Terveet Painonpudotus Ilman Dieting

Olemme tulossa kansakunta ylipainoisia ihmisiä. Centers for Disease Control and Prevention on raportoitu määrä aikuisten lihavuus on kaksinkertaistunut vuosina 1980 ja 2002. ylipainoon ja lihavuuteen amerikkalaiset on ollut asennus ongelma lähes 25 vuotta ja jatkaa pahenevat yhä useammat liikalihavia tai ylipainoisia lapsia ja nuoria aikuiset.

Osa riskeistä ylipainon ja lihavuuden ovat:

1. sydänsairaus
2. aivohalvaus
3. verenpainetauti
4. diabetes
5. syöpä
6. niveltulehdus

pudottaminen ylimääräistä kiloa ja pitämällä se pois estäisi ja valvoa näitä sairauksia.

sisältää joitakin yksinkertaisia ​​elintapojen muutoksia, voit saavuttaa terveellisen painonpudotuksen, joka tarjoaisi pitkäaikaista ja pysyvää tulokset. Sinun tarvitsee vain tehdä sitoumuksen terveellinen laihtuminen ja asettaa realistisia tavoitteita.

Tässä muutamia vinkkejä terveellisen laihtuminen:

1. Älä "Diet."

Avain terveellinen laihtuminen ei eivät "ruokavalio." Kun ajattelemme "ruokavalio" me ajattelemme nälkää itse ja tuskin syö. Vaikka et voi laihtua lyhyellä aikavälillä tekemällä tämän, se ei kestä kauan. Se on kuin käynnissä auto tyhjään kaasusäiliö, kehosi ei voi sietää ei ole tarpeeksi polttoainetta kulua. Se suojaa itseään kääntämällä nälkään tilassa ja hidastaa polttaa kaloreita. Tämä tarkoittaa mitä tahansa kaloria et toteuttaa, se tallennetaan sen sijaan paloi aiheuttaen painonnousu sijasta laihtuminen.

2. Syö aamupala.

Toinen avain terveellinen laihtuminen on syödä aamiaista. Ottaa terveellisen aterian aamulla auttaa jump-start aineenvaihduntaa. Ruoka syöt kun heräät käytetään polttaa rasvaa koko päivän.

3. Syödä pieniä, terveellisiä aterioita usein.

sijasta kolme suurta ateriaa päivässä, viisi vaille kuusi pientä terveellisiä aterioita päivässä auttaisi terveellinen laihtuminen. Syöminen useammin, ja pienissä annosta, voi estää ylensyöntiä. Syöminen usein myös lisää aineenvaihduntaa ja tekee kaloreita polttaa nopeammin. Löydät myös, että et ole niin ravenously nälkäinen kun tilaa ateriat ulos viisi tai kuusi pientä ateriaa päivässä.

4. Päätä terveellinen laihtuminen tavoite ja sitouduttava päästä se.

realistinen ja terveellinen laihtuminen tavoite voidaan saavuttaa, jos teet sitoutuminen päästä se. Tiedät sen on käytännössä mahdotonta, voit menettää 40 puntaa 2 viikkoa, joten miksi edes miettiä yrittää tehdä sen. Ole realistinen määrä paino, että on mahdollista menettää tietyn ajan. Tee päätös, jonka haluat syödä terveellisesti pysyä terveenä loppuelämän.

Kaikki laihtuminen suunnitelmat ja ohjelmat eivät sovi kaikille. Sinun täytyy päättää terveellinen laihtuminen suunnitelma tai ohjelma, jonka voit elää ja pysyä siinä.

5. Juoda paljon vettä.

Elimistö tarvitsee vettä polttaa rasvaa, huuhtele pois epäpuhtauksia, ja pitää solut sammutettua ja terve. Noin 60% kehomme koostuu vettä niin vesi on tärkeä tekijä terveellinen laihtuminen. Yritä saada 8-12 kuppia vettä päivässä pitää sammutettua, enemmän jos menetät paljon vettä liikunnan (eli hikoilu).

6. Syö vähemmän puhdistettu sokeri ja hiilihydraatit.

Sen sijaan, että kuluttaa sokeri-kuormattuna munkkeja, kakkuja, virvoitusjuomien, jne., suunnitelma sisältää paljon hedelmiä ja vihanneksia, jotkut koko viljan leipää, riisiä tai pastaa, ja vähärasvaista lihaa ja proteiinia runsaasti-elintarvikkeita ateriat terveellinen laihtuminen. Makeita herkkuja kuten sooda, karkkia ja leivonnaiset olisi once-in-a-aikaa aneet vain.

7. Valvo rasvan saanti terveellinen laihtuminen.

Rasva ei ole syyllinen ylipaino. Tarvitset terveellistä rasvaa auttaa pitämään paino oikealle tasolle. Suunnitelma sisältää terveellisiä rasvoja, kuten saksanpähkinät, mantelit, oliivit, maapähkinät ja rypsi. Tonnikala, lohi ja makrilli on omega-3-rasvoja, jotka ovat hyväksi sydämelle.

8. Liikuta kehoasi.

Sisällytä liikunta osaksi päivittäistä rutiinia terveellinen laihtuminen. Kävele sijaan ajaa, määränpäähän, jos olet vain menossa muutaman korttelin päässä kotoa. Ota portaat hissin sijaan. Mene ulos ja tee jotain nauttia kuten lenkkeily, pyöräily tai luistelu. Etsi tapoja aktiivisesti käyttää kehon tehdä day-to-day toimintaa tai askareita kotona, jos olet liian laiska mennä kuntosalille tai ottaa liikuntatunteja. Enemmän liikut, sitä helpompi on saavuttaa terveellinen laihtuminen. Jos teet tämän säännöllisesti, et edes huomaa, että olet irtoaminen kiloa suorittavat arkipäiväinen toimintaa.

Se ei ole väliä kuinka paljon painoa aiot tai täytyy menettää. Tärkeää on, että asetat realistisia tavoitteita itsellesi ja sitoutua saavuttamaan terveellisen painonpudotuksen.
.