Lopeta laskemalla kaloreita ja vain Shift Them

haaste syöminen ravinteiden tiheä ruokavaliota, joka edistää terveen painon ja optimaalinen kunto - mutta samalla yrittää pitää päivittäinen kalorien saanti asianmukaisella tasolla yhden tavoitteet (tavallisesti rasva /laihtuminen) voi olla yksi vaikeimmista jongleerausta säädöksiä hallita. Työskentelystä paljon asiakkaita eri arkirutiineihin ja kuvioita - Olen ymmärtänyt, että hyvä määrä ihmiset voivat hyötyä "siirtämällä kaloria" saavuttaa terveellisen ravitsemuksen ja painonhallinnan.

Riippuen aikaan heräät aamulla - aloitat päiväsi aamiaisella ei voi olla ihanteellinen tapa aloittaa täyttäminen päivittäisen ravitsemukselliset tarpeet. Tiedän, tämä on vastoin perinteistä neuvoja, mutta lukea täysin ymmärrä tätä lähestymistapaa.

Olen työskennellyt asiakkaiden aikaisemmin jotka ovat yrittäneet syödä aamiaista (monissa muodoissa ja muunnelmia) ensimmäinen asia aamulla, ja he huomaavat, että näin heidät nälkäisempi loppupäivän ja se yleensä lisännyt päivittäinen kalorien saanti - tarpeeksi aiheuttaa pitkäaikaisia ​​painonnousua.

On joitakin ihmisiä, jotka heräävät suhteellisen aikaisin ja aloittaa päiväsi aamiaisella ja edelleen syödä suhteellisen hyvin koko päivän. Usein nämä tyypit ihmiset, vaikka syö terveellistä ruokaa, ottavat liian monta kaloria span koko päivän ja joko on ongelmia laihdutus tai jatkaa lihoa.

Nyt, kalorien siirtämällä osan . Puhumme ateria siirtymässä pitää asiat yksinkertainen - mutta ymmärtää, ateria koostuu kaloreita.

yksinkertainen strategia niille, jotka huomaavat, että kurissa pitäminen päivittäinen kalorien saanti on haaste - on työntää takaisin aika, että ensimmäinen ateria syödään. Lets kutsua tätä ateria aamiainen, vaikka jotkut saattavat löytää se outoa soittaa ateria syödään klo 10.30 tai klo 11, aamiainen.

Joten, syömisen sijaan normaalista aamiainen 06:30 tai 8 am , et ohittaa sen, et vain työnnä se takaisin muutaman tunnin - kohti normaalia lounasaikaan. Itse asiassa, olet liikkeessä, todennäköisesti, 300-500 (ehkä enemmän) kaloreita ja kun ne myöhemmin, ehkä 3 tai 4 tuntia myöhemmin kuin tavallisesti.

Tässä on mitä tapahtuu useimmat ihmiset Olen valmentaja tällä menetelmällä. He löytävät ne eivät nälkää iso lounaalle (joka myös saa työntää takaisin muutaman tunnin - noin neljätoista (antaa tai ottaa 30 minuuttia). Lisäksi ne eivät ole nälkäisiä illallisen aika, jolloin useimmat ihmiset itse tuhoutuu ja tehdä sitä, elleivät nukkumaanmenoa, eväs päivällisen jälkeen.

Eli tuloksena ateria vaihto on vähentää "yliaktiivinen ruokahalu" - ei huono vähentäminen, mutta terve vähennys - joka on erittäin hyödyllinen estämään yksi yli -stuffing vatsa ja niiden sisältämien päivittäinen kalorien tarpeisiin.

Lets väljemmille vähän - jos päivällinen aika ruoka ratsioita ovat haaste, niin tämä ateria siirtyminen voi auttaa vähentämään että syöminen halu töiden jälkeen ja laittaa sinut paremmin valvoa määrä ruokaa laittaa lautaselle ja kalorien määrän laitat elimistössä.

Ok - niin, "muutos" on myös hyödyllistä ihmisille, jotka välipala muutaman tunnin välein kerran ne eivät aloittaa syömisen. Viivyttämällä kun aloittaa syömisen aamulla - voit myös viivästyttää välipala välein nautit - ja itse asiassa voit vähentää koko päivittäisen välipaloja 2 tai 3 sijasta 5 tai 6 (mukaan lukien päivällisen jälkeen välipala) . Kun kaikki on sanottu ja tehty, päivän lopussa sinulla on otettu vähemmän kaloreita kuin olisit, oli aloitit aikaisen aamiaisen.

Yleiset haittavaikutukset tätä strategiaa lisääntyvät energia-, vähemmän turvotus ja vatsa epämukavuutta, parempi nukkua malleja ja muutama muu. Hmmm - Ihmettelen, miksi?

On olemassa useita tekijöitä sisällä tämän strategian olla tietoinen. Tyyppisiä elintarvikkeita valitset volyymi elintarvikkeiden valitset ja ymmärtämään, että tarvitset vähemmän kaloreita kuin luulet tehdä toimiakseen optimaalisesti päivittäin.

Ymmärrän myös, että tämä saattaa olla vastoin "Sinun sammuttaa aineenvaihduntaa, nälkää itse" väkijoukkoon. Mutta uskokaa minua, tämä on kaukana nälkää itse, hyvin pitkälle. Kerron teille tämän omakohtaisesti, koska se miten olen auttanut monia ihmisiä hallita niiden paino ja se, miten hallita oman päivittäinen ravinto ja minun aineenvaihdunta jää palamaan varrella.
.