Terveellinen syöminen Ohjeita Life

Terveellinen syöminen ohjeet on tarkoitettu kannustamaan ravitsemuksellisia ja äänen syöminen suunnitelma. Tasapainoinen ruokavalio parantaa yleistä terveyttä vähentämällä vakavan terveyden vaivoja, kuten sydänsairaudet, syöpä ja diabetes vain muutamia.

Totuus on terveellistä ruokavaliota ei tarkoita riistää sinua suosikki ateriat. Itse asiassa, se tarkoittaa, päinvastoin. Terveellinen syöminen on yksinkertaisesti sisällyttää luonto &'; s ruokaa sen kaikkein luonnollisessa tilassa osaksi ruokavaliota. On syytä kuitenkin laatia terveellistä ruoanlaittoa menetelmiä sekä ruokailutottumukset tavoilla ei häiritse ravitsevaa arvo ruoka Äiti Luonto tarkoitettu.

Vitamiinien, kivennäisaineiden ja vesi sekä proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien ovat ravintoaineita kehomme tarvitsee. Proteiini, rasvojen ja hiilihydraattien tarjota kaloreita tarpeen kehomme toimisi kunnolla. Vuonna Yksinkertaisesti sanottuna, kalorit vastaavat kaasua auton. Ne ovat polttoaineen kehomme tarvitsee toimiakseen. Tietty määrä kaloreita tarvitaan pitämään kehon työskentelevät tehokkaasti. Kuluttaa enemmän kaloreita kuin elimistö tarvitsee kuitenkin suhteellisen varastoida rasvaa.

sekä parantaa yleistä terveyttä, tasapainoinen ruokavalio on tarpeen, jotta laihtua tai ylläpitää nykyisen painosi. Valitettavasti monet meistä eivät tunne tai ehkä hämmentynyt siitä, mitä pidetään hyvin tasapainoinen ruokavalio. Terveellinen syöminen suunnitelmat koostuvat seuraavista ravintoaineista:

Protein

päivittäin vaatimukset hyvin tasapainoinen ruokavalio koostuu 10-30% proteiinia runsaasti elintarvikkeita, kuten kalaa, vähärasvaista lihaa, vähärasvainen meijeri tuotteita, papuja ja pähkinöitä. Kehomme tarvitsee proteiinia rakentaa, ylläpitää ja korjata kehon kudoksissa kuten lihaksessa, sisäelimet ja ihon ja on myös tarpeen immuunijärjestelmää.

Proteiini koostuu 22 aminohappoja, jotka ovat välttämättömiä kehomme pysyä terveenä. Onneksi keho tuottaa 14 aminohappoa ja muut 8 meidän täytyy saada ruoasta. Paras proteiinia runsaasti ruokaa peräisin eläimistä lähteistä siis jos olet kasvissyöjä on erittäin tärkeää, että syöt erilaisia ​​hyviä proteiinin lähteitä kasveista.

terveellisiä rasvoja

Usko tai et tarvitsemme joitakin rasvaa teidän ruokavalio. Noin 30% kalorien saanti päivässä olisi koostuu rasvoja. Valitettavasti tämä on yksi alue useimmat meistä luonnonlaatu &'; t
puuttuu, syömme liikaa rasvaa. Elintarvikkeiden korkea tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja tulisi välttää, koska ne voivat aiheuttaa monia terveysongelmia.

Hiilihydraatit

ensisijainen energialähde solut elimistössä on glukoosi, joka on sokeri . Hiilihydraatit ovat jossa saamme polttoainetta, joka on muodossa glukoosia. Hiilihydraatit pitäisi muodostavat noin 60% päivittäisestä kalorien saanti. Joten kuten näette, hiilihydraatteja pitäisi olla suurin osa kaloreita. Muista kuitenkin tärkeää, että voit kuluttaa oikeanlaista hiilihydraatteja. Hyviä lähteitä hiilihydraatit ovat hedelmiä, vihanneksia, koko jyvä elintarvikkeita ja palkokasveja. Satunnainen makea on kunnossa, mutta ei pitäisi &'; t olla ensisijainen lähde.

Vitamiinit

Vitamiinit ovat välttämättömiä monia kemiallisia reaktioita, joita esiintyy elimistössä. Yleisesti ottaen, elimistö ei tuota vitamiineja ja siksi meidän täytyy saada ne läpi ruoka, jota syömme. Monissa tapauksissa, kun päivittäinen vitamiinilisät vakuuttaa oikea ravitsemus.

Vitamiinit on luokiteltu rasvaliukoisia vitamiineja ja vesiliukoisia vitamiineja. Rasvaliukoisia A-, D-, E- ja K imeytyvät rasvoja suolistosta vereen ja sitten varastoidaan rasvakudokseen. Niitä ei yleensä erittyy virtsaan siten kuluttavat suuria määriä niitä ei tarvita.

vesiliukoisten vitamiinien on C, B12 ja perheen B monimutkainen. Näitä vitamiineja tallennetaan kehon lyhyen ajan ja nopeasti erittyy virtsaan. Näin ollen meidän on tehtävä joitakin meidän ruokavalio on runsaasti C-vitamiinia ja B-vitamiineja, jotta täyttävät kehon.

Minerals

Ainakin 13 mineraalit ovat välttämättömiä terveydelle. Tärkeitä joukossa ovat kalium, natrium, kalsium, magnesium, ja fosforia. Toiset, kuten rauta, sinkki ja kupari, tarvitaan vain pieniä määriä. Mineraaleja, kuten rautaa, kaliumia ja kalsiumia ovat ehdottoman tärkeää terveen elämän ja tulisi nauttia päivittäin. Useimmat ihmiset saavat riittäviä määriä mineraaleja ravinnosta, mutta jos ei, hyvä vitamiini, joka sisältää kivennäisaineita pitäisi riittää.

Vesi

hyödyt juomaveden ja ylläpitää oikea määrä kehon neste on olennaista tuettaessa monet elintoimintojen, kuten ruoansulatusta, ravinteiden kuljetus, ruumiinlämpö ja liikkeeseen muutamia. Noin 65% kehomme on ensisijaisesti vettä. Juominen kahdeksan lasillista vettä päivässä on yksinkertaisin tapa varmistaa kehosi saa riittävä määrä vettä terveessä ruumiissa.

tunnustavat epäterveelliset ruokailutottumukset on kaikkea hallitsemaan syöminen käyttäytymistä. Kun huomaat nämä epäterveellistä taipumuksia voit tehdä tietoista pyrkimystä muuttaa niitä ja toteuttaa terveellistä ruokavaliota suunnitelma osaksi päivittäistä elämää. Tärkeää hyvä ravinto on välttämätöntä terveydelle tänään sekä tulevina vuosina.
.