit säilyttää nykyisen painosi, moninkertaistaa paino 13 tai 15, ja jos haluavat lihoa, kerrotaan 16 tai 18

Kun olet tehnyt, että jakaa että määrä 40%, 40% ja 20%. Nämä luvut edustavat päivittäinen saanti proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen määrä kaloreita vastaavasti.

Niinpä esimerkiksi, Sanotaan, että olen tie 145 kiloa, ja haluavat saada painoa koska Odotan suurin ylös. Haluan kertoa minun nykyinen paino (145 paunaa) 18 (uros etsii lihoa) ja minä keksiä 2610 yhteensä kaloria.

Nyt 40% kaloreita menee proteiinin ja hiilihydraattien kulutusta, mikä vastaa päivittäistä kulutusta 1044 kaloria arvosta proteiinia ja hiilihydraatteja, ja 20%, menee rasvan kulutusta, ja vastaa päivittäistä kulutusta 522 kaloria arvoinen rasvaa.

On tärkeää huomata tässä, että kun sanomme rasvan kulutusta, se ei tarkoita, voit mennä pois ja ahmaista alas suuri järjestys ranskalaisia ​​Burger King ja sanoa sait 20% päivittäisestä rasvan saanti, tuollaiset rasvoja, löytyy asioita, kuten pikaruokaa ovat tyydyttyneitä rasvoja, ja ne ovat hirveän huonoja teitä. Mutta on olemassa hyviä rasvoja, jotka ovat todella välttämättömiä terveellistä ruokavaliota. Olemassa useita näitä olennaisia ​​rasvoja ja löytyy erilaisia ​​kohteita. Yksi olennainen rasvaa puhutaan nyt enemmän kuin koskaan, koska sen mahdollisen tuen vähentämisessä sydän- ja verisuonisairaudet, on omega-3-rasvahappoja, ja ne löytyvät elintarvikkeissa kuten lohi ja muut kalat, kiivi, pellavansiemen, saksanpähkinät, ja pekaanipähkinät . Toinen olennainen rasva on omega-6 rasvahappo, joka löytyy palmu, soija, ja auringonkukkaöljy, siipikarja, ja koko-jyvä leivissä.

On myös tärkeää huomata, että täydentää vaikutusten terveellistä ruokavaliota, tiettyjä toimia olisi toteutettava. Koko jyvä leivissä olisi korvata valkoisia, tärkkelyspohjaiset leipää oman ruokavalion. Knock out sokerinen sooda ja mehu juomia tiivisteestä. Ja yrittää täydentää siltä väliltä ateria välipaloja jotain paljon kuituja, kuten omenat, ne ovat hyviä teitä ja kuitua, koska se on vaikeampi sulattaa, pitää kylläisenä pidempään.

Jos seurasi oikein, tämä ruokavalio suunnitelma pitäisi auttaa ylläpitämään tervettä elintaso. Ja lisää vinkkejä ruokavalioon ja ylläpitää terveellistä elämäntapaa, käy VideoJug verkkosivuilla ja tarkastella niiden ruokavalio suunnitelma elokuva.
.