7 helppoa tapaa Cut kaloreita ja menettää Weight

Olet varmaan kuullut ennen, että on olemassa vain yksi asia, sinun täytyy tehdä laihtua: polttaa enemmän kaloreita päivässä läpi toimintaa kuin kulutetaan, että päivä. Jos olet yrittänyt tehdä tämä, vaikka tiedät, kuinka vaikeaa voi olla.

Tämä artikkeli näyttää sinulle muutamia temppuja helpottaa. Vain tehdä näitä yksinkertaisia ​​muutoksia rutiini opettaa aivot ja keho lopettaa syömisen, kun olet tyytyväinen (toisin kuin täytetyt), mutta silti joten voit nauttia suosikki elintarvikkeita.

1. Sano "So Long" sooda

Milloin olet janoinen, vesi on paras ja terveellisin vaihtoehto. Sekoita hieman 100% hedelmämehua pitää asiat mielenkiintoisia.

Ja ei, vain valita ruokavalio sooda yli säännöllinen sooda ei pitää sinut turvassa. Jotkut tutkimukset ovat sidoksissa ruokavalio sooda lisääntynyt riski tyypin 2 diabeteksen ja lihavuuden. Toisin kuin vesi, se voi myös laukaista himo sokerin ja ruokahalua.

2. Yritä olla syödä taas Commute

Useimmat valmisruokien me napata syödä automme tai ajaa, kuten pikaruokaa, ovat runsaasti energiaa ja rasvaa. Voit välttää näitä häiriöitä valitsemalla syödä kotona niin usein kuin voit.

Tuoreessa tutkimuksessa, ravitsemusterapeutit ovat vahvistaneet, että ateriat ihmiset tekevät ja syövät itse kotinsa ovat terveempiä kuin ne ostetaan ja syödään muualla .

Joten, jotta lastaus ylös rasvaisia ​​pikaruokaa taas ulos ja noin, pitää tarjonta terve kohteita, jotka ovat helppo tarttua ja mennä, kuten omenoita, banaaneja, ja mysliä baareja, omassa keittiössä.

3. Yrittää syödä pienempiä annoksia, ja käyttää pienempiä levyt

On hämmästyttävää, kuinka nopeus lihavuuden ja keskimääräinen halkaisija lautasiltaan ovat molemmat lisääntyneet viime vuosikymmeninä. Isompi levy on, sitä suurempi annoksia olet todennäköisesti syödä, koska meillä on taipumus haluta täyttää kaiken tilan meidän levyt.

Jos vaihdat pienempiä levyt ja täytä ne ylös eikä , silmä ja aivot ajatella et syö saman verran kuin ennen, mutta sinun todella syö vähemmän.

4. Estä halu Snack pitämällä epäterveellisten välipalojen Out Of Sight

Jos yrität laihduttaa, varmista et pitää laukaista elintarvikkeita ja makeisia, jossa voit nähdä niitä helposti ja houkutusta niitä. Siirrä karkkia jar päältä työpöytäsi ja osaksi laatikko, ja siirrä roskaruoka alimpaan tai korkein hylly teidän ruokakomero, ei silmän tasolla hylly.

Jos heikkoudet eivät ole pois auki, sinun on helpompaa aikaa vastustaa kiusausta langeta.

5. Pidä tauko ennen kuin menee sekunnissa

Kun olet juuri päättynyt ateria, mutta silti nälkä, ottaa viiden minuutin hengähtää. Niin kauan kestää aivoille täysin rekisteröidä, että olet täynnä.

Jos viisi minuuttia on kulunut ja olet todella vielä nälkäinen, mennä eteenpäin ja on sekuntia, mutta pitää toisen osan pieni .

6. Juo vähemmän alkoholia, tai vielä parempaa, ei ollenkaan

Alkoholi rentouttaa estoja, mukaan lukien ne, jotka pitävät sinut raiteilleen kanssa ruokavaliota. Aikana ilta ulos kaupungista, se on erittäin helppo anna terveellisiä ruokailutottumuksia liu'uta kun olet nauttia drinkin. Ei vain sitä, mutta juoma itse luultavasti on paljon kaloreita ja mitään ravintoarvoa.

Pidä alkoholin kulutus kohtuulliselle tasolle juomalla lasillinen vettä keskenään alkoholijuoma. Vaihtoehtoisesti sanoa ei alkoholin kokonaan varmista, että pidätte kiinni oman päätöksensä syödä terveellisesti.

7. Ota puolet Ravintola aterian "To Go"

Kannattajat terveellistä, järkevä syöminen usein arvostella ravintoloita koot niiden osien ja määrä kaloreita ateriaa kohti. Puhdistus levyä ravintola ei voi olla ruokavalio sopiva päätös, mutta se voi olla vaikea olla.

Tässä on yksinkertainen temppu: Kun tilaat, kerro palvelin että haluat to-go box samalla aterian saapuu. Näin voit jakaa aterian kahtia heti saat sen.

Ei vain aiotte vähentää rasvan ja kaloreita kuluttaa tuohon aterian 50%, mutta sinulla on suuri ateria valmis -made illalliselle tai lounaalle huomenna - saat kaksi aterioita yhden hinnalla!
.