Juo maitoa ja laihtua!

Me kaikki tiedämme, miten tärkeää saada riittävän kalsiumin on rakentaa vahvat luut ja hampaat, ja estää osteoporoosia, kunto vähitellen heikkenemässä osteoporoosin. Mutta tiesitkö, että viimeaikainen tutkimus on havainnut, että lisäämällä kalsiumia teidän ruokavalio voi myös edistää lisääntynyttä laihtuminen? Eikö &'; t että suuri uutinen miljoonat amerikkalaiset, jotka kamppailevat niiden paino? Tietenkin, kalsium tarvitsee hieman apua tässä laihtuminen taistelun, vähentämällä kaloreita teidän ruokavalio ja /tai liikunnan lisääminen, mutta kun Riittävä kalsiumin saanti yhdistetään järkevä laihtuminen suunnitelma, tulokset ovat vielä suurempia! Näyttää siltä, ​​että kun ruokavalio on alhainen kalsiumia, avainentsyymi velvollisuus tallentaa rasvaa ja estää jakautuminen rasva on kohonnut, mikä edistää lisääntynyt kehon rasvaa ja paino. Toisaalta korkea kalsiumin saanti näyttää olevan päinvastainen vaikutus, jolloin sekä painon ja kehon rasvaa tappio.

Onko se Kalsium vai onko se Meijeri?

Voit vastata tähän kysymykseen, tutkijat tekivät 24 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa kolmekymmentäkaksi lihavia aikuisia, jotka kulutetaan alennettu kalori ruokavalio suunniteltu laihtuminen. Osallistujat jaettiin kolmeen ryhmään ja monipuolinen kalsiumin /meijeri saanti. Yksi ryhmä oli mukana kalsiumia 400-500 mg vuorokaudessa, ilman merkittäviä kalsiumin lähde ruokavaliosta. Toinen ryhmä sai 1200-1300 mg päivässä kalsiumia, ja kolmas ryhmä sai 1200-1300 mg vuorokaudessa kalsium-rikas maitotuotteet. Tulokset olivat yli merkittäviä. Kaikki ryhmät laihtunut, mutta molemmissa ryhmissä sai riittävän kalsiumin johti huomattavasti suurempi paino ja rasvaa tappio kuin ryhmän riittämätön kalsiumin saanti. Mutta odota, että &'; vielä kaikki! Ryhmä kuluttaa 1200-1300 mg kalsiumia maitotuotteista oli jopa suurempi painon ja rasvakudoksen menetystä. Tämä näyttö viittaa siihen, että painon hoitosuunnitelman pitäisi sisältää riittävä kalsiumin, ja että maitotuotteiden kalsiumia ovat vielä parempi tapa edetä.

Oletko laktoosi-intoleranssi?

Laktoosi on luonnollinen sokeri sisältyvät maitotuotteet. Mukaan New England Journal of Medicine, ihmisiä, jotka uskovat he ovat laktoosi-intoleranssi (ja siksi välttää maito) eivät varsinaisesti osoittamaan kliinisiä oireita. Uusi tutkimus osoittaa, että useimmat ihmiset sietävät yksi ja jopa kaksi lasillista maitoa. On myös havaittu, että jos laktoosia kulutetaan säännöllisesti, ja muiden elintarvikkeiden, se on paremmin siedetty kuin jos se on vain kulutetaan satunnaisesti, ja yksin. Toisin sanoen, oireet ovat todennäköisesti esiintyä johdonmukaisesti lypsykarja- “ vapaa &"; ruokavalio ja että satunnainen jäätelötötterön tyhjään vatsaan, niin jos yksi jatkuvasti kulutetaan meijeri päivittäin. Kuitenkin, jos tämä vielä doesnt &'; t toimi, harkitse laktaasientsyymi kanssa maitotuotteiden kulutusta, kuten Lactaid ® tai ostaa maitoa laktaasientsyymi valmiiksi lisätty. Juusto ja jogurtti, myös erinomaisia ​​lähteitä kalsiumia, näyttävät helpommin siedetty kuin maitoa tekeviin laktoosi-intoleranssi. Ja tietenkin, vähärasvainen ja rasvaton versiot maitotuotteet ovat aina parempia valintoja, kun painonhallintaan on kysymys. Alle kaksivuotias kuitenkin edelleen vaatia rasvaiselle meijeri versiot.

Tämä on jännittävä uutinen hyödyistä kuluttaa kalsiumia ja maitotuotteet, jolla pyritään edistämään rasvaa ja laihtuminen. Nykypäivän &'; n liikalihavuuden pahenee päivä, tarvitsemme kaikki apua saamme!

- = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = -

Cheryl Winter, MS, RD, RN on rekisteröity ravitsemusterapeutin /Ravitsemusterapeutti, sairaanhoitaja ja ACSM kunto ohjaaja. Cheryl on omistaja ja operaattori HealthSteps Rx, Inc: http://www.HealthStepsRx.com wellness organisaatio, joka auttaa sinua rakentamaan parempaa Life … yksi askel kerrallaan. Pääset Cheryl osoitteessa [email protected]

Opi kaikki HealthSteps Rx, Inc. painonhallintaohjelman kautta teleclasses, poistumatta kotoa tai toimistossa: http://www.healthstepsrx.com/services/online /steppower.htm

- = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = -

Tämä artikkeli on käytettävissä uusintapainoksia teidän opt-in Ezine,
verkkosivuilla tai eBook. Sinun on hyväksyttävä ei tehdä muutoksia
artikkeli ja luonnonvarojen laatikko on sisällytettävä.
(C) 2004 www.HealthStepsRx.com. Kaikki oikeudet pidätetään
.