Miten saada litteä, äänisen vatsassa 7 helppoa Steps

Jos olet kuten useimmat naiset, erityisesti useimmat naiset yli 40, päästä eroon vatsa rasvaa tuntuu mahdottomuus. Koska nainen yli 40 itseni, I &'; m täällä kertoa teille, se ei ole vain mahdollista, mutta on paljon helpompaa kuin luulet. Seuraa näitä vinkkejä, nakata pois nämä myytit ja voin taata ohuemmiksi, enemmän äänisen keskiosa ennen kuin huomaatkaan.

1. Pack Protein - Ei vain proteiini auttaa lisätä kehon kuvanveistoa, pusku nosto lihas mutta se auttaa sinua tuntuu paremmin jokaisen aterian ja auttaa hillitsemään nälkää. Asiakkaamme yleensä syödä 20-30% päivittäisestä kaloreita proteiinia päivässä. Syö proteiini lähde jokaisella aterialla ja yrittää sisällyttää joitakin osaksi välipaloja.

Voit tarkistaa minun luettelo paras proteiinin lähteitä. Olen selittänyt tämä on niin tärkeä tarkemmin artikkelini "Is Your ruokavalio tekee sinusta lihavampia?"

2. Oja boxed ja valmiiksi pakattuja elintarvikkeita (kyllä, jopa "ruokavalio" elintarvikkeet) - Ne ovat usein täynnä kemikaaleja ja säilöntäaineita, jotka voivat tehdä tuhojaan teidän rasvaa tappio ponnisteluja, ja ovat täynnä suolaa joka aiheuttaa paisunut ja turvotusta. Kyse ei ole kaloreita, mutta miten elimistö varastoi niitä.

Tarkempi selitys tästä voit lukea "Onko tämä, miksi et voi laihtua?" .

3. Don &'; t nälkää itse - Voit litistää vatsaa ja pudota täydellinen mekko kokoa tai kaksi kuukaudessa 6 viikkoa ilman radikaaleja toimenpiteitä, kuten alhainen kalori ruokavalion tai hullu 6 päivää viikossa kunto-ohjelmia.

Alle 1200 kaloria ei yleensä riitä tukemaan perusaineenvaihduntaan ja siten hidastaa kehon kalorinkulutusta kyky ja aiheuttaa kehon polttaa lihaksen energian. Hyvin vähäkalorinen ruokavalio auttaa sinua laihtua lyhyellä aikavälillä, mutta kun elimistö on saanut tarpeekseen ruokittu, sinun humalahakuisen, saada kaikki paino takaisin ja katselee ENEMMÄN paisunut vatsa.

've selitti tätä hyvin yksityiskohtaisesti myös graafinen minun erityiskertomuksessa "22 Big Fat Lies pitää sinua Body You Want", jonka voit napata ilmainen lopussa tämän artikkelin.

4. Vältä sokeriton Foods - Keinotekoisesti makeutettu elintarvikkeet sisältävät paljon sokeria alkoholia, joka aiheuttaa turvotusta

5. Syö hedelmiä & Kasvikset - Tuoreus Counts - pakkaus- ja jalostus yleensä löytyy "mukavuus" elintarvikkeet yleensä vähentää ravintoarvot elintarvikkeiden ja merkittävästi nostaa kalorien sisältöä. Yksinkertaisia ​​sokereita löytyy jalostettuja elintarvikkeita yleensä jättää ihmiset nälkäisenä ja kaipaavat enemmän hiilihydraatteja. Vaikka hedelmät & vihannekset ovat ravitsemuksellisesti tiheä ja täynnä kuitua jättää kylläisenä pidempään, sinun pitäisi yrittää välttää syömistä niitä ilman laadun proteiinia tai rasvaa pitämään verensokerin jopa. Tässä on minun lista Best & Huonoin Flat Belly Foods.

6. Seuraa 90%: sta 10%: n sääntö. Jos katsot mitä syöt 90% ajasta, muut 10% ei aio toteuttaa vatsan selättäminen ponnisteluja. Tulva kaloreita, että 10% stoke aineenvaihduntaa, pitää sinua tunne riistetty ja pitää sinut raiteilleen.

7. Oja nämä myytit:

Myytti # 1: Sinun täytyy kouluttaa abs jokapäiväistä.

Fakta: Kun se tulee koulutukseen, abs ovat kuin joka toinen lihas. Jotta saat eniten hyötyä, sinun täytyy kouluttaa heitä kovasti ja riittävästi lepoa istuntojen välillä. Sinulla on myös saada ne toimimaan kovemmin. He myös kasvaa kuten muutkin lihakset ja niiden kouluttaminen suhteettoman aiheuttaa heitä kasvamaan epäsuhteessa teidän muiden lihaksiston joka voi aiheuttaa lihasten epätasapainoa ja muita asioita.

Myytti # 2: Doing istua ups, nyörit & sidebends tulee leikata teidän vyötärölinja.

Fakta: Voit &'; t vähentää vyötärön rasvaa yksinkertaisesti tekemällä ab harjoituksia. Spot vähentäminen vain ei tapahdu! Kyllä, sinun ei tarvitse tehdä ab harjoituksia kehittää vatsalihaksia. Ne on vahvistettava aivan kuten gluteeni tai hauis mutta jotta todella nähdä ne ab lihaksia, sinun täytyy riisua rasvaa, joka on kattaa ne.

Myytti # 3: Sinun täytyy tehdä paljon enemmän reps ab harjoituksia.

Fakta: Tämä on vain ole niin. Yleisin koulutusta virhe, kun se tulee abs on tehoton harjoituksia. Seuraava on huono tekniikka. Harjoituksia, kuten rutistuksia, sit ups ja jalka hissit ovat vanhan koulun ja suurimman osan ajasta, todellinen vatsa ei edes toiminut. Varajäsen vanha koulu, tehoton harjoitukset kuten sit ups, rutistuksia, jalka lefts tai, Jumala varjelkoon arkaainen ab crunch kone harjoituksia, kuten lankkuja, pallo vierii, burpees tai jopa hyvä vanhanaikaisia ​​push ups ja minä takaa sinulle ohuemmiksi tarkemmin määriteltyjä abs ei aika.

Lisää aiheesta "ab liikuntaa" voit tarkistaa minun artikkeli "Is Your ab workout Making vyötärön Isompi"?
.