Vinkkejä ohjausosa Size

Yksi suurimmista haasteista, jotka yrittävät syödä terveellisesti ja laihtua on kyky hallita juoma kokoja. Vaikka et olisi varmasti yrittää syödä terveellistä ruokaa, kun yrittää laihtua, määrä ruokaa syöt ja miten se kulutetaan yleensä suurempi merkitys laihtuminen kuin ruoka itse. Olitpa LAP-BAND potilaan tai yksinkertaisesti yrittää laihtua syömällä terveellistä, tässä on joitakin tärkeitä käskyt ja kiellot seurata kun yrittää ohjata annoskokojen.

Älä tuo platters kohteeseen taulukko

Riippumatta siitä, mitä tyyppisiä elintarvikkeita olet valmis, järjestää levy keittiössä ja jättää tarjoiluastioita takana. Vaikka perhe juhlii erityinen tilaisuus, yritä pitää valmistettua ruokaa pois ruokapöydässä. Tämän kärki avulla voit seurata annoskokojen ja välttää menee takaisin sekuntia. Voit myös harkita pakkaamaan ylimääräistä ruokaa Annostellut astioissa jälkeen jokainen on laatinut niiden levyt. Ei vain aiotte rajoittaa oman kiusaus kun palaat keittiö, saatat jopa pystyä auttamaan perheen ja ystävien vältellä in-kotiin buffet.

Älä hyödyntää pienempiä levyjä

tyhjä levy voi usein vaikuttaa yksi ruokailutottumuksia niin paljon kuin valmis ateria. Koosta lautasen käyttää kotona tai kun ulkona syömisestä, useimmat ihmiset tuntevat taipuvainen täyttää se ruoka. Käyttämällä pienempiä lautasia ja astiat niin usein kuin voit, sinun on pakko rajata osiin ilman, pettymys nähdä lähes tyhjä levy.

Älä nauttia yhden tarjoillaan välipaloja

Kun voit ruokaostoksia, etsiä terveellisiä välipaloja, jotka jotka pakataan yksittäisten annosta. Samoin välttää ostamalla välipalat suurissa pakkauksissa, koska se on helppo jatkaa syöminen ja kadottaa oikea osien.

Älä syö edessä television

Vaikka television katselun syödessään on normi monissa kodeissa, tämäntyyppistä moniajo voi olla tuhoisia vaikutuksia osa valvontaa. Samalla kun valmistellaan lautasellisen ruokaa ennen kuin käynnistät television voi toimia ratkaisu joillekin, sinun pitäisi yrittää välttää kaikki ruokajuomat häiriötekijöitä kun yrittää laihtua. Tärkeintä on, yritä välttää häiriötekijöitä, joka saattaa mahdollistaa voit syödä jatkuvasti suurista sisältävien pakkausten perunalastut ja muut naposteltavat valmisteet. Pikemminkin kuin murehtia mitä on televisiossa tai yrittää suorittaa toisen tehtävän aikana aterian, yritä keskittyä nauttimaan ruokaa. Lähes välittömästi voit saada enemmän arvostusta kaikki mitä syöt ja löytää uusia jännittäviä makuja matkan varrella.

Älä mittaa osia ja tietää ruoka

Ennen jokaisen aterian, yrittää mitata asianmukainen osia kunkin elintarvike estää ylensyöntiä. Aloita valmistelee proteiinit, seurata tuoreita vihanneksia ja seurata kokonaispainosta aterian. Kun alkaa valmistella Annostellut, terveellisiä aterioita itse, se voi olla erittäin hyödyllistä mitata jokaisen kohteen. Kun ymmärrät, mitä oikea osat näyttävät, voit nopeasti valmistaa täydellinen ateriat.

Kun syödä ulkona tai valmistaa ruokaa kiire, käytä uusia taitoja ja yrittää visualisoida oikealle osat vertaamalla annosta arkipäivän esineitä. Esimerkiksi, saatat muistaa, että 3-unssi pala lihaa on noin kokoa korttipakan taas kupillinen riisiä tai pastaa on samanlainen tennispallo.

Älä syö ennen kuin " uudelleen täysi, mutta älä kuuntele kehoasi

Vaikka tämä voi olla vaikeaa seurata aluksi, voit nopeasti oppia, kun lopettaa syömisen jälkeen lyhyen ajan terve kulutus. Helpoin tapa estää saada täysi on syödä hitaasti. Antamalla kehon aikaa käsitellä ruokaa olet jo kulutettu, et vain on parempi käsitys siitä, kuinka paljon ruokaa voit käsitellä, mutta voit myös edistää ruoansulatusta.

Kuten varmasti tajuaa työskenneltyään ohjata annoskokojen, avain menestykseen on teidän kykyä harjoittaa maltillisesti. Jos vietät aikaa oppia tuntemaan sekä ruoan ja kehon, voit syödä terveellistä osiin tuntematta riistetty. Kanssa hieman käytännössä valmistelee omaa ruokaa ja tilaus oikeus osien kun syöminen, sinulla ei ole mitään ongelmia kiinni oman terveellisiä ruokailutottumuksia ja kokouksessa teidän laihtuminen maalia.
.