5 Harjoitus myyttejä - Busted

Meillä on kaikki meidän ulottuvilla.

tiedot meille kirjoja, lehtiä ja televisio, on vain ällistyttävää. Siellä on niin paljon tietoa siellä, erityisesti internetissä.

asia on paljon asioita internetissä tulevat ihmiset &'; s koulutettuja tai ei niin koulutettuja lausuntoa. Sillä jokainen artikkeli, joka kertoo jotain on myönteinen, minä vetoa on paljon jotka sanovat päinvastaista, suuri osa tästä on alas siitä sen vain makuasia.

Ajan joitakin näistä lausunnot ovat oikeaksi ja siellä näyttää olevan vahva todisteita todistaa jotain. Toisaalta jotkut asiat eivät ole osoittautuneet oikeiksi ajan.

Se &'; s, kun jotkut näistä hyviä alkuperäisen mielipiteet ovat osoittautuneet ole aineen ja tullut myyttinen.

Päivästä toiseen näen ihmisten koulutus väärällä tavalla ja ottaa vääriä väärinkäsityksiä siitä, miten käyttää.

Paljon tämä voi olla alas:

Internet
Magazines
terveysviranomainen
TV
mitä joku muu tekee
On joitakin erittäin suosittuja myyttejä käyttäessään maailmassa, että monet ihmiset ovat kuulleet ja ota se evankeliumi.

Nämä asiat Aren &'; t välttämättä täysin väärässä tai huono sinulle mutta ne voivat olla harhaanjohtavia, (suurin osa fitness-alalla on harhaanjohtavaa, jos minulta kysytään), ja siellä on varmasti parempi tapa tehdä asioita.

Joten tänään aion paljastaa 5 liikunta myyttejä ja auttaa sinua antaa sinulle 5 vinkkejä, jotka todella auttaa sinua saavuttamaan kunto tavoitteita.

1. Jatkuva koulutus on paras Fat Loss – Tämä shouldn &'; edes vielä keskustellaan vielä suurin osa ihmisistä, tavoitteena rasvaa tappio, kiinni pitkä, jatkuva sydän koulutusta yli korkean intensiteetin välin koulutuksesta. (Paras tapa menettää rasvaa kuten me kaikki tiedämme on kautta ruokaa).

tietyn ajan ihmiset uskovat, että ne tarvitsee vain istu tai seiso koneen ja jatka tämän ajan. Vain upping intensiteetti ja kokeilla erilaisia ​​koulutus tekniikoita voit saada workout tehdä osa aikaa ja saada paljon parempia tuloksia. Hidas sydän on edelleen hyvä stressin helpotus.

Ratkaisu: Parhaan rasvaa tappio tulokset vaihdella koulutus ärsyke. Sekoita nopeus, jolla teet sydän tulosten parantamiseksi.

2. Fat Burning Zone – Luultavasti pitkäaikaisin myytti, jota on murrettu. Tämä on toinen syy, miksi ihmiset haluavat tehdä pitkiä tasainen jatkuva sydän koulutusta.

Ihmiset pyrkivät saada syke 60-70% maksimisykkeestä ja niillä pyritään tämän syke, koska se on ja '; rasvanpolttoa vyöhyke &' ;, missä ruumis on tehokkainta polttaa rasvaa samalla liikut.

Toinen astut pois koneesi pitkän sydän istunto lopetat polttaminen niin monta kaloreita.

Toisin , kun astut (joskus indeksointi) pois koneesi tauon jälkeen istunto (välit ovat vain 10-60 toinen “ murtuu &"; korkeampien vaivaa), sinun olisi polttanut enemmän energiaa istunnon aikana ja jatkat polttaa enemmän energiaa seuraavaan 24-48 tuntia, koska massiivinen aineenvaihdunnan lisätä harjoitus on teille antanut.

Tätä vaikutusta kutsutaan jälkeisen ylimääräisen hapenkulutuksen (EPOC) tai “ jälkeen Burn &" ;.

Ratkaisu: Parhaan rasvaa tappio lisääntyä harjoituksen kuin kehon ja kunto paranee aiheuttavan enemmän JÄLKEEN polttaa. Huomaathan kovatehoisesta ei sovi aloittelijoille.

3. Painonnosto Makes You Bigger – Luultavasti alkuun myytti naisilla.

Top tekosyy naisia ​​on ne don &'; halua saada suuria lihaksia. Tämä turhauttaa minua ne puuttuvat ulos niin paljon.

Et voi saada täydellinen all round suuri ruumiinrakenne jos sinulla ei' T nostella painoja – joka menee miehillä ja naisilla.

hyödyt raskaan koulutus ovat massiivisia, ja samanlainen kovatehoisesta jatkat polttaa kaloreita kauan sen jälkeen painot istunto on päättynyt.

Naiset Don &'; t ole tarpeeksi testosteronia kehoaan rakentaa lihas. Säännöllinen voimaharjoittelu voi olla erittäin hyödyllistä naisilla; se dramaattisesti parantaa heidän kehon muodon, hidastaa puhkeamista ikääntyminen ja tehdä päivittäin tehtäviä paljon helpompaa, koska kasvun voima.

Varoitus jos syöt huonosti ja nosta raskaita painoja – pitkällä aikavälillä – saatat hyvinkin laittaa joitakin irtotavarana. Miksi? koska insuliini (vapauttaa syö liikaa hiilihydraatteja) on kasvuhormonia. Esimerkiksi, jos yritän laittaa lihas, jota usein olen, aion syödä enemmän hiilihydraatteja ja rasvaa minun ruokavalio, vaikka koulutus raskaat painot, varmista minä aiheuttaa lihasten arkuus, tämä tarkoittaa aion kasvaa isommiksi.

Ratkaisu: Naiset – Nostaa raskaita painoja ja syödä puhdasta. Tehdä kyykky, lapa paina ja vedä alamäkiä raskaat painot, 3 sarjaa 10 ripsi on hieno. Huomaa, että raskaat painot eivät sovellu aloittelijoille. Ota apua ensimmäisten kuukausien kunnes tunnet varmempi.

4. Spot vähentäminen - Monet ihmiset uskovat yhä, että paras tapa saada tasaisempi vatsa olisi tehdä sit ups ja saada vähemmän rasvaa pylly, tehdä enemmän kyykky.

Tätä kutsutaan paikalla vähentämistä ja on todistettu mahdottomalta.

Olen aina käyttää tätä esimerkkiä – Tutkimus on osoittanut, että ammatillinen, oikeakätinen tennispelaaja, ei ole vähemmän rasvaa heidän oikea käsi kuin niiden jäljellä, vaikka he työskentelevät se paljon enemmän kuin vasen. Lihakset oikealla olisi suurempi, sävykkäämpinä ja vahvempi, mutta rasva-arvoja olisi sama.

Jotta voitaisiin vähentää vatsan rasvaa tai muuta hankala alue (kautta harjoitus strategiat) sinun pitäisi pyrkiä tekemään koko kehon harjoitukset ei pieni erityisvaatimusten. Esimerkiksi tekisin ylätaljatanko tai vedä ylös ja minä koskaan tekisi bicep kippurassa, koska ne ovat ajanhukkaa mielestäni.

Ajattele, kuinka monta lihaksia käytät vedä ylös verrattuna bicep kiharaa.

Muita esimerkkejä “ iso multi-yhteinen liikkeitä &"; &Ndash; kyykky – kyykky ja lapa paina – burpees – tähti hyppää – jumping jacks.

Ratkaisu: Opeta koko kehon ja käyttää suuria liikkeitä. Don &'; t yritä veistää vähän bittiä kuten pylly, vatsa tai aseiden kanssa pieniä erillisiä liikkeet ellet ole kehon rakentaja tai tiedä mitä olet tekemässä.

5. Tehdä tarpeeksi käyttää voit syödä mitä haluat – Jotkut ihmiset haluavat uskoa tämä. Näen niin monia ihmisiä &' hoitaminen' itse roskat ruokaa palkkioksi käyttämiselle.

Se tuntuu sen viisi päivää kuntosalilla maanantaista perjantaihin, mukana puhdas syöminen ja sitten … asianosainen.

Tule perjantai-iltana – tulva portit auki – ihmiset syövät, mitä he haluavat, että kokonaan tai osittain viikonloppuna.

Kuulostaako tutulta?

ravintotottumusten voi selittää noin 75% tuloksia. Ei ole saada pois tästä, sorry. Jos syöt huonosti et koskaan voi saada lähellekään kehon että haluat.

Minulla hoitoon päivä (huijata päivä) itseni, se oli kaiken ulos humalahakuisen, mistä lämmin aamiainen aamulla pari Gregg &'; s pasteijat lounaaksi ja dominos pizza teetä, ja olisin silti syö suklaata juuri ennen nukkumaanmenoa. Katse takaisin se oli naurettavaa.

Ratkaisu: Jos yrität laihduttaa syödä yhden tai kaksi hoitoon ateriaa viikossa enintään, (6-8 annosta alkoholia lasketaan kaksi kohtelee teokseni).

Ole varma, jos olet huomannut, mutta juokseva teema nämä viisi myyttejä on, että painopiste on virheellisesti saatettu liikunta olevan kannustin saada mitä haluat.

Olen kuullut niin usein ihmiset sanovat että tietty liikunta voi tehdä tämän, ja liikunta voi tehdä sitä, olen samaa mieltä liikunta on olennainen osa … MUTTA liikunta ei ole ihmelääke jokainen etsii.

Muista tämä kohta – ravinto on merkittävä rooli kehon ja liikunta on vain vähäinen merkitys, haluaisin sijoittaa noin 75% ajasta työ ravitsemusta ja vain 25% teidän aikaa harjoituksen strategioita.

Nautin kirjallisesti tämän artikkelin ja toivon todella, että se voi auttaa harvat teistä pois.

Ole varovainen,

Richard
.